Finn ut hvorfor etter en hard trening, muskelsmerter overtar deg etter 24 timer og når du kan trene igjen. Hvis du har drevet med sport tidligere, så er du godt klar over smerter i musklene etter trening. For folk som nettopp har begynt å trene, oppstår ofte spørsmålet, hvorfor gjør muskler vondt en dag etter trening? Det er for ham vi skal prøve å svare i dag, samtidig som vi finner ut om dette er bra eller dårlig. Til å begynne med kan smertesensasjonene variere fra hverandre: lette og ikke forårsake ubehag, eller veldig sterke, og det er vanskelig for deg å flytte beina. Avhengig av styrken til de smertefulle opplevelsene, kan vi snakke om årsakene til deres utseende.
Årsaker til milde muskelsmerter
Disse smertene vises vanligvis umiddelbart etter at opplæringen er fullført. I dette tilfellet er det verdt å fokusere på ordet "umiddelbart", siden dette er et veldig grunnleggende poeng. Cellene i alle vev i kroppen mottar energi på grunn av prosessen med aerob glykolyse, noe som er umulig uten deltakelse av oksygen.
Under styrketrening bruker kroppen imidlertid en annen prosess for å skaffe energi - anaerob glykolyse. Som du allerede har forstått, trenger kroppen ikke oksygen for at denne prosessen skal fortsette. Hovedmetabolitten til anaerob glykolyse er melkesyre. Siden muskelvev trekker seg sammen under løfting av vekter, fører dette til innsnevring av blodårene.
Som et resultat kan ikke melkesyre skilles ut og beholdes i vevet. Det er dette stoffet som forårsaker den brennende følelsen atleten føler etter å ha fullført treningen. Det er ganske åpenbart at mengden melkesyre direkte avhenger av intensiteten på øvelsen. Jo mer aktivt du jobbet med musklene dine. Jo mer intens brennende følelse du vil oppleve. For raskt å fjerne metabolitten, bør strekkøvelser utføres etter trening, og dermed gjenopprette blodstrømmen i muskelvevet.
Du bør også huske at så snart en tilstrekkelig mengde blod begynner å strømme inn i musklene, blir melkesyre utskilt på kort tid. Dermed er svaret på spørsmålet om hvorfor muskler gjør vondt en dag etter trening tydeligvis ikke en metabolitt av anaerob glykolyse. Selv om mange nybegynnerutøvere er overbevist om det motsatte, er det ikke sant. Allerede 60 minutter etter å ha fullført en treningsøkt med selv den høyeste intensitet, er det ikke spor av melkesyre igjen i muskelvevet. Så hvis du vil finne ut hvorfor musklene gjør vondt dagen etter trening, må svaret søkes av andre årsaker.
Moderat smerte en dag etter trening
Etter en høykvalitets klasse, neste dag, og noen ganger på treningsdagen sent på ettermiddagen, vises smerter av en annen type. Oftest er disse smertene milde, selv om de kan være ganske alvorlige. Deres tilstedeværelse kan fortelle deg at muskelvevet har fått alvorlig mikroskade, noe som antyder trening av høy kvalitet. Hvis du etter treningen ofte opplever moderate smerter dagen etter, har musklene blitt godt belastet og kroppen fortsetter å gjenopprette dem.
La oss se på prosessen med forekomsten av slike smertefølelser. Når fibrene mottar mikroskader, kommer det blod inn i dem, som fortsetter å være der til øyeblikket med utskillelse og restaurering. I gjennomsnitt tar denne prosessen to til tre dager. Som et resultat dannes arr på fibrene på skadestedene, noe som øker muskelmassen.
Du har sikkert allerede forstått selv at i løpet av disse to eller tre dagene skal ikke musklene belastes, men det er nødvendig for å gi dem muligheten til å komme seg helt. Hvis du legger musklene tilbake under belastningen og forhindrer dem i å helbrede helt, er det meningsløst å snakke om å få masse. Av denne grunn er det en anbefaling om å trene hver muskelgruppe omtrent en gang i uken.
Hvis du trener enkelt, er det ikke nødvendig å snakke om å få masse. I en slik situasjon kan du bare bli kvitt overflødig fett og opprettholde muskeltonen. I denne modusen kan du til og med trene hver dag, siden kroppen ikke opplever kraftig stress. Imidlertid må du lære å lytte til kroppen din, noe som ber. Når skal du stoppe studiene.
Forsinket smertefølelse etter trening
Så vi kommer til det punktet når svaret vil bli mottatt på spørsmålet om hvorfor musklene gjør vondt en dag etter trening. Vær oppmerksom på at forsinket smertefølelse ikke bare er karakteristisk for nybegynnere, men også for erfarne. Oftest vises de en eller to dager etter at opplæringen er fullført.
Årsaken til slike smertefulle opplevelser er et signal fra kroppen om at den ikke tidligere har opplevd et så alvorlig fysisk stress. Her er noen av hovedårsakene til forsinket smertefølelse:
- Treningsprogrammet ble endret.
- Øktens varighet eller intensitet har endret seg.
- Treningen ble gjenopptatt etter en lang pause.
- Du har nettopp begynt å øve.
Disse grunnene forklarer hvorfor musklene gjør vondt dagen etter trening. Som vi allerede har sagt, er slike smertefulle opplevelser iboende selv for erfarne idrettsutøvere, og du bør ikke bekymre deg for dem. Typer smerter i musklene vi har vurdert nå etter trening, har ikke noe negativt for kroppen og kan bare betraktes fra den positive siden.
Muskelsmerter forårsaket av overtrening
Imidlertid bør ikke alle smertefulle opplevelser betraktes som positive. De kan også være et signal til kroppen om at negative prosesser finner sted i den. I begynnelsen av artikkelen snakket vi om mikroskader som muskelfibre mottar under intens trening. Vi sa også at du må gi kroppen din tid til å gro for å helbrede disse mikrobruddene.
Dette lar ikke bare musklene vokse, men bidrar også til å gjenopprette styrken som ble brukt for mye på trening. Trener du ofte med høy intensitet, finner du raskt ut hva overtrening er.
Først vil du føle generell svakhet, fysiske parametere vil begynne å falle, og deretter vil smerte dukke opp. Dette er symptomene på overtrening, som erfarne idrettsutøvere prøver å unngå av all makt. Etter 60 eller 120 minutter etter fullført trening begynner du å oppleve rare smertesensasjoner som kan karakteriseres som vandring, så bør du seriøst tenke på den mulige starten på overtrening. Hvis du fortsetter å arbeide i klasserommet i samme stil, vil kroppen snart gi opp, og du må frigjøre deg fra å besøke treningsstudioet i minst en uke.
Smertefulle opplevelser forårsaket av traumer
Den siste typen smerte er de som er forårsaket av traumer. Uten å ta opp dette problemet, er en forklaring på hvorfor muskler verker dagen etter trening ufullstendig. Når du under leksjonen følte en sterk smerte mens du utførte bevegelsen, så er det verdt å stoppe øvelsen.
Dette skyldes at det er stor sannsynlighet for skade og fortsettelse av arbeidet kan bare forverre situasjonen. Hovedsymptomet på en mulig skade er utseendet av skarp, sterk smerte. Og oftest oppstår de i det øyeblikket du utfører øvelsen.
I dette tilfellet kan rødhet eller hevelse vises på huden. Slike smerter forsvinner ikke, men intensiveres gradvis hvis det ikke iverksettes tiltak for å eliminere dem. I en slik situasjon bør du umiddelbart konsultere lege og utføre en undersøkelse. I ingen tilfelle ikke selvmedisinere, da problemet kan være veldig alvorlig og kirurgisk inngrep ikke er utelukket engang.
Hvordan tilpasser muskler seg til fysisk aktivitet?
Vi vet allerede hvorfor muskler gjør vondt en dag etter trening, og nå er det verdt å vurdere prosessen med å tilpasse kroppen til fysisk aktivitet. Siden smertefulle opplevelser kan indikere trening av høy kvalitet, tror noen nybegynnerutøvere ofte at hvis det ikke er smerter etter trening, fungerte de ikke effektivt nok.
I praksis er ting litt annerledes, selv om mange idrettsutøvere hører uttrykket "uten smerte blir det ingen vekst." Selv om du ikke føler smerter etter trening, kan musklene vokse. Uttrykket vi nettopp snakket om har en litt annen kontekst - du kommer ikke videre. Hvis du ikke legger ned nok innsats.
Kroppen tilpasser seg gradvis belastningen (husker du behovet for å øke den?) Og samtidig endres smerteterskelen. Dette gjelder først og fremst pro-idrettsutøvere som trener mye og ofte. Det er bare at smerteterskelen deres har falt betydelig og at reseptorene ikke lenger reagerer på mindre smerter.
I tillegg øker mennesker som aktivt trener over lang tid sine restitusjonsevner. Kroppene deres trenger mindre tid for å takle mikroskadene som mottas i klasserommet. Hvis du ikke stadig øker belastningen, slutter du bare å utvikle deg. Muskelvekst er en tilpasning av kroppen til fysisk aktivitet.
Etter å ha mottatt en forklaring på hvorfor musklene gjør vondt dagen etter trening, bør du huske at fravær av smerter etter trening ikke kan bety at de er ineffektive. Musklene hadde akkurat tid til å tilpasse seg, og du bør øke belastningen på dem. I dette tilfellet er det verdt å skille mellom "nyttige" smerteopplevelser fra farlige, hvis årsak er skade eller overtrening.
Hvorfor muskler gjør vondt etter trening og hva du skal gjøre i slike tilfeller, se følgende video:
