Hver idrettsutøver er kjent med muskelsmerter etter trening. Lær hva Phosphatidylserine er og hvordan det brukes i kroppsbygging. Hver idrettsutøver etter intens trening står overfor muskelsmerter. Et stort antall forskjellige sportstilskudd blir nå produsert, og produsentene av hver av dem forsikrer at produktet er det beste. Imidlertid er ting i praksis ofte det motsatte, og idrettsutøvere får ikke den forventede effekten. Fosfatidylserin lindrer muskelsmerter etter trening, og det er sikkert. La oss se nærmere på hva dette stoffet er og hvordan det skal tas.
Hva er fosfatidylserin?
Fosfatidylserin er et lipid som finnes i hver celle i kroppen og inneholder fosfor. Dette stoffet finnes i noen matvarer, for eksempel ris, bladgrønnsaker, men i svært små mengder. Dermed er den eneste verdifulle kilden til fosfatidylserin i hovedsak sportstilskudd. Dette er den eneste måten å gi dem kroppen i den nødvendige mengden.
Fosfatidylserin består av fosfatidylmolekylet, som inkluderer fosfor og den kjemiske undergruppen seryl. Fosfolipider sikrer cellemembranenes normale funksjon, og vi kan si at med deres hjelp holdes molekylene sammen. Mens det er i cellen, har Phosphatidylserine mange funksjoner, for eksempel å beskytte cellemembraner mot skader forårsaket av intens trening.
Forskere har forsket på fosfatidylserin i tjue år, men stoffet har blitt brukt i sport relativt nylig.
Effekter av fosfatidylserin
Forskere var i stand til å etablere en sterk effekt av stoffet på funksjonen av muskel-hjerne-forbindelsen. Mesteparten av forskningen på fosfatidylserin har vært viet stoffets evne til å forbedre hjernens funksjon og hukommelse. Dette skyldes det faktum at en stor mengde av stoffet er funnet i hjerneceller.
I følge resultatene av et av de største forsøkene, viste alle fagene etter tre måneders inntak av fosfatidylserin en forbedring i hukommelsen. Fagene ble flinkere til å huske tall, for eksempel telefonnumre. Under forsøket var den daglige dosen av legemidlet 300 milligram.
Som nevnt ovenfor, hjelper fosfatidylserin til å beskytte cellemembraner mot ødeleggelse, og optimaliserer også arbeidet. Dette er veldig viktig for idrettsutøvere, og for å forbedre treningens effektivitet bør nivået av fosfatidylserin opprettholdes på riktig nivå. Det er også bevist at stoffet fremmer bevegelsen mellom cellene i hovedmineralene: kalium, natrium, magnesium og kalsium. En viktig egenskap for idrettsutøvere er også fosfatidylserins evne til å undertrykke katabolske prosesser. Dette ble mulig på grunn av undertrykkelse av syntesen av kortikotrofinfrigivende hormon og adrenokortikotrofin. Det er disse stoffene som bidrar til syntesen av kortisol. I et av eksperimentene deres ble det funnet at bruk av fosfatidylserin i en mengde på 800 milligram daglig bidrar til å redusere syntesen av kortisol med 30 prosent.
Som du vet, er kortisol det kraftigste katabolske hormonet i kroppen, syntetisert av binyrene. Under påvirkning blir proteinforbindelser i muskelvev ødelagt. Et høyt nivå av kortisol reduserer også kroppens følsomhet for insulin, syntesen av proteinforbindelser bremses og kalsium fjernes fra beinstrukturen.
Jo mer intens treningen er, desto mer syntetiseres kortisol i kroppen. Dette hormonet er i stand til å ødelegge ikke bare muskelvev, men også bindevev. Det er også kjent at kortisol endrer metabolismen av fett, men mekanismen for denne prosessen er ikke fullstendig forstått.
Når du bruker Phosphatidylserine, kan idrettsutøvere komme seg raskere etter treningsøkter og øke effektiviteten av trening. Det bør også bemerkes at steroider har en sterk evne til å undertrykke kortisolaktivitet. Det er med dette at reduksjon av smerter i musklene er forbundet. Steroider har denne effekten mer uttalt enn fosfatidylserin.
Det må sies at steroider blokkerer kortikosteroidreseptorer, og dette er en svært alvorlig ulempe. Faktoren er forbundet med det faktum at nivået av kortisol stiger kraftig etter at AAS -syklusen er fullført, og atleten opplever muskelatrofi. På sin side er ikke fosfatidylserin i stand til å blokkere kortikosteroidreseptorer, det kan brukes i lang tid, noe som gjør det til et mer effektivt stoff.
Fosfatidylserin bidrar også til å raskt overvinne tilstanden til overtrening. Årsakene til dette syndromet er kjent for nesten alle idrettsutøvere. Men det er ikke mange som klarer å unngå det. Når kroppen blir overtrenet, akselereres syntesen av det samme kortisolen, og produksjonen av det mannlige hormonet reduseres kraftig. Takket være fosfatidylserin kan en idrettsutøver raskt komme seg ut av en tilstand av overtrening, og dette faktum har eksperimentell bekreftelse.
Påføring av fosfatidylserin
Den optimale doseringen av stoffet er i området fra 100 til 800 milligram. Legemidlet bør tas daglig, og den eksakte doseringen avhenger av kroppens individuelle egenskaper og ryggen som utøveren har satt for seg selv.
Når det gjelder kroppsbygging, anbefaler forskere å bruke omtrent 400-800 milligram av stoffet daglig. Den optimale tiden for å ta Phosphatidylserine er umiddelbart etter slutten av timen og en halv time før du legger deg. Forskere har ikke bevist at kroppen blir vant til fosfatidylserin, og derfor er det ikke nødvendig å bruke et syklisk regime for inntak.
For mer informasjon om årsakene til smerter i musklene etter trening, se denne videoen:
