Hvis du vil ha en sunn kropp, så finn ut hvilke metoder yoga tilbyr for trening om vinteren. Lovene som menneskekroppen lever om sommeren og vinteren er forskjellige. Dette antyder at det også må gjøres sesongjusteringer i sport. Nå vil vi fortelle deg hvordan yoga skal være om vinteren, slik at du får maksimale resultater.
Funksjoner i sommer yoga praksis
Først må vi forstå særegenhetene ved yogatimer sommer og vinter. La oss starte samtalen vår med sommerøvelse. Om sommeren er naturen aktiv, noe som på en bestemt måte påvirker alle prosesser i menneskekroppen. Om sommeren er vi i godt humør, stoffskiftet er høyt, det samme er tonen vår.
Det er ganske åpenbart at bruk av oppvarmende asanas som står, omvendt eller balanserer hendene i en slik situasjon er helt unødvendig for oss. Det mest nyttige i dette tilfellet vil være kjøling av asanas - vridning, foroverbøyning og lette bakoverbøyninger. Du bør også huske at for å eliminere overoppheting av kroppen under trening, må du jobbe i en rolig stil.
Pusteøvelser vil også være veldig nyttige om sommeren. Introduser pranayama i programmet, for eksempel sheetali (kjøler pusten) og chandra bedana (gir en beroligende effekt). Når du utfører dem, må du fokusere på å øke ekspirasjonstiden.
Yogatimer om vinteren
Så vi kommer til spørsmålet om hvilke funksjoner yoga har om vinteren. Siden naturen sovner om vinteren, må du også gjøre justeringer i aktivitetene dine. Kroppen reduserer også aktiviteten og for å normalisere alle prosesser, samt for å styrke immuniteten, må du gjøre en viss innsats.
Om vinteren blir det brukt mye energi på oppvarming. Derfor føler mange mennesker seg trøtt, deprimert og motløs. I tillegg, om vinteren, er mennesker mer utsatt for forskjellige sykdommer. Basert på alt det ovennevnte, kan du utlede de grunnleggende reglene du må bruke under yogatimer om vinteren.
Selv når du trener innendørs, før du starter en trening, bør du varme opp musklene i hele kroppen godt. For å gjøre dette er det verdt å utføre et par dynamiske komplekser, for eksempel surya namaskar. De bidrar til å øke blodstrømmen, normalisere det endokrine systemet og styrke ryggraden.
Aktiv yoga om vinteren øker pulsen din. Ifølge en av de eksisterende teoriene fører dette til en økning i antall hvite blodlegemer i blodet, som aktivt kjemper mot patogener. Med andre ord, gjør yoga om vinteren styrker immunsystemet og gjør deg mindre utsatt for forkjølelse og infeksjoner. Men høy intensitet kan også ha en negativ effekt, siden kroppens forsvar er redusert.
For å forbedre blodtilførselen til alle vev og organer, samt for å gjenopprette viktige energireserver, anbefaler vi øvelse av omvendte posisjoner og balanser på hendene. Ved hjelp av vridning kan betennelse elimineres. Ulike bøyninger til siden og fremover, samt asanas for å åpne brystet i kombinasjon med restorative stillinger kan aktivere immun- og fordøyelsessystemet.
For å få fart på blodstrømmen til thymus (thymus) -området, øv asanas som åpner hjertemuskulaturområdet. Husk at thymus syntetiserer spesielle immunceller som kalles T-lymfocytter. De håndterer et stort antall patogener så effektivt som mulig.
Som et utmerket middel for å forhindre forkjølelse, anbefaler vi å bruke asanas som "Fish", "Cobra" og "Bridge". Utfør dem en gang daglig, og på kort tid kan du kjenne effekten. Hvis immunsystemet ditt fortsatt ikke takler sykdommen, gjør disse asanas to ganger om dagen. For å gjøre dette må du bruke omtrent fem minutter og vil på en pålitelig måte beskytte mot forkjølelse i fremtiden.
Depresjon er veldig vanlig hos mennesker i kaldt vær, og yoga om vinteren vil hjelpe til med å takle dette. For å løse dette problemet er det mulig å anbefale å utføre asanas som kan åpne brystet - ushtrasana, dhanurusana. Hvis humøret ditt har falt, vil håndbalanser hjelpe, noe som kan gjenopprette reservene for vital energi. Ryggbøyninger som setu bandha sarvangasana, bhujangasana og matsyasana er også gode valg. Husk å gjøre justeringer i treningsøktene dine avhengig av årstiden. Som du kanskje nettopp har lagt merke til, er yoga om vinteren annerledes enn sommerpraksis.
Fordeler med å gjøre yoga om vinteren
La oss ta en titt på hvilke positive effekter yoga kan gi deg om vinteren.
- Gir varme til kroppen. Om vinteren blir folk sløve og fleksibiliteten går tapt. For å fikse dette bør du gjøre yoga om vinteren. Ved å varme opp muskler og ledd har du en positiv effekt på hele kroppen. Som et resultat blir musklene mindre stramme, blodstrømmen øker og spasmer elimineres. Varmen inne i kroppen din vil hjelpe deg med å takle kulden lettere gjennom dagen.
- Immunsystemet forbedres. Ved å gjøre yoga regelmessig kan du styrke immunsystemet ditt betydelig. Om vinteren er vi mer utsatt for forskjellige sykdommer, og på grunn av utilstrekkelig aktivitet i kroppen er det vanskelig for ham å kjempe mot patogener. Yoga og drikke nok vann har en gunstig effekt på immuniteten vår.
- Reservene for vital energi øker. Om vinteren reduseres dagslysetiden kraftig, og vi føler oss veldig late. Dette skyldes en reduksjon i reservene av vital energi, og det er verdt å gjøre yoga for å gjenopprette dem. Hvis du bare bruker tre til fire timer i løpet av uken, brenner du for å aktivere alle prosesser i kroppen din og bli kvitt sløvhet. Gjør det til en vane etter å ha våknet for å utføre et yogakompleks om vinteren og hele dagen som kommer vil du være kraftig, og effektiviteten din vil øke dramatisk.
- Forbedret søvnkvalitet. Det er ofte vanskelig å sovne om vinteren, og som et resultat blir kroppen ikke helt frisk. Det er ganske åpenbart at hvis du stadig bryter den daglige rutinen, så vil ikke yoga kunne hjelpe deg. For å normalisere søvnmønsteret, i tillegg til vanlig yoga, må du spise maksimalt to timer før du legger deg, legge deg samtidig og også drikke beroligende te.
- Skaper en følelse av harmoni. Om vinteren feirer vi mange høytider, og dette er en utmerket grunn til å redusere kravene til oss selv. Som et resultat kan folk gå opp i vekt uten å legge merke til det. Yoga om vinteren vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødige kalorier gjennom spesielle asanas og finne harmoni.
- Øker styrke, holdning og fleksibilitet. Menneskelig aktivitet avtar om vinteren, og vi beveger oss mindre. Dette fører til svekkelse av musklene, og leddene mister sin mobilitet. Dette kan resultere i smerter i rygg, nakke og hofteledd. Ikke glem arbeidsforholdene, som ofte er ubehagelige, og som tvinger en person til å være i unaturlige stillinger i lang tid. Gjennom yoga kan du unngå disse ubehagelige øyeblikkene.
- Eliminerer forskjellige begrensninger. Med hyppige påkjenninger som er mulig på jobben, blir en person fort sliten og produktiviteten synker kraftig. Situasjonen er lik med ubehag i rygg eller nakke. Alt dette påvirker tilstanden vår negativt. Ved å gjøre yoga om vinteren kan du fjerne alle begrensninger, både psykologiske og fysiske.
- Fremskynder lipolyseprosesser. Om vinteren spiser vi ofte store mengder mat, noe som ofte er skadelig for kroppen. Som et resultat øker kroppsvekten og om våren må du aktivt bekjempe fett, men dette er ikke så lett å gjøre. Å gjøre yoga om vinteren vil hjelpe deg med å opprettholde vekten din. I tillegg vil du ikke forlate følelsen av en sunn kropp.
Vinteryoga tips
Det burde ikke være noen overraskelse at yogatimer om vinteren også kan gjøres utendørs. Vær oppmerksom på at de er mer effektive enn innendørs treningsøkter. Selvfølgelig må du kle deg varmt, selv om mange asanas krever alvorlig fysisk innsats, og du vil definitivt ikke fryse. På samme tid, med kraftig svette, kan selv et lite trekk føre til utvikling av forkjølelse.
Folk som bor i kalde strøk, bør begynne timene ti minutter tidligere om vinteren. Dette er nødvendig for å få en bedre oppvarming, uten hvilken treningen ikke kan startes. Siden virusinfeksjoner sprer seg veldig raskt om vinteren, bør du prøve å holde deg borte fra mennesker som kan være bærere av sykdommen. Husk at patogener kan overføres gjennom matten, og bruk derfor kun din egen.
Hvis du fortsatt blir overhalet av en sykdom, er det bedre å hoppe over timene. Siden du vil gjøre kroppen i stand til å komme seg raskere og ikke vil bringe infeksjon til din gruppe yoga -fans.
Til tross for at undervisningen i yoga dukket opp i India, hvis innbyggere ikke er kjent med frosten vår, er det asanas som kan styrke immunsystemet betydelig. Dette gjelder først og fremst pusteøvelser. Dessverre undervurderer mange mennesker viktigheten av disse kompleksene for kroppen. Hvis du utfører yogatrening utendørs om vinteren, anbefaler vi at du puster sakte inn og puster ut raskt i 5 porsjoner.
Hvordan begynne å gjøre yoga om vinteren for nybegynnere, se her:
