For å gå ned i vekt er det ikke nødvendig å tømme kroppen med sultestreik. Du kan bruke et deilig fruktdiett. Finn ut funksjonene og menyene for denne metoden for å miste vekt. Under de fleste moderne dietter, for å få ønsket effekt og miste et par ekstra kilo, må du strengt begrense deg i ernæring. Som regel har mange vekttapsmetoder en mager og monoton meny som ikke alltid er velsmakende. Men det er dietter som lett tolereres og ikke provoserer depresjon, mens det er et ønske om å gjenta dem i fremtiden. Fruktdietten er en av disse metodene.
Takket være overholdelse av en slik diett, kan du enkelt miste omtrent 5-7 kg overvekt på bare en uke. Sluttresultatet avhenger direkte av de individuelle egenskapene til organismen og den opprinnelige kroppsvekten.
Erfarne ernæringseksperter etterlater positive anmeldelser om denne teknikken og anbefaler den selv til pasientene sine, siden dette ikke bare er lett nok, men også en sunn måte å få en drømmefigur. Når du går ned i vekt, vil du ofte skjemme deg bort med noe søtt og velsmakende for å muntre deg opp. Derfor er en fruktdiett et av de beste alternativene for å oppnå ønsket mål. Frukt er kalorifattig mat, mens den inneholder fruktose og kroppen mottar den nødvendige mengden nyttige vitaminer og andre næringsstoffer. Denne teknikken overrasker positivt med en ganske variert meny, så den blir ikke kjedelig raskt.
Fordelene med en fruktkost
Denne teknikken på relativt kort tid bidrar til å miste et par ekstra kilo og har mange fordeler:
- Ananas forhindrer prosessen med fettavsetning, forbedrer blodsirkulasjonen, inkludert fordøyelse.
- På bare en uke med en slik diett kan du miste opptil 7 kg overvekt.
- Vannmeloner hjelper til med å rense nyrene, senker blodtrykket.
- Du kan bruke bananer til snacks. Til tross for at disse fruktene inneholder mye kalorier, lindrer de raskt sult og metter kroppen med energi.
- Sammensetningen av frukten inneholder en stor mengde fiber, på grunn av hvilken de eksisterende fettavsetningene raskt fjernes fra kroppen, en rensende effekt tilbys, på grunn av hvilken hudtilstanden forbedres og den naturlige sunne fargen kommer tilbake.
- Etter å ha observert hele forløpet av fruktdiet, blir kroppen fjernet for skadelige giftstoffer som har samlet seg over lang tid.
- En følelse av letthet vises, kroppen mottar den nødvendige energiladningen.
- Søte og sure frukter av grønn og gul farge bidrar til å forbedre tilstanden til fet og problemhud betydelig. Du kan også bruke røde frukter.
- Du kan spise når som helst på dagen når du føler deg sulten.
- Bananer og mangoer inneholder en stor mengde kalium, som gir kroppen energi.
- En fruktkost er ikke helseskadelig, ettersom kroppen ikke vil mangle vitaminer, næringsstoffer og mineraler. Derfor vil ikke problemer som tørrhet og slapphet i huden, sprø negler, hårtap osv. Dukke opp.
- Kostholdet er ikke begrenset, så du vil ikke oppleve en sterk sultfølelse eller depresjon.
- Dietten er veldig lett og enkel å tilberede.
- Epler, jordbær, aprikoser, bær, plommer og fersken inneholder en stor mengde jern, noe som styrker immunsystemet.
- Tørket frukt inkluderer kalsium, som styrker negler og hår.
- Bær har en stimulerende effekt på nervesystemets arbeid, og synet forbedres.
- Frukt kombineres ideelt med andre matvarer, takket være at dietten vil være ganske variert.
- Bananer, fiken, epler, druer og tørket frukt bidrar til å forbedre tarmmotiliteten, forbedre hjernens funksjon.
- Frukt hjelper til med å senke kolesterolnivået i blodet, blodtrykket normaliseres.
- Granatepler og sitrusfrukter er rike kilder til vitamin C eller askorbinsyre, på grunn av hvilken det er en effektiv forebyggende effekt på ulike sykdommer i det kardiovaskulære systemet og hjertet.
- Takket være aprikoser og fersken forbedres den metabolske prosessen.
- Frukt anses å være rike kilder til antioksidanter, så de kan bidra til å lindre depresjon.
Ulemper med fruktdiet
Til tross for de mange fordelene og høy effektivitet i kampen mot fedme, har fruktdiet også noen ulemper, som inkluderer:
- Druer og bananer er kaloririke frukter, så de kan konsumeres bare om morgenen eller hvis kroppen vil motta mye fysisk aktivitet (for eksempel før du spiller sport).
- Fruktdietten bør ikke observeres for små barn og eldre, så vel som under graviditet og amming, ved diagnostisering av sykdom som diabetes mellitus og ved feil i karbohydratmetabolismen.
- Hvis du spiser frukt i mer enn 15 dager, setter protein sult inn, muskelatrofi begynner å utvikle seg, en økning i surhet i magen provoseres, og det oppstår mangel på vitamin B. Derfor, hvis du planlegger å følge en diett lenger, må du diversifisere dietten med andre matvarer.
- Denne teknikken er forbudt for personer som lider av gastritt, pankreatitt, sår.
- Det anbefales ikke å spise mat som kan utløse en allergisk reaksjon.
- Ved inntak av store mengder jordbær, sitrusfrukter og druer kan det oppstå en allergisk diatese.
- På grunn av overmettingen av kroppen med fruktose, er det en risiko for at kroppen begynner å akkumulere fett, og det er derfor forbudt å følge kostholdet lenger enn det er etablert.
Frukt Mono diett
Som regel er slike dietter designet for nøyaktig en uke og kan ikke følges lenger, siden de som følge av dette kan forårsake alvorlig skade på kroppen. Dietten vil være basert på en bestemt frukt, fordi denne typen diett er mer effektiv enn blandede. Imidlertid anbefales det ikke å misbruke en slik diett, ellers vil det oppstå proteinmangel.
Fruktdrikk diett
Du kan bare spise moden og fersk frukt av samme type. Nylagde juicer, renset mineralvann, grønn te er også tillatt. Det er verdt å gi opp sukkerholdig brus.
Denne fruktdietten er designet for nøyaktig 3 dager og gjør det mulig å rense kroppen for alle giftstoffer og skadelige stoffer. I løpet av denne tiden kan du miste omtrent 3-6 kg overvekt. I løpet av dagen må du drikke minst 2 liter væske.
Omtrentlig diettinntak:
Frokost:
- 1 ss. fortsatt renset vann eller grønn te, 2 frukt;
- 1 ss. fersk juice og fruktsalat;
- 1 ss. fersk juice og 1 frukt.
Middag:
1 ss. fortsatt renset vann og fruktsalat
Middag:
- 1 ss. fersk juice og fruktsalat;
- 2 frukter, dampede eller dampede grønnsaker;
- kyllingbouillon.
Fruktkost i en uke
På bare 7 dager kan du bli kvitt omtrent 7-9 kg overvekt. På dette tidspunktet trenger du bare å drikke grønn te fra væsken (ikke mer enn 1 liter per dag) og renset, ikke-kullsyreholdig vann.
Hver dag i dietten trenger du bare å spise en frukttype og følge følgende opplegg strengt:
- 1 og 7 dager av dietten - 1 kg fersk frukt;
- 2 og 6 dager av dietten - 1,5 kg fersk frukt;
- 3-5 dager av dietten - 2 kg frisk frukt.
Blandet fruktdiet
Denne typen diett er basert på en fruktdiett, men det er også tillatt å spise andre matvarer slik at kroppen får den nødvendige mengden vitaminer og proteiner - for eksempel biokefir, fettfattige meieriprodukter, nøtter, yoghurt, frø, korn, dampet eller kokt magert kjøtt. Dette vil hjelpe deg å holde på en diett mye lenger og ikke være redd for å ødelegge din egen helse.
Frukt og grønnsak diett
Denne metoden for å miste vekt tillater bruk av fersk frukt og grønnsaker i nesten ubegrensede mengder. Dietten kan inneholde fettfattige varianter av fisk og kjøtt, men bare dampet, kokt eller bakt, og den daglige prisen kan ikke overstige 200 g. Du må lage mat uten å tilsette olje. På en uke med en slik diett kan du miste omtrent 5 kg overvekt.
Eksempel på diett:
- Frokost - kli ristet brød, grapefrukt (appelsin) eller mango, melon (ca. 400 g).
- Middag - fisk og grønne grønnsaker; ubegrenset fruktsalat; grønnsaksalat og kyllingekjøtt; 2 kokte egg, kyllingbuljong, grønnsaksalat.
- Middag - grønnsaker og fisk; kylling og grønnsaksalat; kjøtt bakt med grønnsaker.
Frukt og protein diett
Varigheten av denne typen diett er beregnet i 14 dager. Dietten er basert på veksling av fersk frukt med proteinmat, mens mel, søt og fet mat som provoserer overvekt er fullstendig ekskludert fra dietten.
Eksempelmeny:
- frokost - 2 egg (kokt);
- lunsj - 1 grapefrukt;
- lunsj - ukokt og magert kylling (200 g);
- ettermiddagste - 2 epler;
- middag - mager og ikke -stekt fisk (200 g);
- 2-3 timer før sengetid - 1 appelsin.
I 14 dager med dietten, med forbehold om streng overholdelse av reglene, er det en sjanse til å gå ned ca 5 kg overvekt. Du kan erstatte frukt med andre, men druer og bananer er forbudt, siden de er kaloririke. Som proteinprodukter vil det ideelle alternativet være melk, naturlig yoghurt, cottage cheese, biokefir, fisk og magert kjøtt.
Frukt og kefir diett
Du kan følge denne dietten i 3-5 dager, og i løpet av denne tiden tar det omtrent 5 kg overvekt, sluttresultatet avhenger direkte av kroppens individuelle egenskaper. Denne typen diett kan brukes som et slettingsprogram etter ferien og om nødvendig raskt bringe figuren i god form.
Dietten er basert på moden frukt og fettfri biokefir:
- Frokost - 500 g fettfri kefir, 300 g ferske bær eller frukt.
- Middag - 500 g fettfattig kefir, 300 g ferske bær eller frukt, ubegrensede ferske grønnsaker.
- Middag - 500 g kefir, 300 g ferske bær eller frukt.
- 2-3 timer før sengetid - fruktsalat, krydret med en liten mengde kefir eller naturlig yoghurt.
Frukt og havre diett
Denne dietten kan brukes som fastende diett. Fersk frukt og havregryn regnes som de beste vitaminkildene og bidrar til å øke immuniteten. Denne dietten anbefales om vinteren, når kroppen mangler vitaminer.
I løpet av dagen kan grøt konsumeres 4 ganger, 250 g hver, dampes med kokende vann. Om morgenen anbefales det å legge fersk frukt, nøtter og tørket frukt til havregryn og litt honning om kvelden. For å stille sult kan du i løpet av dagen spise nesten ubegrensede mengder frukt. Imidlertid er det bare om morgenen at druer og bananer er tillatt.
Uansett hvilken versjon av fruktdiet som ble valgt, må du følge dietten strengt for å oppnå ønsket resultat og ikke glem å drikke minst 2 liter vann i løpet av dagen. Dietten vil gi mye mer nytte hvis den kombineres med sport.
Finn ut hvordan du går ned i vekt mens du er på en fruktdiett og ikke overdriv fra denne videoen:
