Finn ut om det er verdt å gå på treningsstudio etter en hard treningsøkt når det er sterke muskelsmerter. Hvis du opplever milde smerter etter trening, er det ikke nødvendig å være redd for dette. Dette faktum antyder at muskelvev vokser og muskler blir sterkere. Svært ofte er nybegynnerutøvere interessert i om musklene deres gjør vondt etter en treningsøkt, kan de gjøre det.
Det er alltid vanskelig å ta det første skrittet i enhver virksomhet. Hvis du har begynt å spille sport, må du venne deg til den nye livsstilen og den fysiske aktiviteten. Det er ganske åpenbart at selv milde smertefulle opplevelser ikke gir deg entusiasme, men dette er mekanismen for tilpasning til fysisk aktivitet. De kan vises selv hos erfarne idrettsutøvere, men nybegynnere føler dem nesten alltid.
Hva er muskelsår etter trening?
Smertefulle opplevelser og ubehag som dukker opp en dag eller to etter treningen, kaller leger en skapning. For idrettsutøvere er dette normalt og alle går gjennom det. Enhver fysisk aktivitet for kroppen er stressende. Hvis du aldri har drevet med sport før, så er stresset ganske sterkt.
Dyspné kan dukke opp etter en sterk langsiktig effekt på musklene. Under trening mottar muskelvev mikroskader. På stedene til disse urter begynner det å utvikle seg inflammatoriske prosesser, som forårsaker smerte.
Erfarne idrettsutøvere ser ut som et tegn på effektiv trening. Imidlertid kan nybegynnerutøvere bli redde, hvoretter det er et ønske om å finne ut om musklene gjør vondt etter trening, om det er mulig å trene.
Årsaker til muskelsmerter
Når du trener i et vektet treningsstudio, trekker musklene seg aktivt sammen og strammer blodårene. Det er ganske åpenbart at i en slik situasjon kan ikke blod trenge inn i vevet. Følgelig kommer oksygen heller ikke inn i dem. For å gi muskler energi under styrketrening, brukes prosessen med anaerob glykolyse, som foregår uten deltakelse av oksygen.
Resultatet er en metabolitt som kalles melkesyre. Mengden avhenger direkte av din treningserfaring, og hos nybegynnere er det syntetisert i store mengder. Under normale forhold skilles melkesyre ut i blodet, men vi har allerede notert at under styrketrening blir blodstrømmen i muskelvev hemmet og metabolitten forblir i vevet til blodstrømmen er fullstendig gjenopprettet.
De smertefulle opplevelsene forårsaket av melkesyre vises bare dagen etter, når musklene avkjøles. Samtidig er smertene ikke akutte, men de forårsaker ubehag og noen ganger kan det være ganske vanskelig å flytte et bein eller en arm. Svaret på spørsmålet, hvis musklene gjør vondt etter trening, er det mulig å trene, er bekreftende hvis smertene ikke er akutte.
Når en idrettsutøver opplever skarp smerte, og spesielt på treningstidspunktet, kan hele poenget her være traumer. Oftest er de forbundet med skader på leddbåndene, og de kan oppnås på grunn av en uforsiktig skarp bevegelse. Anklen er spesielt sårbar i denne forbindelse. Uoppvarmede muskler blir også ofte skadet. For å unngå dette er det alltid nødvendig å gjennomføre en oppvarming av høy kvalitet før du starter hoveddelen av treningen. Hvis du ser rødhet eller hevelse i huden når du opplever smerter og du vil vite om musklene gjør vondt etter trening hvis du kan trene, så er svaret nei i dette tilfellet. I en slik situasjon bør du oppsøke lege for mulig skade.
Muskler verker etter trening: er det mulig å trene?
Egentlig har vi allerede svart på spørsmålet ditt, hvis muskler gjør vondt etter trening, er det mulig å trene. Hvis smerten ikke er sterk, kan du ikke bare, men til og med trene. Imidlertid bør den neste økten være mindre intens og bevisst.
Siden du har ondt i halsen, sier idrettsutøvere ofte at musklene er tette, så må du holde dem i god form. Noen ganger må du til og med gjøre det med makt, strømmen som et ubehag kan være veldig ubehagelig. Hvis dette ikke er gjort, vil du etter neste leksjon igjen oppleve smerte.
Imidlertid bør du også være oppmerksom på hvile, siden overdreven trening kan føre til overtrening. Hvis du trente en bestemt muskelgruppe og etter at smerten begynte å dukke opp, bør neste leksjon være av generell art. Enkelt sagt, du bør belaste alle musklene i kroppen din, men ikke like intenst som sist.
Vær spesielt oppmerksom på å strekke musklene. Du kan gjøre pilates, yoga eller løpe. Hvis du har trent lenge og etter leksjonen du opplever svimmelhet, kan vi si at musklene du ikke tidligere hadde pumpet var involvert i arbeidet. Dette kan skyldes en endring i opplæringsprogrammet. Hvis du etter trening ikke ser fremgang, og musklene ikke reagerer på noen måte på belastningen, så har de allerede tilpasset seg det. Dette faktum antyder at du raskt må endre noe i treningsprosessen. Oftere enn ikke er det nok å øke belastningen. Men hvis du har brukt treningsprogrammet lenge, er det verdt å gjøre små justeringer av det.
Nye idrettsutøvere bør huske at kroppen ikke vil reagere godt på sterke belastninger. Det er veldig viktig å dosere dem riktig for ikke å skade helsen din. Hvordan vi gjør dette, vil vi nå finne ut.
Hvordan kan du redusere smerter etter timen?
For at hver leksjon skal være så effektiv som mulig, og musklene har tid til å komme seg helt, er det nødvendig å nærme seg utarbeidelsen av et treningsprogram på riktig måte. For å gjøre dette, bør du følge flere regler, som vil bli diskutert nå. Med deres overholdelse, spørsmålet om musklene gjør vondt etter trening, om det er mulig å trene, vil du ikke ha.
La oss starte med frekvensen av klassene. Hvis du trener hver dag, har kroppen din ikke tid til å komme seg. Dette vil føre til for tidlig slitasje av kroppen, noe som ikke bør tillates. Du bør alltid være bekymret for helsen din. Bare moderat fysisk aktivitet kan være sunt. Derfor bør klasser holdes annenhver dag. Denne tiden vil være nok til at musklene dine blir friske, og de mister ikke tonen.
Hver trening må nødvendigvis begynne med en oppvarming. Dette er ekstremt viktig, fordi uoppvarmede muskler lett kan bli skadet. Du kan bruke en tredemølle til dette, svinge lemmene og også jobbe med et tau.
Det er også veldig viktig å bytte belastninger, med fokus på forskjellige muskelgrupper. For eksempel, i den siste leksjonen trente du brystet, så i dag kan du være oppmerksom på beina og i neste treningsøkt - til ryggen. Denne tilnærmingen for å bygge opplæringsprosessen er den mest effektive, og du vil raskt nå dine mål. Vi har allerede sagt at muskler tilpasser seg stress. Egentlig er det takket være dette at tilpasningsprosessene finner sted. For stadig å kunne utvikle seg, må hver ny trening være litt vanskeligere. Imidlertid bør belastningen gå systematisk. Vi anbefaler at du øker arbeidsvektene med ikke mer enn 10 prosent hver uke. Dette er nok til å tvinge musklene til å tilpasse seg ny fysisk aktivitet.
Hvordan eliminere muskelsmerter?
Siden hovedårsaken til muskelsmerter etter trening er melkesyre, er det nødvendig å fjerne den fra muskelvevet på kort tid. Vi har allerede sagt at dette er mulig på grunn av normalisering av blodstrømmen. Melkesyre skilles raskt ut, og denne metabolitten kan ikke lenger være årsaken til smerter som dukker opp noen dager etter trening.
Massasje er et utmerket middel for å normalisere blodstrømmen. Et varmt bad etterfulgt av en kald dusj kan også hjelpe. Husk å drikke vann hele dagen, inkludert i timen. Vi har allerede nevnt behovet for å varme opp, men du bør også kjøle deg ned.
Hvis du strekker musklene godt etter hoveddelen av treningen, vil blodstrømmen komme seg raskere. Antioksidanter, for eksempel vitamin C, E eller A, kan også være svært nyttige i denne situasjonen.
Visse matvarer, for eksempel frukt og grønnsaker, kan også være nyttige for å redusere og til og med eliminere sårhet. Dessuten bør de konsumeres med skallet. Du kan bruke avkok av noen urter, for eksempel kamille, lakris, johannesurt, lind. De kan tas selv i timen. De fleste profesjonelle idrettsutøvere går til bassenget etter trening. Svømming lindrer spenningen perfekt fra musklene og ryggraden.
Avslutningsvis vil jeg si at smerter i musklene også kan være negative. Med dyspepsi kjennes smerter under bevegelse, men hvis den vedvarer selv mens du er i ro, kan det hende du har blitt skadet.
Nye idrettsutøvere gjør ofte alvorlige feil når de opplever muskelsmerter. Noen slutter å trene til ubehaget forsvinner. Som et resultat mister den forrige aktiviteten sin effektivitet, og du må begynne på nytt. En annen gruppe nybegynnerutøvere fortsetter å trene intenst gjennom smerte, noe som også er en alvorlig feil. Du bør nærme deg konstruksjonen av treningsprosessen kompetent, og prøve å bruke tjenestene til en trener som vil velge de optimale belastningene for deg og lage et treningsprogram.
Er det mulig å trene muskler hvis de gjør vondt etter den siste treningen, sier Denis Borisov:
