Finn ut måter i kosthold og trening som vil forhindre aldring og holde kroppen i god form hele tiden. Livet til en moderne person går i en rask rytme, og det er absolutt ikke tid til en pause. Når det er sagt, kan du ofte føle deg tom. I dag vil vi ikke fortelle deg om den hemmelige metoden for å øke energireservene, siden den ganske enkelt ikke eksisterer. Imidlertid kan du lære 25 måter å alltid være i god form.
25 måter å alltid være i god form
Lader
Kanskje dette rådet vil virke banalt for deg, da vil vanlige morgenøvelser øke kroppens energireserve. Nå snakker vi ikke om å jobbe med manualer eller en vektstang. Det er ganske nok å utføre knebøy, svingende bevegelser av lemmer og armhevninger før du går på jobb.
Første måltid
Venn deg til frokost. Mange ignorerer dette måltidet og gjør en alvorlig feil. Å spise sakte karbohydratkilder om morgenen gir kroppen din nok energi til lunsjtid. Hopp over sene måltider, slik at du får god matlyst når du våkner.
Vann
Hvis kroppen mangler væske, begynner personen å føle seg sliten. Drikk vann ved første tegn på tørst.
Snacks
I tillegg til de tre hovedmåltidene må du ha 2 eller 3 snacks. For dette er frukt, nøtter, tørket frukt perfekt. Du bør ikke tåle det før lunsj, for på denne måten spiser du definitivt mer mat enn kroppen din trenger. Dette påvirker ikke bare figuren negativt, men forårsaker også en tretthetsfølelse, fordi kroppen trenger å behandle overflødig mat.
Rekreasjon
Hvis du er veldig sliten, og arbeidsdagen ikke er over ennå, ta en pause. Det er også verdt å gjøre en lett nakke- og hodemassasje på dette tidspunktet for å forbedre blodstrømmen.
Bevege seg
Hvis du må sitte lenge på jobben, må du bruke alle muligheter for fysisk aktivitet. Ikke be en kollega om å bringe deg kaffe, men gå selv. Utfør periodisk lett strekk i en stol, utfør sirkulære bevegelser med hodet, anspent og slapp av magemusklene, etc.
Kaffe
Mange mennesker liker denne smakfulle drikken. Prøv å ikke misbruke det, og enda mer, så gi opp kaffe om kvelden.
Holdning
Tren deg selv for å opprettholde god holdning. En rett rygg og rettet bryst forbedrer blodstrømmen til hjernen.
Ler oftere
Du vet sikkert at latter forlenger livet. I tillegg aktiveres ansiktsmuskler, noe som forbedrer blodsirkulasjonen.
Sport
Sørg for å begynne å spille sport. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet, fordi kvalitetsøkter kan gjøres hjemme. Ta vanlige turer for å komme i gang. Da er det verdt å begynne å løpe. Hvis du ikke trenger å gå ned i vekt, kjøp dumbbells og pump opp musklene. Styrketrening om kvelden vil hjelpe menn til å føle seg bedre.
Hemoglobin
Begynn å overvåke helsen din. Hvis kroppen har jernmangel, syntetiseres hemoglobin i små mengder, noe som fører til rask tretthet.
Meditasjon
Dette er en av de rimeligste og mest effektive måtene å håndtere depresjon og stress. For å gjennomføre leksjonen trenger du bare å sitte på bakken, lukke øynene og konsentrere deg om pusten, som skal være jevn og rolig.
Alkohol
Det er verdt å gi opp alkoholholdige drikker helt. Som en siste utvei, bruk dem så lite som mulig.
Drøm
Forskere har funnet ut at det er verdt å endre stedet for å sove med jevne mellomrom. Dette vil tillate kroppen å komme seg helt.
Ikke sov for mye
Åtte timers søvn er nok til å gjenopprette kroppen. Hvis du ikke får nok søvn eller søvn, vil det påvirke ditt velvære negativt.
Aromaterapi
Forskere har bevist fordelene med aromaer, og i dag er det til og med en spesiell prosedyre - aromaterapi. For å utføre det trenger du bare å kjøpe duftlys. Du kan også med jevne mellomrom ta bad med aromatiske oljer.
Virvelsøylen
Ryggraden er koblet til alle indre organer. Hvis han er frisk, vil din generelle tilstand forbedre seg betraktelig.
Søvn på dagtid
Sov en time i løpet av dagen så snart som mulig. Dette vil øke kroppens energireserver.
Nøtter og rosiner
Med en betydelig mangel i kroppen av magnesium, blir laktat aktivt syntetisert under sport. Det er denne metabolitten av energiprosesser som forårsaker en følelse av tretthet. Spis nøtter, som er en utmerket kilde til magnesium. Rosiner, i sin tur, er i stand til å levere energi til kroppen.
Kom i form for sport
Klasser kan selvfølgelig gjennomføres i alle klær. I løpet av et interessant eksperiment viste forskere imidlertid følgende - jenter som trener i vakker form jobber 20 prosent mer effektivt.
Skaff deg en hund
Hvis du har et kjæledyr i huset, må du gå det regelmessig. Forskere fra USA har vist at hundeeiernes daglige fysiske aktivitet er 35 prosent høyere enn for vanlige mennesker.
Del søtsaker med dine kjære
Det er ikke nødvendig å gi opp alle desserter for å opprettholde en figur. Imidlertid er det bedre å gi kaken eller bakverket til din ektefelle eller kjæreste.
Puss tennene etter hvert måltid
I Japan har forskere bevist at det vil være gunstig ikke bare for tennene, men også for figuren din. Denne hygieneprosedyren kan undertrykke appetitten, spesielt hvis tannkremen som brukes smaker som mynte. I tillegg har friske tenner en positiv effekt på fordøyelsessystemets funksjon.
Ikke se på TV ofte
Igjen, la oss vende oss til forskningen fra forskere fra USA. De fant ut at folk som brukte mer enn fire timer foran blå skjermer, brukte 30 prosent flere kalorier hver dag. Du har kanskje ikke lagt merke til det, men mens du ser på filmer eller TV -programmer, øker antallet snacks som kroppen ikke trenger.
Spis sakte
Det er viktig å tygge maten grundig. Under et måltid må du fokusere på det og ikke bli distrahert av å se på TV eller lese avisen.
Øvelser for å holde deg i god form
Nå vil samtalen bare fokusere på de øvelsene som kan utføres med vekten av din egen kropp. Du trenger ikke noe spesielt sportsutstyr. Som et resultat kan du øve hvor som helst. Samtidig trenger du ikke bruke mye tid på timer, noe som er viktig for mange i det moderne livet.
Selv uten å besøke treningsstudioet, ved hjelp av bevegelsene som diskuteres i dag, får du muligheten til å opprettholde utmerket fysisk form. Du kan bruke disse øvelsene som byggesteiner i treningsrutinen. Imidlertid bør du først mestre de tekniske nyansene til alle bevegelser for å få maksimalt resultat av øvelsene.
Armhevninger
Ta en liggende stilling, plasser hendene på nivå med skulderleddene. Ben hviler på bakken, også skulderbredde fra hverandre. Som et resultat er startposisjonen analog med plankeøvelsen. Sørg for at kroppen din er i en rett linje. Det skal også huskes at hodet ikke skal senkes og baken ikke skal løftes. Gjør armhevinger fra startposisjonen beskrevet ovenfor.
Planke
Armene er plassert under skulderleddene eller litt bredere. Kroppen er strukket ut i en rett linje, musklene i baken og brystet er spente. Du må beholde denne stillingen i en viss tid.
Gluteal bro
Ta en liggende stilling, og bøy bena i kneleddene, hvil føttene på bakken. Magen skal trekkes inn, og armene skal være nær kroppen. Fra denne posisjonen, begynn å løfte hoftene.
Spider Lunge
Ta startposisjonen, på samme måte som armhevinger. Legg deretter venstre fot nær utsiden av armen med samme navn. Det er nødvendig å lande på hele foten. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta bevegelsen med det andre beinet. Under øvelsen bør ikke hengende hofter tillates, i tillegg til at skulderleddene ikke skal forskyves fra armlinjen.
Plank-bank
Ta plankeposisjonen, hvorfra du må løfte høyre hånd og berøre den til venstre skulderledd. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta bevegelsen med den andre hånden. Når du berører skulderleddet med hånden, anbefales det ikke å overføre kroppsvekt.
Knebøy
Alle har kjent denne øvelsen siden barndommen. Når du utfører bevegelsen, må du ikke tillate:
- Forlengelse av kneleddene utover tålinjen.
- Tar hælene fra bakken.
- Innadfleksjon av kneleddene.
- Overføring av kroppsvekt til sokker.
Hvis du ikke klarer å komme deg ned på full knebøy, gjør øvelsen i en høyde som er behagelig for deg.
Sidetungninger
Ta en stående stilling og rett ryggen. Trinn med venstre fot til siden, slipp så lavt som mulig.
Hopp knebøy
Utfør knebøy til lårene er parallelle med bakken. Mens du beveger deg ned, hold hendene foran deg, og når du hopper ut, flytt dem bak ryggen din. Prøv å hoppe så høyt som mulig og land så mykt. Når du har nådd det laveste punktet på banen under knebøyen, skal hælene være flate på bakken.
Hoppende utfall
Kneleddet fremre skal være bøyd i rette vinkler. Ved lunging, senk deg så lavt som mulig, men kneleddet på bakbenet skal ikke berøre bakken. Kroppen må holdes i et vertikalt plan, og kroppsvekten skal fordeles jevnt mellom beina. Hopp og bytt bena i luften. Du må kanskje først utføre normale utfall, og bare bytte til hopp etter å ha nådd et visst treningsnivå.
Det ene beinet løfter seg
Sett deg i stående stilling og hold ryggen rett. Begynn å bøye fremover mens du forlater det ene beinet tilbake. Hellingen skal være så lav som fleksibiliteten din tillater.
Omvendt utfall
Sett deg i stående stilling og gå tilbake med foten. I dette tilfellet skal kneleddet på det fremre benet bøyes i rette vinkler. Kroppsvekten må fordeles jevnt mellom beina.
Går på hendene
Bena skal forbli så rette som mulig, og dette avhenger av kroppens fleksibilitet. Ryggen skal ikke være avrundet og bør overvåkes nøye. Len deg fremover og etter å ha berørt bakken med hendene, begynn å bevege deg fremover til du tar plankestillingen. Du må gå tilbake til startposisjonen på samme måte.
Etter å ha mestret teknikken for alle disse bevegelsene, kan du veksle dem i hvilken som helst sekvens. Imidlertid er det verdt å velge dem slik at de ikke bruker de samme muskelgruppene. Det er nok å bruke tre øvelser i løpet av en leksjon. Gjør hver i 30 sekunder, etterfulgt av en 10-sekunders pause. Sekvensen må utføres minst 10 ganger.
Som alltid for å holde deg i god form, se videoen nedenfor:
