I fitness er det viktigste ikke trening, men et kompetent sammensatt kosthold, avhengig av målene. Lær hvordan du organiserer måltider for å få masse og miste fett? Idrettsutøvere må lage sitt ernæringsprogram på en slik måte at de gir kroppen den nødvendige mengden proteinforbindelser og andre næringsstoffer i løpet av dagen. For å gjøre dette må du spise mye og ofte. Proteinholdige cocktailer vil også være et veldig godt tillegg til dietten, noe som er umulig å klare seg uten. Her er 13 ernæringsmessige trenings tips for å hjelpe deg med å gjøre matinntaket hyggelig og gi kroppen din alt du trenger for å gå opp i vekt.
Tips 1: Kjøp alle produktene du trenger på en gang
Prøv å besøke dagligvarebutikker ikke mer enn en gang i uken. Takket være dette kan du spare mye tid på å søke og kjøpe produkter. Jo mindre tid du bruker på å lete etter mat, jo mer blir det igjen til andre viktige ting.
Tips 2: Kjøp dagligvarer i bulk
Det vil være bra hvis du finner en dagligvarebutikk. Dette vil ikke bare redusere tiden du søker etter produkter, men også spare økonomiske ressurser. Del den innkjøpte maten i porsjonene du trenger og oppbevar i fryseren. Samtidig er det bedre å oppbevare produktene du trenger neste dag i kjøleskapet.
Tips 3: Bruk produkter som er klare til bruk
Mange idrettsutøvere gjør feilen ved å fokusere på kylling og ris i kostholdet. Viktig å huske. Det er mange andre produkter der ute som er like gunstige for kroppsbyggere. Hermetikk kan være et godt valg og tillegg til dietten. Hermetisert fisk og kjøtt inneholder mye næring og tar ikke lang tid å lage mat.
Tips 4: Ikke glem matvarer som inneholder fett
Ost, eggeplomme og nøtter er gode kilder til sunt fett. Det er viktig å lagre disse matvarene riktig, og de vil holde seg ferske i lang tid. Fett er også avgjørende for idrettsutøvere, og ovennevnte matvarer gir deg en rask matbit uten å gå til en gatekafé. Prøv å bruke fettfattige oster, en rekke nøtter og kokte egg.
Tips 5: Spis melk
Melk kan lagres under de rette forholdene i flere dager. Hvis du ikke har tid til å lage deg en proteinshake, vil du definitivt ha tid til å drikke melk. En liter av dette produktet inneholder omtrent 40 gram proteinforbindelser, og kaloriinnholdet i produktet er ikke veldig høyt. Dette tallet er omtrent 360 kalorier. For å fremskynde kroppens restitusjonsprosesser, bruk skummet melk for å lage proteinshakes. I tillegg til et stort antall proteinforbindelser, kan du gi kroppen karbohydrater. Gå videre til de neste av 13 ernæringstipsene for kondisjon.
Tips 6: Lag mat hver sju dag
Mange idrettsutøvere bruker mye tid på daglig tilberedning av mat. Hvis du gjør dette en gang i uken og har alt du trenger klar, kan du spare tid som stadig mangler. Hvis du bruker noen timer på å lage mat i løpet av uken, kan det hende du senere ikke tenker på hva du skal lage mat i nær fremtid.
Tips 7: Det er bedre å tine mat i kjøleskapet
Dagen før kjøttet tilberedes, er det best å ta produktet ut av fryseren og sette det i kjøleskapet. Selv om avrimingsprosessen vil ta lengre tid, kan maten bli lagret i lengre tid. Tilbered så mye kjøtt på forhånd som du trenger for matlaging.
Tips 8: Pre-Prepack Food
Dette av 13 ernæringsmessige trenings tips vil spare deg for mye tid i fremtiden. Prøv å dele kjøttet i de nødvendige porsjonene på forhånd og pakk dem separat. Det er lurt å bruke beholdere til dette, som deretter kan plasseres i mikrobølgeovnen. Hvis du tilbereder mat i en uke på en gang, er det også best å pakke og legge dem i beholdere. Da er det bare å varme dem opp etter behov. Husk at kokt kjøtt kan lagres i tre til fire dager.
Tips 9: Kjøtt kan males
Ganske nyttig blant dagens 13 ernæringsmessige trenings tips. Du kan veldig enkelt øke mengden kyllingbryst i kostholdet ditt. For å gjøre dette, må du male det etter tilberedning av produktet. For det første er det lettere og raskere å konsumere det, og for det andre vil næringsstoffer absorberes raskere i fordøyelsessystemet.
Du kan fort konsumere kylling tilberedt på denne måten etter proteinblandingen, som skal brukes etter at du har fullført timen på treningsstudioet. Den elektriske kvernen lar deg male kjøtt veldig raskt og vil spare mye tid.
Tips 10: Skjær kjøttet i biter
Hvis du av en eller annen grunn ikke liker alternativet nevnt i forrige avsnitt, kan du kutte det kokte kjøttet i biter. Etter kyllingbrystet, del det i biter og legg det i en beholder. Tilsett eventuelt krydder i kjøttet og rør. Som et resultat vil du ende opp med noe som en kyllingsalat. Den resulterende retten vil smake godt og inneholde alle nødvendige næringsstoffer. Hundre gram av en slik salat vil inneholde omtrent 30 gram proteinforbindelser.
Det er også veldig praktisk å bruke emballert ikke -hermetisert tunfisk til en rask matbit. Skjær av hjørnet av pakken, tilsett sennep eller ketchup i fisken, og mos deretter innholdet i pakken. Etter disse enkle trinnene vil du få et godt produkt som inneholder mye protein og omega-3.
Tips 11: Husk proteinshakes
Du må spise ofte og mye. Du vet sikkert dette uten våre 13 tips for riktig ernæring i form. Hovedvekten må selvfølgelig legges på konvensjonell mat. Du kan imidlertid ikke klare deg uten proteinshakes. Det er ønskelig at de også inneholder enkle karbohydrater. Ta dem før og etter treningen, før sengetid, og når du ikke har nok tid til å lage næringsrike måltider. En proteinshake er en uunnværlig del av kostholdet til enhver idrettsutøver, men det er veldig viktig å bruke dem riktig.
Tips nr. 12: Forbedre smaken av proteinshakes
Det er ingen hemmelighet at proteinblandinger ofte ikke har den beste smaken. For å rette opp situasjonen kan du bruke sirup med lavt kaloriinnhold eller bare søte shaken. Hvis du ikke vil øke kaloriinnholdet, kan du bare legge til frosne bær til produktet og piske opp en cocktail. Det beste valget for deg er blåbær og jordbær. I tillegg til den behagelige smaken, er disse bærene rike på vitaminer.
Tips 13: Spis dessert for idrettsutøvere
For kroppsbyggere kan pudding være en god dessert. Du kan tilsette sukkerfri instant puddingblanding til proteinshakes. Dette er en veldig velsmakende og sunn rett.
Avslutningsvis er det tilrådelig å kjøpe proteinblandinger i bulk. Dette er ikke bare gunstig fra et økonomisk synspunkt, men det vil også spare deg for mye tid. De 13 ernæringsmessige trenings tipsene som er skissert i dag, vil hjelpe deg med å nå dine mål. Hvis du er lite oppmerksom på riktig ernæring, vil effektiviteten av treningen din være ekstremt liten.
Lær mer om prinsippene for ernæringsmessig kondisjon:
