Finn ut hvilke feil du gjør når du bygger en diett for å få muskelmasse? Disse hemmelighetene vil fremskynde den anabole prosessen med 100%. I dag skal vi snakke igjen om de viktigste feilene i å bygge en diett for å få muskelmasse. Selv om det er en enorm mengde informasjon om dette emnet på nettet, fortsetter idrettsutøvere å gjøre feil når de utarbeider et ernæringsprogram. Av denne grunn klarer mange ikke å nå sine mål. La oss se på hva de fleste idrettsutøvere gjør feil.
Feil nr. 1: Det er mange proteinforbindelser til frokost
De fleste idrettsutøvere starter dagen med en proteinshake så snart de våkner fra søvn. Imidlertid brukes feil type proteiner ofte. Det optimale valget i denne perioden vil være en myse-type proteinhydroisolator.
Dette tilskuddet brytes ned til nivået av peptider på produksjonsstadiet, og av denne grunn absorberes det veldig raskt av kroppen. I tillegg er vanntettingsmidlet et sterkt renset stoff, der det praktisk talt ikke er karbohydrater og fett. Vær oppmerksom på at kostnaden for en vanntettingsmasse er høyere, men bruken vil gi en større effekt.
Du bør heller ikke spise mat, inkludert proteinblandinger, tidligere enn 15 minutter etter at du våknet. Dette skyldes det faktum at proteinforbindelser øker stoffskiftet, noe som fører til en økning i stoffskiftet. Til frokost kan du for eksempel spise havregryn og omelett laget av proteiner, pannekaker med fettfattig hytteost eller syltetøy. Halvparten av frokostnæringsstoffene bør være karbohydrater, og den andre halvparten skal være proteinforbindelser. Etter det er det best å drikke grønn te med sitron og ta fiskeolje.
Feil 2: Bruk av karbohydrater etter trening
Du trenger ikke å konsumere karbohydrater i form av søtsaker umiddelbart etter timen på treningsstudioet. Dette vil bare redusere appetitten, og du vil ikke kunne spise ordentlig i nærmeste fremtid. En stor mengde karbohydrater etter trening er nødvendig når målet ditt er å øke styrke eller utholdenhet. Hvis du vil gå opp i vekt, trenger du proteinforbindelser, for eksempel kjøtt og pasta. Du kan også drikke en blanding av en gainer med en myseproteinblanding etter et måltid.
Feil nr. 3: Ikke bruk proteinshakes
Ikke prøv å konsumere store mengder gevinster. Ofte mener idrettsutøvere at det er nødvendig å gjøre dette, siden proteinforbindelser og karbohydrater er tilstede i disse drikkene. Karbohydrater i store mengder er ikke alltid i stand til å gi et sett muskelmasse. Mye har allerede blitt sagt om det daglige kravet til idrettsutøvere for proteiner, og derfor vil vi ikke gjenta oss selv.
La oss bare merke at det bare ikke er mulig å få denne dosen bare ved hjelp av mat. Av denne grunn må du aktivt bruke proteinblandinger, men samtidig spise nok mat. Alle sportstilskudd bør bare betraktes som et supplement til ditt vanlige kosthold.
Feil # 4: undervurderer viktigheten av glutamin og BCAA
Mange ord har allerede blitt sagt om BCAA, som inkluderer aminosyreforbindelsene isoleucin, valin og leucin. Oftest brukes dette tillegget før og etter trening. Men faktum er at når du bruker små doser, vil det praktisk talt ikke ha noen effekt. Den optimale dosen er 30 til 40 gram per dag. Du må huske at BCAA er svært viktige for muskelvekst. Som med alle andre legemidler er BCAA -doser individuelle. Det er best å starte utvalget med 15 gram per dag. Oppretthold denne mengden når du øker massen. Hvis det ikke observeres noen vekst, øker du mengden tilskudd tatt med 5 gram til resultatet vises. Samtidig bør du ikke ta mer enn 30 gram per dag.
Hvis det ikke er noe resultat ved en slik dose, bør det søkes andre årsaker til mangelen på fremgang. Det skal også sies at det er best å bruke pulvertilskudd i stedet for kapsler. Ta BCAA tre ganger om dagen: før timen begynner, etter at den er fullført og under treningen. Takket være glutamin vil du akselerere transporten av nitrogen til vev, samt øke hastigheten på glykogensyntese. Men selv disse egenskapene til stoffet gjør det ikke veldig verdifullt for idrettsutøvere. Det er fastslått at bruk av 2 gram glutamin per dag akselererer syntesen av veksthormon.
Feil # 5: Aminosyretilskudd brukes ikke
En av de mest alvorlige feilene som håpefulle idrettsutøvere gjør. Det er aminosyreforbindelser som forbrukes i dannelsen av nytt muskelvev. I tillegg er disse stoffene aktivt involvert i et stort antall forskjellige prosesser, alt fra syntese av anabole hormoner og slutter med produksjon av antistoffer.
Prøv også å ta kosttilskudd i pulverform. De er mer effektive enn tabletter, men ikke så praktiske å bruke.
Feil 6: Lavt vannforbruk
Svært ofte kan du høre hvordan trenere forbyr drikkevann under trening. På sin side tror utøverne selv at med en liten mengde vann drukket i løpet av dagen, vil det ikke skje noe dårlig. Dette er en veldig alvorlig misforståelse.
Vann er en integrert del av kroppen vår, inkludert muskler. Uten nok vann vil vevsvekst være vanskelig, og noen ganger rett og slett umulig. Hvis du vil oppnå en betydelig økning i muskelmasse, må du konsumere minst to liter vanlig drikkevann per dag. Du må huske at vann er det sterkeste anabole stoffet for menneskekroppen. Alle vet at muskelvekst er en konsekvens av anabole prosesser. Hvis minst en komponent mangler, vil det ikke være noen masseøkning. Du må drikke vann hele dagen, inkludert i timene. Dette er den eneste måten du kan oppnå positive resultater på.
Lær mer om ernæring for å få muskelmasse:
