Finn ut hvorfor tykke mennesker, selv etter et langt kosthold, over tid ikke bare får tilbake sin opprinnelige overvekt, men også får enda mer fett. I dag skal vi snakke om et tema som interesserer mange - hvorfor en feit ikke kan gå ned i vekt. Ikke bare er det vanskelig for en feit person å gå ned i vekt, men oftere enn ikke kan han ikke beholde resultatene som oppnås. Imidlertid vil jeg først dvele ved årsakene til å gå opp i vekt. Oftest skyldes dette feil diett og en passiv livsstil. Det er imidlertid andre grunner, som vi også vil huske i dag.
Hvorfor blir folk tykke og kan ikke gå ned i vekt?
Ernæring
De fleste forskere mener at hovedårsaken til å gå opp i overvekt er et dårlig ernæringsprogram. Det er med denne grunnen vi begynner. Hvis du regelmessig spiser store mengder usunn mat og fysisk aktivitet er lav, vil du definitivt gå opp i vekt.
Selv med riktig ernæring er det imidlertid fullt mulig å få opp fettmasse. Dette skyldes kaloriinnholdet i det menneskelige kostholdet. Selvfølgelig er kvaliteten på produktene av stor betydning, men du må også ta hensyn til kaloriinnholdet. Faktisk kan du bare gå ned i vekt eller gå opp i vekt bare ved å endre diettets energiverdi.
Ved å manipulere kaloriinntaket i et ernæringsprogram, kan du oppnå følgende resultater:
- Vekttap - hvis du bruker færre kalorier i løpet av dagen enn du bruker.
- Vektøkning - når kaloriinnholdet i dietten er høyere enn det daglige energiforbruket.
- Vekten opprettholdes - hvis en person mottar og bruker samme mengde energi.
Du må huske disse reglene, og med deres hjelp vil du kunne oppnå ønsket resultat. La oss imidlertid se nærmere på ernæring. Våre forfedre måtte bruke mye energi, og for å overleve ble de tvunget til å føre en aktiv livsstil. Da var det ekstremt vanskelig å gå opp i vekt, for det var lite mat, og det var hovedsakelig protein. Legg til denne høye fysiske aktiviteten, så vil alt falle på plass.
Moderne liv innebærer ikke høyt energiforbruk. Selvfølgelig er det yrker der folk må være svært fysisk aktive. Imidlertid jobber mange av oss på kontorer og går hjem for å se på TV rett etter jobb. I dag trenger du ikke engang gå til butikken for å kjøpe dagligvarer, men bare bestille levering på Internett. Alt dette fører til minimalt energiforbruk.
Kvaliteten på moderne mat er et eget problem. Mange produsenter ønsker å spare penger. Som et resultat finner vi deilig, men usunn mat på hyllene i supermarkeder. Siden vi alle elsker å spise deilig, kjøper vi gjerne denne maten. Som et resultat får produsentene høy fortjeneste med minimale produksjonskostnader.
De som er aktivt involvert i fitness, tillater seg ikke dette. For å oppnå positive resultater i samme kroppsbygging, må du bare spise sunn mat i henhold til planen og i visse mengder. Avhengig av målene byggerne har satt, kan de også spise mye, men på grunn av de høye energikostnadene blir de ikke fete, men får muskelmasse.
Vanlige mennesker gjør akkurat det motsatte og spiser maten de liker. Det er ikke tilfeldig at vi husket om kroppsbyggere, fordi kostholdet deres kan kalles det mest riktige. For ikke å gå opp i vekt, men for å bli kvitt det, er det nødvendig å gi helt opp noen matvarer, selv om du er gal om dem. I dag bruker mange mennesker hurtigmat, pølser, chips, ketchup, etc.
Imidlertid har alle disse matvarene ingen næringsverdi og kan til og med skade kroppen. Ta en titt på etiketten til, si, din favorittpølse. Den inneholder tonnevis med tilsetningsstoffer, hvorav mange kanskje ikke er så ufarlige. Her er noen av matvarene du må inkludere i kostholdet ditt:
- Karbohydrater - bokhvete, havregryn, ris og poteter, men ikke ofte. Du bør huske en regel - jo mer plantefiber i et karbohydratprodukt, desto mer nyttig er det.
- Proteinforbindelser - egg (kokt), kyllingbryst, magert rødt kjøtt, fisk, magre meieriprodukter.
- Vegetabilske fibre - frukt og grønnsaker.
I tillegg til alt det ovennevnte, bør du drikke omtrent to liter vann gjennom dagen. For å gå ned i vekt må du opprette et kaloriunderskudd og for å gjøre dette, manipulere karbohydrater. For å oppnå dette er det nødvendig å beregne kaloriinnholdet i dietten og eksperimentelt velge indikatoren for diettets energiverdi som lar deg gå ned i vekt.
Det er også nødvendig å si noen ord om måltidsplanen. Mange mennesker bruker i dag et delt måltidssystem som innebærer å spise minst fem små måltider om dagen. Imidlertid blir det periodiske fastesystemet nå mer og mer populært. Essensen ligger i en 16-timers faste, og i løpet av de neste åtte timene må du spise tre ganger.
Fysisk trening
Moderne mennesker beveger seg veldig lite, og bare en liten del går på sport på fritiden. I en slik situasjon oppstår det et overskudd av kalorier, og en økning i fettvev kan ikke unngås. Kanskje er dette bare når du endrer livsstil. Slutt først å bruke heisen og gå til jobben. Hvis det er langt hjemmefra, så gå gjennom minst et par stopp. I tillegg er det verdt å begynne å drive med sport. Ikke nødvendigvis kroppsbygging, du kan besøke bassenget et par ganger i uken.
Kronisk søvnmangel
Når en person ikke får nok søvn, er kroppen i en stresset tilstand. Dette bidrar til aktiveringen av fettavsetningsprosessene. De første symptomene på søvnmangel er sløvhet, irritabilitet, mangel på energi og mørke ringer under øynene. For at kroppen skal komme seg etter en arbeidsdag, må du sove minst åtte timer.
Understreke
Som vi nettopp sa, under stress begynner kroppen å lagre fett. Imidlertid er det ikke alt, og mange av dere er kjent med uttrykket "stressgrep". Serotonin bidrar til å forbedre humøret og syntetiseres blant annet under inntak av deilig mat. Noen kan spise i stressende situasjoner, selv om kroppen ikke trenger energi i det hele tatt.
I perioder med stress tenker en person ikke på hva som kan skje i det lange løp. Ved å spise velsmakende og vanligvis kaloririk mat, får han en porsjon serotonin. Når du har et problem, ikke prøv å sette det fast, men se etter løsninger. Sportsaktiviteter eller hobbyer kan også hjelpe.
Hvorfor en feit mann ikke kan gå ned i vekt - hovedårsakene
Mange overvektige mennesker gjør en stor innsats for å gå ned i vekt. De utmatter seg med forskjellige dietter, kan trene aktivt, men vekten går ikke bort. Med tynne mennesker er det motsatte sant, og de kan spise kaloririk mat, spise sent på kvelden, men de blir ikke fete. Ganske naturlig i denne situasjonen er spørsmålet - hvorfor kan ikke en feit gå ned i vekt?
Mange tror at alt handler om metabolisme. Forskere er sikre på at hypotyreose, eller, rett og slett, abnormiteter i funksjonen til skjoldbruskkjertelen, kan føre til et sett med fettmasse. Dette organet syntetiserer to hormoner som øker vevets følsomhet for adrenalin. Dette hormonet opprettholder muskeltonen, stimulerer prosessene for varmeavgivelse og påvirker direkte lipolyseprosessene.
Det er ganske åpenbart at ved en lav konsentrasjon av skjoldbruskkjertelhormoner reduseres effekten av adrenalin. Først og fremst gjelder dette den lave lipolysefrekvensen og den samtidige raske økningen i mengden fettvev. Hypotyreose kan behandles, men det er en sjelden tilstand. Blant overvektige lider bare omtrent en prosent av det. Så hvorfor kan ikke den tykke gå ned i vekt, fordi 99 prosent av det gjenstår?
Dette antyder at metabolisme ikke er viktig i dette tilfellet. I det minste kan forskere ikke gi pålitelige bevis på dette, til tross for all deres innsats. Arbeidet i denne retningen fortsetter, og kanskje vil vi snart få et eksakt svar.
Imidlertid har mange forskere blitt skeptiske til selve teorien om effekten av metabolske lidelser på fettøkning. De er sikre på at årsaken ligger i ganske banale ting - psyko -emosjonell tilstand, ernæring, fysisk aktivitet, etc. Dette er akkurat det vi snakket om i den første delen av artikkelen da vi vurderte årsakene til utseendet av overvekt.
Å gå ned i vekt er ikke først og fremst en diett
Svært ofte, når du snakker om å gå ned i vekt, kan du høre om behovet for en jernvilje. Dette er imidlertid ikke først og fremst poenget, men den resulterende vektoren. Livet vårt består av ernæring og fysisk aktivitet. Alt dette suppleres av vår psykologiske og emosjonelle tilstand.
Vi har allerede notert søvn som en av faktorene for vektøkning. Forskere er helt enige om at en person som regelmessig får nok søvn ikke trenger forskjellige søtsaker og godbiter så mye, fordi han har et godt humør. Når du trener intensivt, øker appetitten. Men etter å ha gått motsatt faller den. Det er derfor folk som liker å gå aldri er overvektige. Som vi sa ovenfor, bidrar livsstilen til de fleste til å øke fettmassen.
For å gå ned i vekt bruker folk forskjellige midler og teknikker. Det er ennå ikke bevist at metabolisme er den viktigste synderen her. Hvis denne teorien finner bekreftelse i løpet av vitenskapelige eksperimenter, vil de definitivt komme med en medisin. Allerede i dag kan du finne kosttilskudd som fremskynder metabolske prosesser. Ganske ofte gjennomfører folk kroppsrensingskurs, men dette fører ikke til suksess.
Alle de ovenfor beskrevne handlingene har ingen vitenskapelig grunnlag. Ikke bli overrasket over at de sjelden hjelper noen å gå ned i vekt. Nok en gang vil jeg gå tilbake til begynnelsen av artikkelen og huske måtene å gå opp i vekt eller gå ned i vekt ved å bruke kaloriinntaket.
Men tro ikke at vi snakker om en diett akkurat nå. Slike ernæringsprogrammer innebærer avvisning av visse matvarer, og noen ganger er disse begrensningene ganske alvorlige. Prøv først å bare spise mindre fet mat og kutte ut sukker. Begynn samtidig å gå mer.
Du trenger ikke å skynde deg inn i treningsstudioet eller begynne å løpe med en gang. Hvis du har alvorlige problemer med overvekt, er turgåing den beste formen for fysisk aktivitet. Å gå utendørs kan også redusere stress, noe som er en annen faktor for fettlagring. Hvis din livsstil er behagelig for deg, men du vil gå ned i vekt, bør du ikke endre alt dramatisk. Start i det små og se resultatene.
Hvorfor tykke mennesker ikke går ned i vekt, se nedenfor:
