En utmerket solid frokost for hele familien vil være havregryn med jordbær og knuste småkaker. Mat familien din med denne utmerkede retten om morgenen, og vær sikker på at de ikke vil føle seg sultne før middag.
Bilde av en jordbærdessert - en komplett frokost Oppskriftsinnhold:
- Ingredienser
- Steg for steg matlaging
- Videooppskrift
Kombinasjonen av sunt havregryn, ypperlige saftige jordbær og delikate kjeks med smak av ghee gjør frokosten ikke bare velsmakende, men også sunn. Havregryn er tross alt en kilde til næringsstoffer. Fordelene er ganske enkelt uerstattelige, spesielt for et voksende barns kropp, siden et barn trenger vitaminer, mineraler og sporstoffer. Jordbær er også en ekte skatt. Det er en utmerket kilde til vitamin C, forbedrer immuniteten, øker kroppens motstand mot infeksjoner og virus. Vel, den delikate smaken av bakt melk gir godt humør, gir energi og krefter. Ved å kombinere alle disse ingrediensene får frokosten en utrolig delikat smak. Denne retten er bare tilfelle når lett og rask ikke bare kan være velsmakende, men også sunn!
Hvis jeg ennå ikke har overbevist deg om nytten av denne frokosten, så la oss se nærmere på hva havregryn er bra for. Siden retten er basert på den, og du kan supplere den med absolutt frukt, bær, nøtter og tørket frukt.
- 100 g havregryn inneholder ca 380 kcal, proteiner 10-18%, fett 6%og karbohydrater 60%. Og siden den inneholder en stor mengde karbohydrater, regnes den som ganske kaloririk, men samtidig en utmerket frokost, fordi det gir energi hele dagen.
- Etter å ha spist en del havregryn til frokost, kommer følelsen av sult ikke snart - havregryn øker og regulerer blodsukkernivået jevnt, noe som forhindrer risikoen for diabetes.
- Havregryn er rik på fiber som renser tarmene. Denne grøten gjenoppretter også arbeidet i mage -tarmkanalen - stivelsen i frokostblandingen omslutter tarmveggene. Det er derfor havregryn er nyttig for mennesker med tarm- og magesykdommer.
- Korn bidrar også til å forhindre allergiske reaksjoner, eliminerer giftstoffer og dårlig kolesterol fra kroppen. Det hjelper å tenke fordi inneholder mange elementer som har en gunstig effekt på hjernen: vitaminer (B1, B2, B6, K) og mineraler (kalium, magnesium, fosfor, mangan, sink, nikkel, jern, krom, fluor, jod).
- Kaloriinnhold per 100 g - 72 kcal.
- Porsjoner - 2
- Tilberedningstid - 10 minutter
Ingredienser:
- Øyeblikkelige havregryn - 100 g
- Jordbær - 20 bær (frossen kan brukes)
- Bakte kjeks - 5-6 stk. eller å smake
- Sukker - valgfritt og etter smak
Tilberedning av havregryn med jordbær og kaker
1. Ha havregryn i en dyp bolle, tilsett sukker hvis ønskelig.
2. Hell kokende vann over havregryn, lukk beholderen med noe (lokk eller fat) og la den trekke i 5-7 minutter slik at flakene absorberer all væsken, sveler og dobler i volum.
3. Imens, mens havregryn er dampende, bryter du kakene i små biter, og hvis de er friske, vasker du jordbærene og fjerner halene. Hvis du bruker frosne bær, må du tine dem først, for eksempel om kvelden. Skjær store jordbær i 2-4 biter.
4. Når havregryn er ferdig, begynner du å forme frokosten din. I prinsippet kan du sette alle produktene i en dyp tallerken i hvilken som helst rekkefølge og til og med blande. Men jeg foreslår at det ikke bare er velsmakende, men også vakkert. Velg derfor brede klare glass eller klare boller. Legg halvparten av brygget havregryn på bunnen.
5. Ha på et lag med småkaker, også en halv porsjon.
6. Legg noen jordbær og gjenta samme prosedyre, dvs. legg ut sekvensielt - havregryn, kaker og bær. Frokosten er klar og kan serveres ved bordet.
Se også en videooppskrift om hvordan du lager lat havregryn i en krukke:
