Finn ut hvilke andre fordeler aminosyren karnitin har, bortsett fra å hjelpe idrettsutøvere til å kaste ut overflødig kroppsfett. Karnitin er en amin og kan bidra til å bekjempe fedme. Det er også nødvendig å merke seg de anabole egenskapene til dette stoffet, evnen til å forbedre kvaliteten på vevsnæring, akselerasjonen av regenereringsprosesser og akkumulering av jod, noe som forbedrer ytelsen til skjoldbruskkjertelen.
Karnitin produseres av cellulære strukturer i lever og nyrer med deltagelse av metionin og lysin. I dag på markedet er det et stort utvalg av sportsernæring, som inkluderer karnitin. Bruken av kosttilskudd tillater ikke bare effektivt å bekjempe fett, men også å øke utholdenheten.
Effekter av karnitin
For å forstå hvordan du maksimerer effekten av hvordan du tar l-karnitin under trening, bør du lære om egenskapene og effektene av dette stoffet. Vær oppmerksom på at karnitin har blitt studert aktivt i lang tid, og det kan med fullt ansvar argumenteres for at det er et effektivt supplement. Imidlertid har det til nå, veldig ofte på spesialiserte nettressurser, vært tvister om hvor hensiktsmessig bruken er.
Noen mennesker tror at karnitin ikke er effektivt for å bekjempe fett. Dette skyldes mangel på forståelse av stoffets virkemekanisme. Du må forstå at karnitin alene ikke påvirker hastigheten på fettreduksjon. Dette er nettopp grunnen til de hyppige påstandene om at det er ineffektivt. Karnitin kan bare akselerere levering av fettsyrer til mitokondrier. La oss imidlertid se på de viktigste effektene av denne aminen:
- Fremskynder levering av fettsyrer til stedet der energi hentes fra dem (mitokondrier).
- Fremskynder prosessene for forbrenning av fett og omdanner dem til energi.
- Reduserer tretthet fra utøveren mens du øker utholdenheten.
- Fremskynder regenerative prosesser etter endt leksjon.
Selv om karnitin syntetiseres i kroppen, er tilskudd nødvendig med intens fettforbrenning. Jo høyere aminkonsentrasjon, jo mer aktivt blir fettsyrer levert til mitokondriene, og derfor vil kroppen motta mer energi, noe som direkte påvirker utholdenhet.
Karnitin i kroppen utfører en transportfunksjon og akselererer levering av ikke bare fettsyrer, men også andre næringsstoffer. Det bidrar også til akselerasjon av regenerative prosesser, samt vekst av muskelvev.
Typer karnitin
Karnitin kommer i flere former: væske, tablett, kapsel, etc. Det må sies med en gang at stoffets flytende form har en høyere fordøyelighet, men kostnaden er også litt høyere sammenlignet med tabletter. Når det er sagt, bør du være oppmerksom på at flytende karnitin kan lages som en sirup. Disse matvarene er ikke effektive for fettforbrenning. Dette faktum skyldes tilstedeværelsen av en stor mengde søtningsmidler og andre tilsetningsstoffer i dem.
Det er best å bruke rent flytende karnitin for å bekjempe fett. Tablettformen av stoffet er også perfekt for disse formålene. Derfor er det tilrådelig å kjøpe bare kosttilskudd som inneholder rent karnitin og er fri for forskjellige urenheter.
Hvordan ta l-karnitin?
La oss se på hvordan du får mest mulig ut av alle former for karnitin.
Flytende karnitin
Vi har allerede sagt at flytende karnitin kan produseres i form av sirup eller pakkes i ampuller. For idrettsutøvere er ampuller det beste alternativet, slik vi også husket. Hvis du likevel bestemmer deg for å bruke sirup, bør den ikke tas samtidig med mat og fortynnes med vann.
Doseringen av flytende karnitin for en voksen er 5 milliliter tre ganger om dagen. For idrettsutøvere bør dosen økes til 15 milliliter. Ta stoffet rett før opplæringen starter. Syklustiden for karnitin er maks seks uker. Om nødvendig, etter en syv-dagers pause, kan kurset gjentas.
Karnitin kan brukes av barn i alle aldre. Babyer under ett år skal ta 10 til 20 dråper om gangen. Når et barn er mellom ett og seks år, økes dosen og varierer fra 20 til 27 dråper. Barn over seks år kan ta 2,5 milligram av tillegget om gangen. Den totale varigheten av karnitinkurset for barn er 30 dager, hvoretter en pause må gjøres, som varer en uke.
Tablettkarnitin
Mange idrettsutøvere foretrekker å bruke piller. Ikke oppløs dem, men du trenger bare å svelge og deretter drikke mye væske. Dosen av tabletterte karnitin for voksne er fra 0,2 til 0,5 gram tre ganger om dagen. Idrettsutøvere bør ta 0,5 til 2 gram av tillegget før de starter en økt.
Karnitinkapsler
Kapslen, som tabletten, må svelges hel og vaskes deretter med vann. Doser for karnitinkapsler er identiske med tablettformen, samt varigheten av kurset, som er omtrent 1 til 1,5 måneder.
Når vi snakker om hvordan du tar l-karnitin under trening, bør det bemerkes at tilskuddet passer godt til nesten alle typer fettforbrennere. Dessuten øker denne kombinasjonen kursets effektivitet betydelig, og det er han som kan anbefales til idrettsutøvere og alle mennesker som bestemmer seg for å gå ned i vekt.
Karnitin kan også være effektivt for å få masse, da det akselererer tilførsel av næringsstoffer til muskelvev. I denne situasjonen bør karnitin tas samtidig med proteinblandinger eller forsterkere. Det er veldig viktig å huske at hvis du tar kosttilskudd uten avbrudd, vil kroppen tilpasse seg karnitin og effekten av bruken vil være minimal. Det er av denne grunn at stoffet skal brukes i sykluser.
Kontraindikasjoner og bivirkninger av karnitin
Siden karnitin er en amin, og alle kosttilskudd er laget av naturlige råvarer, har det ingen bivirkninger. Et unntak er individuell aminintoleranse, noe som kan føre til allergiske reaksjoner.
Selv om stoffet er trygt for kroppen, er det fortsatt flere kontraindikasjoner. Ikke bruk tilskuddet under graviditet, diabetes, hypertensjon, nyreproblemer og levercirrhose.
Hvor effektivt er karnitin for vekttap
Vi har allerede nevnt at dette temaet fortsatt diskuteres sterkt, til tross for at det finnes vitenskapelige bevis på effektiviteten av tillegget. Hvis du vil vite hvordan du tar L-karnitin under treningen og gjør det effektivt, vil ikke tilskudd alene være nok.
Karnitin vil bare være til fordel for deg hvis du følger et passende kostholdsprogram og trener regelmessig og intensivt. For å få effekten av dette stoffet må du derfor jobbe hardt på treningsstudioet.
Du kan velge hvilken som helst kondisjonstrening du liker. Du kan jogge, svømme, danse, etc. Det skal også huskes at karnitin begynner å virke en halv time etter opplæringsstart. Og poenget her er ikke i aminen selv, men i kroppen. Det tar en halv time for kroppen å aktivere prosessene for å hente energi fra fettsyrer.
Myter og virkelighet om L-karnitin:
[media =
