Finn ut hvilke vitaminer hver idrettsutøver bør bruke uten feil, og hva som skal vises sporadisk, avhengig av belastningen. Vitaminer er involvert i alle kjemiske reaksjoner i kroppen vår. Disse stoffene kan ikke syntetiseres, og folk må ofte ta spesielle komplekser for å dekke kroppens behov for disse viktige sporelementene. Som alle næringsstoffer, blir vitaminer under påvirkning av fysisk aktivitet konsumert mye mer aktivt. I dag vil vi fortelle deg om de mest essensielle vitaminene innen sport. Oftere enn ikke er ikke det riktige ernæringsprogrammet i stand til å dekke kroppens behov for vitaminer.
Verdien av vitaminer for kroppen til idrettsutøvere
Takket være vitaminer opprettholdes atletens høye ytelse, noe som øker effektiviteten til treningen betydelig. I tillegg brukes vitaminer i regenerative prosesser, og når deres mangel oppstår, blir kroppens restitusjon forsinket. Først og fremst brukes vitaminer i syntesen av forskjellige enzymer og har dermed stor effekt på metabolismen.
Hvis det oppstår mangel på vitaminer, kan enzymene ikke syntetiseres og vil ikke oppfylle sin funksjon. Dette vil stoppe mange prosesser, inkludert produksjon av proteinforbindelser i muskelvev. I enhver sportsdisiplin øker kroppens behov for vitaminer med minst halvannen gang i forhold til en vanlig person. Dermed vil idrettsutøvere ikke kunne unngå å ta spesielle kosttilskudd.
Alle vitaminer er vanligvis klassifisert i to grupper: fettløselige og vannløselige. Allerede fra navnet på disse gruppene blir det klart at vitaminene som tilhører dem har evnen til å oppløses i fett og vann. Vannløselige stoffer kan ikke beholdes i kroppen, og når deres overdrevne konsentrasjon oppstår, skilles de ganske enkelt ut av kroppen ved hjelp av nyrene. Fettløselige stoffer akkumuleres igjen i vev og kan ved høye konsentrasjoner bli giftige.
De viktigste vitaminene
La oss ta en titt på de viktigste vitaminene i sport.
- Vitamin A. Dette stoffet tar en aktiv del i prosessene for glykogenproduksjon og etableringen av nye mobilstrukturer. På grunn av tilstrekkelig konsentrasjon av stoffet er kollagensyntese mulig, noe som fører til en akselerasjon av vevsreparasjon. Vitamin A er i stand til å øke den totale utholdenheten til en idrettsutøver og påvirker også muskeltettheten. Hvis kroppen har lite vitamin A, øker utvinningstiden etter trening betydelig.
- Tiamin (vitamin B1). Stoffet bidrar til forbedring av matprosesser, øker den glykemiske indeksen og er nødvendig for normalisering av vannbalansen. Tiamin bidrar også til å forbedre menneskelig intellektuell aktivitet. Ved lav tiaminkonsentrasjon reduseres absorpsjonshastigheten for karbohydrater betydelig.
- Riboflavin (B2). Det er ekstremt viktig for metabolismen av proteinforbindelser. Under påvirkning av fysisk anstrengelse øker forbruket av dette stoffet kraftig, noe som kan føre til dannelse av dets mangel.
- Niacin (B3). Dette stoffet er involvert i alle metabolske prosesser, noe som gjør det veldig viktig for byggherrer. Med mangel på niacin reduseres hastigheten på reduksjon av kroppsfett kraftig.
- Pyridoksin (B6). Pyridoksin brukes av kroppen til å lage nytt vev. Med sin lave konsentrasjon bremser prosessene med muskelvevshypertrofi kraftig. Stoffet er også nødvendig for syntese av blod og nevrotransmittere. Med direkte involvering av pyridoksin produserer kroppen transportproteiner som brukes til å levere næringsstoffer til målrettet vev. En lav konsentrasjon av B7 kan forårsake en reduksjon i effektiviteten til myokardiet, en økning i irritabilitet, samt akkumulering av giftige stoffer i kroppen.
- Vitamin B7. B7 er avgjørende for produksjon av aminer og deltar aktivt i energiproduksjonsprosesser. Ved en lav konsentrasjon av et stoff reduseres hastigheten på masseøkning betydelig.
- Kobalamin (vitamin B12). Stoffer brukes aktivt i produksjonen av aminer og proteinforbindelser. Dette faktum alene gjør kobalamin til et av de mest essensielle vitaminene innen sport. Han deltar også i etableringen av et nettverk av nervefibre i ryggmargen. I tillegg kan man blant hovedoppgavene utpeke produksjonen av DNA og RNA, regulering av karbohydratmetabolismen og en økning i ledningsevnen til nervefibre.
- Vitamin C. Fremmer assimilering av proteinforbindelser og jern, og brukes også i syntesen av det mannlige hormonet. I tillegg oppstår prosessen med kollagensekresjon og regenererende reaksjoner i muskelvev med sin direkte deltakelse.
- Vitamin d. Fremskynder opptaket av kalsium, og bidrar derved til å styrke skjelettsystemet. Ved en lav konsentrasjon av stoffet reduseres de fysiske parameterne.
Du vil lære mer om apotek og sportsvitaminer fra denne videoen fra Denis Borisov:
[media =
