Finn ut hva som er det beste kreatinet å bruke for masseøkning, styrke og utholdenhet? Kreatin er en karboksylsyre som inneholder nitrogen. Dette stoffet tar den mest aktive delen i energiutvekslingen av muskler og nervevev. Når du bruker kreatin i kroppsbygging, kan du øke fysiske parametere betydelig, samt akselerere masseøkning. La oss ta en titt på hvilke typer kreatin som er mest brukt i kroppsbygging.
Effekter av kreatin
Før vi går videre til å beskrive typer kreatin i kroppsbygging, la oss se nærmere på effekten og biologiske rollen til dette stoffet i menneskekroppen. Det skal sies med en gang at kreatin er et naturlig stoff som finnes i musklene til alle dyr, så vel som mennesker.
I gjennomsnitt når konsentrasjonen av kreatin 100-140 gram. Kreatin er en energikilde for muskler, og det kan argumenteres for at vi kan bevege oss takket være dette stoffet. Vanlige mennesker bruker i gjennomsnitt et par gram kreatin i løpet av dagen. Det er også like viktig for stoffets normale funksjon som næringsstoffer og sporstoffer.
Kreatin kommer inn i kroppen med mat, og kan også syntetiseres fra tre aminer - metionin, glycin og arginin. Enzymene som er involvert i produksjonen av kreatin syntetiseres av leveren, bukspyttkjertelen og nyrene. Dermed har alle disse organene evnen til å syntetisere kreatin, som deretter kommer inn i blodet.
Nesten 95 prosent av stoffet er lagret i musklene, siden det er muskelvevet som hovedsakelig bruker kreatin. Det er klart at under påvirkning av fysisk anstrengelse konsumeres kreatin mer aktivt, og derfor må idrettsutøvere bruke spesielle kosttilskudd. Det er mange typer kreatin tilgjengelig i dag for bruk i kroppsbygging. Imidlertid vil vi snakke om dem litt senere.
Selv om kroppen er i stand til å hente energi fra karbohydrater, fett og til og med proteinforbindelser, er ATP den mest foretrukne for muskelfunksjon. Dette stoffet finnes i kroppen i en svært begrenset mengde og fornyes kontinuerlig i løpet av visse kjemiske reaksjoner. Det er i dem at kreatin deltar.
Her er de viktigste effektene av kreatin som er grunnleggende for idrettsutøvere:
- Økning i styrkeindikatorer.
- Evnen til å akselerere settet med muskelmasse av høy kvalitet.
- Forbedrer kvaliteten på muskelavlastningen.
- Produksjonshastigheten for anabole hormoner øker.
- Hjelper med å normalisere kolesterolbalansen.
- Det har antiinflammatoriske egenskaper.
- Beskytter sentralnervesystemet.
Hvilke typer kreatin brukes mest i kroppsbygging?
I dag er det et stort antall typer kreatin, men ikke alle brukes i kroppsbygging. Dessuten er det mest populære monohydrat, og en anmeldelse bør begynne med en beskrivelse av dette stoffet:
- Kreatinmonohydrat. Det er den desidert mest effektive og mest solgte formen for kreatin. Monohydratet kan leveres som pulver, kapsel eller tablett. I tillegg legger mange produsenter det til sammensetningen av ulike typer sportsernæring, for eksempel vinnere eller komplekser før trening. Stoffets molekyl inneholder kreatin og vann.
- Kreatin vannfri. Faktisk er dette vanlig kreatin, fra molekylet som vann er fjernet fra. I sine egenskaper skiller den seg ikke fra monohydratet, men inneholder seks prosent mer av den aktive komponenten.
- Kreatinnitrat. En essensiell forbindelse der et nitrogenoksydmolekyl tilsettes kreatin. Det ble antatt at kreatinnitrat ville være mer effektivt enn monohydrat, men dette skjedde ikke. Forskere foreslår også at denne typen kreatin, som brukes i kroppsbygging, har vasodilaterende egenskaper. Vær oppmerksom på at kostnaden for nitrat overstiger prisen på monohydrat.
- Kreatintartrat. I dette stoffet kombineres kreatin med et molekyl av vinsyre. Denne formen for kreatin har ingen fordeler i forhold til monohydrat.
- Kreatinhydroklorid. Dette er en av de nyere typene kreatin for kroppsbygging. Det antas at stoffet inneholder renest mulig kreatin, noe som bør øke effektiviteten av tilskuddet. Imidlertid har dette faktum ennå ikke tilstrekkelig grunn, og av denne grunn er det ikke mye fornuftig å begynne å bruke det i stedet for monohydratet.
- HMB -kreatin. Under produksjonen av dette stoffet tilsettes en av leucinmetabolittene, beta-hydroksy-beta-metylburat, til kreatinmolekylet. Dens oppgave i kroppen er å akselerere regenererende prosesser og vekst av muskelvev. Sammenlignet med monohydrat har LMW -kreatin bedre absorpsjon, men lite forskning har blitt gjort og effektiviteten er fortsatt tvilsom.
I tillegg er det typer kreatin i kroppsbygging, men så langt er det mest effektive monohydratet fortsatt.
For mer om de forskjellige typene kreatin, se denne videoen:
