Sikkert få utøvere har hørt om kroppens metabolske fleksibilitet. Det er en viktig indikator for muskeløkning og fettkatabolisme. Finn ut hemmelighetene til pro -idrettsutøverne. Hvis du spør idrettsutøvere om metabolsk fleksibilitet i kroppsbygging, så vil sikkert få av dem kunne fortelle hva det er. Men for idrettsutøvere er dette en veldig viktig parameter. Metabolsk fleksibilitet refererer til kroppens evne til å bruke en rekke energikilder.
Siden i menneskelig aktivitet er forskjellige alternativer for forholdet mellom forbrukte næringsstoffer mulige, må kroppen bytte mellom dem så raskt som mulig. Som du vet, kan fett, karbohydrater i form av glykogen og proteinstrukturer brukes som hoved "drivstoff". Selvfølgelig er det også forskjellige metabolitter, som laktat, men det er verdt å fokusere på de tre viktigste.
Proteinforbindelser brukes av kroppen kun til energi som en siste utvei, og av denne grunn kan metabolsk fleksibilitet karakteriseres som evnen til å bytte mellom fett og karbohydrater. Det er også verdt å nevne den motsatte indikatoren - metabolsk stivhet. Du har sikkert allerede forstått hva det er.
Metabolsk fleksibilitet og valg av energikilde i kroppen
Metabolsk fleksibilitet i kroppsbygging er uatskillelig fra insulin. Hvis en person er frisk, kan kroppen raskt få energi fra fett eller karbohydrater. Det skal også bemerkes at muskelvev også er veldig viktig her. Dette skyldes musklens evne til å øke stoffskiftet, lagre glykogen og lipider, og selvfølgelig insulinfølsomhet. Jo mer muskelmasse du har, desto høyere er stoffskiftet og som et resultat? forbruk av energikilder selv i hvile.
Når du vurderer metabolsk fleksibilitet, er det viktig å huske på to hovedforhold: faste og ernæring. Hvis utøveren har en høy metabolsk fleksibilitetsindeks, vil kroppen i løpet av fasten raskt bytte til å bruke fettreserver for energi. Men det er viktig å huske at selv i fravær av høy metabolsk fleksibilitet øker fasten stoffskiftet. Hvis du spiser nok mat, vil insulinkonsentrasjonen være høy. I dag snakker vi ikke om insulin, men viktige punkter bør huskes. Du må huske at bruk av ethvert produkt fører til en akselerasjon av utskillelsen av hormonet. Insulin er en regulator av energikilder. Fettforbrenning er bare mulig med en lav konsentrasjon av hormonet. Og det siste punktet angående insulin er at med en høy konsentrasjon av hormonet vil karbohydrater være en energikilde.
Hvordan vurdere metabolsk fleksibilitet i kroppsbygging?
For å finne ut hvilken metabolsk fleksibilitet kroppen har, er det nødvendig å introdusere forskjellige stoffer, samme insulin eller glukose, som kan endre det metabolske miljøet. Det er klart at en slik analyse av metabolismenes fleksibilitet bare er mulig under laboratorieforhold (kliniske). I tillegg er det nødvendig å ha viss kunnskap, og selve metoden kan føre til utvikling av bivirkninger. Dermed må man finne en tryggere og mer praktisk måte.
Det er to metoder for å bestemme metabolsk fleksibilitet som kan brukes hjemme. Alle er assosiert med forskjellige konsentrasjoner av insulin i blodet.
Metode 1: Høy konsentrasjon av insulin
For raskt å øke insulinsyntesen, trenger du bare å spise en proteinshake med enkle karbohydrater på tom mage. Gjør dette flere ganger i løpet av uken og observer kroppens reaksjon. Hvis du føler deg bra, kan kroppen din raskt bytte mellom energikilder. Hvis helsetilstanden etter dette forverres, har du ikke høy metabolsk fleksibilitet.
Metode 2: Lav insulinkonsentrasjon
I dette tilfellet bør du sulte litt. Som du vet, utløser å spise mat utskillelsen av insulin slik at du ikke leser. Samtidig er mengden hormon som produseres avhengig av forskjellige faktorer, blant hvilke det er mange rent individuelle.
Når du begynner å sulte, blir kroppen tvunget til å bruke fett for energi. I tilfelle du ikke tåler sult i mer enn to timer, kan vi med nesten hundre prosent sikkerhet konstatere at du har en lav metabolsk fleksibilitet. Hvis faste i fem timer eller mer ikke er et problem for deg, så er det bra.
Du bør umiddelbart forsikre deg om den kraftige økningen i den katabolske bakgrunnen under denne eksperimentelle fasten. Som regel vil konsentrasjonen av kortisol være lav, så vel som reaksjonene ved nedbrytning av proteinforbindelser. Men hvis du er veldig bekymret for muskelmassen din, så er det nok å gjennomføre en styrketime den dagen.
Praktiske tips for bruk av metabolsk fleksibilitet i kroppsbygging
Hvis kroppen din har kraftig metabolsk fleksibilitet, vil ikke det å spise usunn mat ikke være et stort problem for deg. Selvfølgelig er dette bare sant når de sjelden brukes.
Når du bestemmer deg for å simulere høye og lave insulinkonsentrasjoner og etter en risting av karbohydratproteiner, føler du deg uvel, så oppfatter ikke kroppen din høye nivåer av hormonet godt, og du bør tenke på å inkludere et par aerobe øvelser i treningsprogrammet. Videre bør de ha lav intensitet. Også insulinfølsomheten øker under faste.
Når sultfølelsen blir uutholdelig for deg etter et par timer, indikerer dette også lav metabolsk fleksibilitet, og det er ganske vanskelig for kroppen å gå over til å bruke fettreserver. I dette tilfellet kan du gradvis øke tiden mellom måltidene.
For mer informasjon om metabolsk fleksibilitet, se denne videoen:
