Finn ut hvordan du kan bli kvitt subkutant fett hjemme uten trening. Noen ganger lurer folk på om det er mulig å gå ned i vekt uten trening. Vi forstår alle at den mest effektive måten å oppnå dette på er å kombinere riktig ernæringsprogram og trening. Hver person kan imidlertid ha forskjellige grunner til at de ikke kan bruke fysisk aktivitet. I denne forbindelse vil han vite at hvis du ikke går inn for sport, er det mulig å gå ned i vekt?
Vi vil ikke vurdere årsakene til at folk ikke kan delta på treningsstudioet, da det er mange av dem. Det er ganske åpenbart at i en slik situasjon er den eneste måten å overvinne overflødig vekt på å organisere riktig ernæring. Dessuten er det slett ikke nødvendig å bruke strenge dietter for dette, men bare for å skape et kaloriunderskudd.
Er det mulig å gå ned i vekt uten fysisk aktivitet: grunnleggende regler
For å gå ned i vekt trenger en person bare å konsumere færre kalorier enn de bruker. Dette vil føre til at det oppstår et energiunderskudd i kroppen. Denne oppgaven er imidlertid veldig enkel i ord, i praksis er alt mye mer komplisert. Stive diettprogrammer, som finnes i stort antall på Internett, kan bare aktivere den eldste overlevelsesmekanismen i kroppen. Som et resultat vil du ikke bare ikke gå ned i vekt, men også få enda mer vekt.
Under sultforhold bruker kroppen et minimum av energi og prøver å ta en reserve for fremtiden i form av fettvev. Dermed er det mulig å gå ned i vekt hvis du svarer på spørsmålet, hvis du ikke går inn for sport, sier vi ja. Imidlertid er strenge dietter og spesielt sultestreik helt upassende for dette. Du må ikke bare skape et kaloriunderskudd, men også øke hastigheten på dine metabolske prosesser. Under sultforhold reduseres stoffskiftet, og dette bør ikke tillates.
Her er de grunnleggende reglene for å øke stoffskiftet, uten at du ikke vil gå ned i vekt:
- Start alltid dagen med frokost, da det første måltidet etter en lang natt med faste aktiverer stoffskiftet.
- I løpet av dagen bør du sove minst sju til åtte timer, siden stoffskifteprosesser bremses med mangel på søvn.
- Besøk badstuen eller badet, som ikke bare vil øke stoffskiftet, men også rense kroppen for giftstoffer.
- Lure kroppen din ved å spise en annen mengde kalorier hver uke. Selv om du spiser lite mat på et tidspunkt, vil stoffskiftet ikke bremse, siden kroppen ikke vil se trusselen om sult.
- Spis små måltider oftere. Energi er også nødvendig for å behandle mat, og takket være fraksjonert ernæring vil kroppen hele tiden bruke kalorier.
- Hold orden på porsjonsstørrelsene dine på mat, siden det uten trening blir behandlet saktere i fordøyelsessystemet.
- Kostholdet ditt bør være riktig, og for dette bør du slutte med usunn mat, med fokus på magert kjøtt, meieriprodukter, urter, frukt og grønnsaker.
- Drikk mer vann, da det bidrar til å eliminere giftstoffer fra kroppen og også fremskynder metabolske prosesser.
Disse reglene vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, men vi har allerede sagt at alt er ganske vanskelig i praksis. Husk at i dag snakker vi om hvis du ikke går inn for sport, er det mulig å gå ned i vekt? La oss ta en titt på noen av fallgruvene som vil komme din vei.
Til å begynne med, hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt uten å trene, vil milten og leveren være ganske tungt belastet med arbeid. Det vil også være ganske vanskelig for deg å øke stoffskiftet, selv om du følger alle reglene ovenfor i sammenligning med sport. Regelmessig fysisk aktivitet er en effektiv måte å fremskynde metabolske prosesser på.
Ikke slank, men prøv å spise riktig. Når du går tilbake til ditt vanlige kosthold etter å ha brukt et kostholdsprogram, kan det hende at vekten ikke bare kommer tilbake, men også øker. Nesten alle dietter kan være effektive på kort sikt.
Bruken av hvert nytt kosthold fører til en nedgang i metabolske prosesser, og disse endringene kan være svært langsiktige. Etter det må du jobbe hardt for å få stoffskiftet tilbake til det normale. Som du kan se, er svaret på spørsmålet, hvis du ikke driver med sport, er det mulig å gå ned i vekt, positivt, men det vil være ekstremt vanskelig å oppnå gode resultater.
Hvordan gå ned i vekt uten å spille sport - tips
Ingen tviler på at det er nødvendig å bli kvitt overflødig vekt. Dette er ikke bare ikke estetisk tiltalende, men påvirker også alle kroppens systemer negativt. Her er noen tips som svarer på spørsmålet, hvis du ikke trener, kan du gå ned i vekt?
- Sett deg realistiske mål for deg selv. Først må du bestemme masseindeksen din, som lar deg finne ut hvor mange kilo som var ekstra. Uansett hvilken måte du velger å gå ned i vekt, bør du ikke forvente raske resultater. Svært ofte ønsker folk å bli kvitt fett raskt, og til slutt når de ikke dette målet. Enhver feil påvirker psyken negativt, og en person kan ganske enkelt miste motet. Hvis du setter deg selv oppgaver som skal løses, kan du gradvis gå ned i vekt, og for dette trenger du ikke dietter, hvis fordeler forresten er veldig tvilsomme. Planlegg å bli kvitt et par kilo, maks fem. Bare på denne måten vil du gradvis løse det maksimale problemet.
- Skriv ned oppgavene dine. Etter å ha bestemt nærmeste mål, bør det skrives ned på papir. Svært ofte blir løftene vi ga oss selv glemt, og folk begynner deretter å lete etter unnskyldninger. For å unngå dette er det bare å skrive ned at du skal si, bli kvitt tre kilo. I nærheten er det verdt å registrere mengden mat som konsumeres daglig og kaloriinnholdet. Som et resultat vil du ha en slags vekttapdagbok, ved hjelp av hvilken du kan finne feil i kostholdet ditt og raskt rette dem for å oppnå den angitte oppgaven.
- Spis proteinmat. Hvis du ikke vil spille sport, men vil gå ned i vekt, bør du i ernæringsprogrammet fokusere på mat som inneholder en stor mengde proteinforbindelser. Kroppen må bruke mye energi på å behandle dette næringsstoffet. I tillegg behandles proteinforbindelser i lang tid i sammenligning med fett og karbohydrater, noe som bidrar til å redusere appetitten. Det er også verdt å huske at proteinforbindelser er hovedelementet i alle vev i kroppen vår, inkludert muskulære. Ved å konsumere mye protein, kan du beskytte musklene mot nedbrytning og bare miste fettlagre.
- Drikk mye vann. Kroppen vår er 80 prosent vann, og du må holde deg hydrert. Vann akselererer eliminering av giftstoffer og bidrar til å opprettholde en normal kroppstemperatur. Drikk omtrent 500 milliliter vann omtrent en halv time før måltider for å redusere sult. Etter det trenger du mindre mat for å bli mett.
- Ikke hopp over måltider. Noen ganger er det mulig å gå ned i vekt hvis du vil vite svaret på spørsmålet, hvis du ikke driver med sport, hopper du over et eller to måltider om dagen. Ernæringseksperter er sikre på at dette ikke bør gjøres. Hvis du opplever en liten sultfølelse, vil stoffskiftet bremse, og under slike forhold er lipolyse umulig. I tillegg, hvis du hopper over ett måltid og begynner å føle deg sulten, vil du ufrivillig spise mer enn planlagt.
- Spis ofte, men i små porsjoner. Jo oftere du spiser små måltider, desto mindre sult føler du. Det er bedre å spise to ganger i små porsjoner enn å lage et stort måltid. Ved å hoppe over lunsj eller frokost øker du konsentrasjonen av insulin, og etter neste måltid blir de fleste kaloriene omdannet til fettlagre.
- Spis sakte. Sikkert du la merke til ønsket ditt, ved synet av deilig tilberedt mat, å spise den så raskt som mulig. Når det gjelder vekttap og en sunn livsstil generelt, er imidlertid slik oppførsel uakseptabel. Forskere har forsket mye på dette emnet og har bevist at det å spise mat sakte lar deg raskt bli mett.
- Bytt til mindre tallerkener og kopper. Jo større tallerkenen du bruker, jo større porsjoner mat vil du absorbere. Dessuten skjer dette på et underbevisst nivå, og du er ikke i stand til å kontrollere denne prosessen. På samme tid vil en lignende porsjon i en liten tallerken se mer imponerende ut.
- Gi opp skadelig mat. Junk food er en som inneholder mye sukker og fett. Dette er nesten alle halvfabrikata som kan kjøpes i supermarkeder. De ser ofte veldig appetittvekkende ut, men i praksis inneholder de en stor mengde skadelige stoffer.
- Spis mer fiber. Hvis du føler deg sulten, er det bedre å spise en kopp bær enn en deilig luktende osteburger. Grønnsaker, frukt og bær inneholder mye fiber. Fiber har en veldig positiv effekt på tarmkanalen, og er også i stand til raskt å mette og samtidig ha en minimumsverdi for energi.
- Pistasjenøtter er en god slags matbit. Hvis du ofte står overfor spørsmålet om snacking, bør du bruke kalorifattig mat. En av dem er pistasjenøtter. I tillegg til lav energiværdi og evnen til raskt å stille sult, inneholder pistasjenøtter en stor mengde mikronæringsstoffer.
- Erstatt sukkerholdige drikker med grønn te. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, bør du definitivt gi opp forskjellige sukkerholdige drikker. De har en høy energiverdi, som er helt utilstrekkelig for dine mål. Drikk grønn te hvis du føler deg tørst. Denne drikken inneholder mange fordelaktige stoffer som også fremskynder lipolyseprosessen.
For riktig ernæring for vekttap, se denne videoen:
