Finn ut hvorfor kroppsbyggere legger så stor vekt på essensielle aminosyrer i kostholdet. Anbefalinger fra proffene med jernsport. Forskere har kjent om verdien av aminosyreforbindelser i lang tid. Studien av disse stoffene fortsetter, og vi lærer flere og flere detaljer om dem. Det er vel etablert at produksjonen av muskelproteiner i stor grad er avhengig av BCAA. I dette tilfellet inntar leucine det sentrale stedet her. Dette faktum gjør det mulig å hevde at leucin er den viktigste aminosyren i kroppsbygging.
Bruken av leucin i kroppsbygging
Betydningen av leucin for kroppen til idrettsutøvere har blitt bekreftet i mange vitenskapelige eksperimenter. En av de lengste ble arrangert med deltakelse av kanoproere. Denne studien varte i 36 uker, og som et resultat viste det seg at leucin dramatisk økte utholdenhetspoengsummen, også styrken til utøverne.
I tillegg er det sikkert kjent at dette aminet tar en aktiv rolle i produksjonen av muskelproteinforbindelser, samtidig som det stopper katabolske reaksjoner. Hvis du tar leucine etter timen, vil idrettsutøvere få muligheten til å gi musklene pålitelig beskyttelse.
I tillegg flytter leucin nitrogenbalansen i en positiv retning, noe som også er av stor betydning for veksten av muskelceller. Det er umulig å ikke nevne evnen til denne aminosyreforbindelsen til å akselerere restaureringen av glykogenlagre. Stoffet får kroppen til å bruke glukose mer økonomisk og er et av substratene for glukoneogenesereaksjonen. Siden valin og isoleucin også er aktivt involvert i denne prosessen, blir behovet for BCAA åpenbart.
Imidlertid er oksidative reaksjoner ikke alltid negative for idrettsutøvere. Oksidasjon av aminer har en veldig positiv effekt på frekvensen av anabole reaksjoner i muskelvev. Dette gjør det mulig å si at leucin er i stand til å øke den anabole bakgrunnen og beskytte celler mot ødeleggelse.
Det er ytterligere bevis på den anabole aktiviteten til leucin. Denne aminen akselererer syntesen av insulin. Sammenlignet med valin og isoleucin har leucin en høyere insulinogen aktivitet. De fleste idrettsutøvere er kjent med insulinets anabole egenskaper og forstår viktigheten av dette hormonet i veksten av muskelceller. Det er insulin som er verktøyet for glukose og andre næringsstoffer, som leverer dem til vevsceller. Som et resultat akselereres produksjonen av proteinforbindelser og som et resultat vevsvekst.
Det skal også huskes at insulin reduserer produksjonen av kortisol og katekolaminer, som er svært katabolske. Kortisol brukes i kroppen for å gi kroppen energi, og derfor er oppgaven å ødelegge celler, i motsetning til insulin, som er designet for å lagre næringsstoffer. Hvis konsentrasjonen av kortisol er høy i lang tid, er ødeleggelse av en stor mengde muskelvev mulig. Dette er farligst for idrettsutøvere som utfører hyppige aktiviteter med høy intensitet og bruker et lavt karbohydrat diettprogram. Hvis de bruker leucin før timen, kan de ha stor nytte av det. Leucin kan også tas etter trening, noe som også er gunstig.
Hvis du bruker gainers etter trening, vil ikke leucins evne til å stimulere insulinsekresjon være så nyttig. Aminen har imidlertid mange funksjoner, og du vil uansett ha fordeler av å bruke den.
Hvordan og når skal jeg bruke leucin?
Sololucin vil ikke være effektivt og kan til og med ha negative resultater. Forskere har funnet ut at med et overskudd av amin, reduseres produksjonen av proteinforbindelser. Således må leucin konsumeres i kombinasjon med andre aminosyreforbindelser, proteinblandinger eller med vanlig mat.
Det skal også huskes at vitaminer fra gruppe B har stor innflytelse på hastigheten og kvaliteten på absorpsjon av BCAA. I større grad gjelder dette vitamin B5 og B6. Disse stoffene har evnen til å akselerere metabolismen av proteinforbindelser. Men ikke glem at i tillegg til alle andre egenskaper, er leucin også involvert i produksjonen av veksthormon. Vi kan med fullt ansvar si at veksthormon kan øke hastigheten på masseøkning og hemme opphopning av fett. Med kombinasjonen av leucin og styrketrening øker veksten av veksthormon dramatisk.
Vanlige mennesker kan ikke bestemme nøyaktig hvor effektiv leucin har vært. Du kan se resultatene av bruk av BCAA bare etter en lang periode.
Amerikanske forskere var i stand til å fastslå at leucin har en sterk effekt på stoffskiftet. I gjennomsnitt er økningen i metabolske prosesser omtrent 90 kalorier per dag. Fra dette kan vi konkludere med at innen en måned etter bruk av BCAA kan du bli kvitt omtrent 300 gram kroppsfett. Dette beviser nok en gang effektiviteten ved å bruke leucin for vekttap.
BCAA påvirker konsentrasjonen av albumin i blodet og får det til å stige. Dette resulterer i en økning i osmotisk trykk og, som en konsekvens, eliminering av overflødig væske. Vi kan også si at leucin har evnen til å opprettholde vannbalansen i kroppen.
For å redusere hastigheten på katabolske reaksjoner, bør leucin tas etter trening i en mengde på 5 til 10 gram. Hvis du bruker gainers i løpet av denne perioden, er det bedre å bruke proteintilskudd i stedet for leucin. De inneholder tilstrekkelige mengder BCAA for å sikre deres høye konsentrasjon i blodet.
Hvis du bruker et lavt karbohydrat ernæringsprogram, blir bruk av BCAA obligatorisk. Det bør også huskes at leucin kan bli mer effektivt når det brukes sammen med myseproteiner eller andre proteinforbindelser.
Lær mer om leucin og andre aminosyrer i denne videoen:
