Lær hvordan dårlig treningsteknikk kan hjelpe deg med å overvinne stagnasjon og ta musklene til neste nivå. Den hemmelige teknikken til profesjonelle kroppsbyggere. Hver idrettsutøver forstår at for å nå sine mål er det nødvendig å være i god form. Men samtidig må alle håndtere perioder med stagnasjon, når musklene ikke ønsker å vokse, til tross for all innsats fra utøveren. Hvis du spør en profesjonell om treningsmetodene hans, kan du finne ut at de utvikler seg på et tidspunkt da de ikke følger de aksepterte prinsippene.
I dag skal vi snakke om hvorfor og når dårlig treningsteknikk er nøkkelen til god muskelmasse. Men bare erfarne idrettsutøvere kan bruke de prinsippene og teknikkene som vil bli diskutert nedenfor. For nybegynnere er det best å holde seg til de grunnleggende prinsippene.
Fagfolk har lenge visst at det ikke er noen bestemt standard for bevegelser. Mye avhenger av individuell ytelse. Av denne grunn finner de de eneste riktige treningsmetodene som bare er egnet for kroppen deres. Hvis du er kjent med boktreningsmetoder og vet om juks, så for proffene er denne teknikken bare en av metodene for lokal isolasjon av muskelen, som er nødvendig for maksimal utvikling.
Treningsteknikk for armforstørrelse
Det skal sies med en gang at ingen nå snakker om behovet for å utføre alle øvelsene i fullstendig inkonsekvens med teknikken. Det vi skal snakke om nå kan bare brukes når du kan gjøre alle øvelsene teknisk riktig. Alle vet at når du utfører forskjellige trekkbevegelser, bør skulderbladene reduseres så mye som mulig. Dette postulatet er ikke omstridt, og diskuteres ikke når det gjelder å trene muskler i ryggen.
Hvis du ikke følger denne teknikken, vil det meste av belastningen være på hendene, og ryggen blir en slags assistent. Det er av denne grunn at du kan bryte teknikken slik at treningen av hendene blir mer variert.
Pull-ups
Når du utfører øvelsen mens du beveger deg opp, ikke ta med skulderbladene, men prøv å strekke bare ved hjelp av hendene. Hvis du bruker et omvendt grep samtidig, vil det meste av belastningen være på biceps. Hvis pull-ups utføres bak hodet, vil brachialis motta ekstra belastning, og derved sikre dannelsen av en topp på biceps.
Blokk trekk i beltets retning
Trekk med hendene igjen og ikke ta skulderbladene sammen. Hvis du bruker et nøytralt grep når du utfører bevegelsen, øker du belastningen på brachioradial -regionen. Prøv å holde håndtaket på brystnivå for å gi albueleddet en naturlig bøyevinkel.
Erfarne idrettsutøvere bruker ofte disse teknikkene i treningsprogrammene. Prøv det, og du vil sikkert like resultatene.
Nedre rygg markløftteknikk
Når du utfører denne øvelsen, må du være maksimalt oppmerksom på teknikken. På samme tid, i det vanlige livet, prøver sjelden noen å holde ryggen riktig når de utfører en lignende bevegelse. Hvis du bruker dette i treningen din, kan du kvalitativt regne ut ekstensorene i ryggen og kvadratmuskelen i korsryggen.
For å gjøre dette må du sørge for at baken spiller rollen som assistent. Denne treningsteknikken er mye mer effektiv enn noen hyperextensjon. Når du utfører øvelsen, bør du ikke ta bekkenet tilbake, og dermed utelukke baken fra arbeidet. Men hvis du er nybegynner, ikke bruk denne øvelsen.
Knebøyteknikk for effektiv quadriceps -pumping
Du bør være kjent med riktig knebøyteknikk. For eksempel skal kneleddet ikke gå utover tærnes nivå, og all støtte skal falle på hælene, mens beina er på skuldernivå.
Sissy squats er både sunne og kontroversielle. Dette skyldes det faktum at når du utfører denne øvelsen, er lårmusklene praktisk talt ikke involvert i arbeidet, og hovedbelastningen faller på quadriceps. Det samme prinsippet kan brukes i den klassiske fronten.
Hvis du ikke har problemer med kneledd, kan du prøve å snu hælene litt utover og redusere avstanden mellom dem. I dette tilfellet skal kneleddene strekke seg utover tærne. Dette er en veldig hard øvelse som vil fungere bra for quadriceps.
Denne metoden kan brukes med suksess når du gjør hack squats eller benpress.
Husk å utøve sikkerhet
Det kan virke for deg at alle teknikkene beskrevet ovenfor er veldig enkle. Men før du begynner å bruke dem i treningsprogrammet, må du være sikker på at du har god helse. Hvis du ikke har noen skader, kan du bruke dem.
Husk at dette bare bør gjøres etter at du har mestret riktig teknikk for å utføre bevegelser. Du må også kunne lytte til kroppen din, som bare kan oppnås med erfaring. Disse teknikkene bør ikke brukes hele tiden, men hvis du befinner deg på et platå, kan de være effektive for å komme deg ut av det.
For mer informasjon om teknikkene for å utføre øvelsene, se denne videoen:
