Finn ut hvor fordelaktig det er å spise søtsaker mens du trener i kroppsbygging, og hvorfor søtsaker er en naturlig anabole for vektøkning. Alle mennesker vil se vakre ut, noe som er forståelig. Når vi ser på kroppen vår, blir vi mer attraktive for medlemmer av det motsatte kjønn. Hvis skjønnheten i mannskroppen ligger i pumpede muskler, er det viktig for jenter å ha en slank og passe figur.
Disse målene kan oppnås gjennom riktig ernæring og trening. Du bør vite at karbohydrater er kroppens viktigste energikilde og må være tilstede i kostholdet. Samtidig er dette næringsstoffet vanligvis delt inn i to grupper - sakte og raskt.
Hvis du ikke går nærmere inn på forskjellene mellom komplekse og enkle karbohydrater, inkluderer den andre gruppen alle matvarer som smaker søtt. De absorberes så raskt som mulig av kroppen og forårsaker frigjøring av insulin. Komplekse karbohydrater blir behandlet i fordøyelsessystemet i lang tid. Ernæringseksperter anbefaler at idrettsutøvere begrenser inntaket av søtsaker og fokuserer på langsomme karbohydrater når de lager en diett. Nå skal vi snakke om forholdet mellom søtsaker og sport.
Er godteri og sport kompatibelt?
Som regel har alle søtsaker en høy energiverdi, og dette er uakseptabelt i vekttapstiden. På samme tid, i løpet av perioden med vektøkning, bør kaloriinnholdet i dietten være høyt, men bare de riktige matvarene bør konsumeres, som ikke inkluderer søtsaker. Selv om du noen ganger kan skjemme deg bort med søtsaker og sport ikke vil være til hinder. Selvfølgelig er det viktig å ikke være fanatisk om dette.
Imidlertid er det tider hvor søt mat til og med vil være nyttig, og igjen, forutsatt at den blir konsumert i moderate mengder. Her er situasjonene der sødme og sport kan være kompatible:
- Om morgenen etter å ha våknet - etter en faste over natten, trenger kroppen energi, og de langsomme karbohydratene du spiser til frokost begynner ikke å fungere med en gang.
- 30 minutter før treningsstart - for å øke kroppens energireserver, men det beste alternativet her er selvfølgelig en gainer.
- Under timen - på denne måten kan du øke tonen din og fylle opp glukosereservene.
- Etter å ha fullført opplæringen, hjelper det å akselerere prosessene med å fylle opp glykogendepotet.
Stort sett, etter hver økt kan du spise søtsaker og sport er ikke en hindring her. Du kan spise yoghurt, frukt, juice, sportsbarer, etc. i løpet av denne tiden.
Bananer, kiwi, kirsebær og papaya er veldig populære blant idrettsutøvere. Bananer inneholder mange proteinforbindelser, og det er ikke nødvendig å snakke om viktigheten av dette næringsstoffet for idrettsutøvere. Kiwi inneholder kollagen, som er avgjørende for leddbånd. Ved å konsumere denne frukten kan du øke ytelsen til leddbåndsapparatet, samt styrke bindevevet. Kirsebær er i sin tur et utmerket naturlig smertestillende middel. Men du bør ikke bruke forskjellige bakverk og kaker. Prøv å erstatte disse bakverkene med kalorifattige søtsaker, for eksempel syltetøy eller marshmallows. Du bør også huske at marshmallows og marshmallows ikke bare har lav energiværdi, men også bidrar til å forbedre immunsystemets funksjon.
Marmelade og gelé er også diettmat du kan spise. Som du kan se, er søtsaker og sport ikke alltid uforenlige ting. Søt mat kan gjenopprette en idrettsutøveres energireserver på kort tid. Dette er viktig fordi når du er under energi, blir restitusjonsprosessene aktivert senere, og du trenger mer tid til å komme deg etter trening.
Hvordan bli kvitt søtsugavhengighet?
Selv om søtsaker og sport kan være kompatible i visse situasjoner, som vi nettopp fant ut, bør du ikke la deg rive med av dem. Dette gjelder spesielt i perioden med vekttap. Samtidig identifiserer forskere avhengighet av søtsaker. Du har sikkert lagt merke til at en person lett kan klare seg uten søtsaker, mens en annen er avgjørende.
Det kan være mange grunner til at folks ønske om å spise søtsaker er annerledes. Imidlertid benekter mange mennesker det faktum at de er avhengige av søtsaker. For å sjekke dens tilstedeværelse trenger du bare å utføre en enkel test, som enkelt kan finnes på Internett, og nå vil vi ikke fokusere på dette. Men nå skal vi snakke om hvordan du kan bli kvitt denne avhengigheten.
Hvis du bestemmer deg for at du spiser mye søtsaker og bestemmer deg for å begrense forbruket, bør du først bestemme hva det er verdt å gjøre. La oss si at du er sikker på at på grunn av hyppig inntak av sukkerholdige matvarer kan du ikke bli kvitt overflødig vekt. Ingen bestrider at sukker kan være svært farlig i store mengder, og det kan være mange grunner til å ønske å redusere forbruket.
Selvfølgelig er det mye bedre å bruke sunn mat i stedet for søtsaker. Samtidig bør man ikke brått nekte søtsaker, ellers vil kroppen rett og slett "ikke forstå" deg, etter å ha begynt å motstå denne avgjørelsen. Som et resultat vil du hele tiden bryte sammen, og dette er veldig ille. Derfor bør du gi opp søtsaker gradvis. Samtidig er det fullt mulig at det ikke gir noen mening for deg å helt oppgi bruk av søtsaker. Vi har allerede sagt at de i visse øyeblikk går sammen.
Det er ganske nok å bruke søtsaker riktig, og erstatte skadelige produkter med nyttige. Vi har allerede sagt at søtsaker kan være sunn mat. Du bør også revurdere din tilnærming til ernæring helt uten å påvirke sukker. Hvis du vil se bra ut og være sunn, må du spise riktig.
Start med å bytte til brøkdeler, spise minst fem måltider om dagen. I dette tilfellet bør du ha tre fulle måltider og to snacks. Samtidig betyr ikke å spise oftere mer. Du må dele energien til dietten med antall måltider.
For å bli kvitt avhengigheten din til søtsaker, prøv å kjøpe så lite søtsaker som mulig, og ikke behold det. Det er veldig vanskelig psykologisk, å se et velsmakende produkt, å nekte å bruke det. Du bør også konsumere nok proteinforbindelser. Når det oppstår mangel på dette næringsstoffet i kroppen, begynner en person å føle sult. Protein kan bidra til å redusere appetitten, og du vil ikke ha et sterkt sug etter en matbit.
Prøv å konsumere alle søtsaker før klokken tre på ettermiddagen. Vi har allerede sagt at etter å ha våknet, kan du trygt kombinere søtsaker og sport for å gjenopprette energibalansen i kroppen. I tillegg, hvis du spiser et søtt produkt om morgenen når det ikke utgjør en trussel mot figuren din, vil det være mye lettere å nekte ytterligere sukkerforbruk gjennom dagen. Men etter klokken tre på ettermiddagen bør du slutte å spise søtsaker. Alle raske karbohydrater spist om morgenen vil bli brukt av kroppen til energi. Men alt du spiser på ettermiddagen blir sannsynligvis til fett.
Hvis du stadig er hjemsøkt av ønsket om å spise søtsaker, kan du anbefale å finne en interessant virksomhet for deg selv. Når hjernen din er opptatt med noe, vil tanker om søtsaker dukke opp ekstremt sjelden. Finn noen morsomme ting å gjøre for å hjelpe deg med å tenke på søtsakene dine.
Hvilke søtsaker kan være bra for kroppen?
Du må huske at ikke alle søtsaker og sport er inkompatible. Det er matvarer som smaker søtt og inneholder næringsstoffer, ikke bare ekstra kalorier. Først og fremst snakker vi om honning. Selvfølgelig må dette produktet være naturlig, siden det bare inneholder et stort utvalg av forskjellige næringsstoffer. I løpet av dagen kan du trygt bruke to spiseskjeer av dette produktet.
Også bra for kroppen og mørk sjokolade, som inneholder minst 70 prosent kakao. Alle andre typer sjokolade er ikke lenger sunne, og du bør ikke bruke dem. I løpet av dagen kan du konsumere omtrent 30 gram mørk sjokolade og ikke være redd for figuren din. Tørket frukt, syltetøy, marshmallow, marshmallow er også nyttig for kroppen. Alle disse produktene kan konsumeres hele dagen i mengder fra 30 til 50 gram.
Hvordan bytte ut søtsaker for vekttap, se her:
