Finn ut hvor ille det er å spise før trening og når du skal ta det siste måltidet før du begynner å trene. For å gå ned i vekt eller bygge muskler, er regelmessig fysisk aktivitet nødvendig. Det er meningsløst å argumentere med dette faktum. For å oppnå positive resultater er det imidlertid nødvendig å spise riktig og gjøre det i henhold til en bestemt tidsplan. I denne forbindelse synes spørsmålet om hvor lenge du skal trene etter å ha spist viktig nok til å vurdere.
Kan jeg trene etter å ha spist?
I dag kan du ofte se anbefalinger på Internett for å gjennomføre treningsøkter på tom mage. Dette antas å fremme aktiv fettforbrenning. Imidlertid er mange eksperter innen ernæring og sport helt uenig i denne oppfatningen. De sier at selv lett fysisk aktivitet alltid bør gå foran et måltid.
La oss finne ut hvorfor klasser på tom mage ikke er verdt å gjøre. Det er ganske åpenbart at du må bruke mye energi på trening. Som et resultat opplever en person overbelastning og redusert ytelse i øyeblikket når kroppens energireserver er praktisk talt oppbrukt.
Det er mange bevis på at faste før trening er en hovedårsak til besvimelse. Samtidig er det også umulig å formidle. Og dette gjelder ikke bare for å spise før timen, men også hele dagen.
Hvis du spiser mye fet mat før starten på treningen, vil kroppen oppleve økt stress. Dette kan føre til ulike uønskede konsekvenser. Derfor er det nødvendig å ta mat før du starter leksjonen, men det bør gjøres riktig.
Hvor lang tid tar det å drive med sport: diett
Kostholdet for idrettsutøvere er ikke mindre viktig enn kvaliteten på maten. Det er derfor mange er interessert i hvor lenge de skal dyrke sport etter å ha spist. Svaret på dette spørsmålet ligger i størrelsen på porsjonene dine. For eksempel spiser du tungt tre ganger om dagen, og i denne situasjonen er det verdt å starte klasser ikke tidligere enn et par timer senere.
Denne tiden vil være nok for kroppen til å behandle all maten. Folk på en delt måltidsplan spiser mer enn tre ganger om dagen, men bruker små porsjoner. I denne situasjonen kan trening utføres allerede 60 minutter etter et måltid.
Vær oppmerksom på at denne anbefalingen ikke er universell, siden tidspunktet på dagen når du spiller sport også er ganske viktig. Hvis treningene dine utføres om morgenen, kan du begynne å trene innen 40 minutter etter frokost. Dette skyldes det faktum at om morgenen er kroppen svært effektiv og maten blir behandlet raskt nok. Imidlertid er det en advarsel også her - maten som spises er raskt fordøyelig og lett.
Hvis du er tidsbegrenset og normalt ikke kan spise frokost, kan du drikke et glass te eller kompott og begynne å trene etter 30 minutter. Når timene er planlagt på ettermiddagen, bør du vente minst en og en halv time etter å ha mottatt meldingen.
Når du snakker om hvor lenge du skal dyrke sport etter å ha spist, må du ikke glemme flere faktorer: kroppens individuelle egenskaper, type fysisk aktivitet, varighet og intensitet. For eksempel bør en maratonløper med en kroppsvekt på 70 kilo, som overvinner lange distanser daglig, spise annerledes enn en jente som trener bare en gang i uken for å opprettholde figuren.
Svært ofte er folk interessert i spørsmålet om hvor mye mat som kan konsumeres før en leksjon som tar sikte på å gå ned i vekt. Her bør du huske det grunnleggende prinsippet der lipolyse er mulig - du må bruke mer energi enn du mottar. Imidlertid bør indikatoren for energien i kostholdet ditt være tilstrekkelig for å sikre ytelsen til alle kroppssystemer.
Du må forstå at hvis kaloriunderskuddet er overdreven, vil stoffskiftet bremse dramatisk. I denne situasjonen er det ikke nødvendig å snakke om fettforbrenning. Uansett hva slags sport og hvor intensivt de gjør det, vil kroppen ikke brenne fett med reduserte metabolske prosesser.
Hva er den beste drikken før timen?
For å få maksimalt utbytte av sport og samtidig ikke skade helsen din, er det viktig å vite ikke bare hvor lenge du skal trene etter å ha spist, men også hvilken mat du bør spise. Utøverens meny er like viktig i forhold til starttiden for treningen etter måltider.
Hvis du gjør en intens trening som har som mål å gå ned i vekt, trenger du karbohydrater. Dette næringsstoffet er i stand til å opprettholde den nødvendige konsentrasjonen av glukose i blodet. Som du sikkert forstår, snakker vi om lave til middels glykemiske karbohydrater.
Hvis du spiser mat med høy glykemisk indeks, vil du bare øke konsentrasjonen av sukker i blodet, uten å oppnå positive resultater. Det er en annen sak om du spiser mat med en gjennomsnittlig glykemisk indeks. I dette tilfellet vil glukosenivået være innenfor normale grenser. Kilder til karbohydrater som er gode for deg er epler, fersken, persimmoner, bringebær, jordbær, pistasjenøtter, cashewnøtter, frokostblandinger, etc.
Før du trener, bør du også gi kroppen proteinforbindelser. Dette næringsstoffet vil hjelpe deg med å beskytte muskelvev mot nedbrytning. I tillegg kan aminer, som utgjør proteinforbindelser, brukes som energikilde, noe som på lang sikt vil øke effektiviteten til treningene dine.
Fett før treningens start bør ikke konsumeres i det hele tatt. Dette næringsstoffet tar lang tid å bli behandlet i kroppen, og dette kan øke belastningen på fordøyelsessystemet under trening. Dessuten, hvis du er nysgjerrig på å vite hvor lang tid det tar å trene etter å ha spist, så er det ikke verdt å trene etter å ha spist fett.
Hvordan spise rett etter timen?
I leksjonen vil du bruke en stor mengde energi og reservene må gjenopprettes. Ikke stol på anbefalingene som sier om behovet for å spise bare tre eller fire timer etter at treningen er fullført. Som et argument for slike råd brukes uttalelsen om at å spise mat tidligere enn den angitte perioden vil føre til en reduksjon i leksjonens effektivitet.
Etter intens trening trenger kroppen mat, og du kan ha en matbit innen en halv time etter slutten av økten. Dette vil aktivere regenerative prosesser, og alle næringsstoffer vil bli brukt med fordel, uten å bli til fett. I henhold til praktisk erfaring fra et stort antall idrettsutøvere, som bruker mer enn 120 minutter etter å ha fullført en økt, reduseres effektiviteten av trening.
Dette er ganske åpenbart, fordi kroppen vil strebe etter å gjenopprette energibalansen, men for øyeblikket mottar den ikke mat. Dette fremmer aktiveringen av katabolske prosesser. Karbohydrater anbefales av sportsernæringsfysiologer. Her er en liste over matvarer du ikke bør spise rett etter treningen:
- Fett - Hjelper med å bremse levering av karbohydrater til blodet.
- Produkter som inneholder koffein - øke konsentrasjonen. Insulin, og bremser dermed syntesen av glykogen i leveren og muskelvevet.
Anbefalinger for organisering av riktig sportsernæring
Du må forstå at det ikke kan være en universell meny, siden hver organisme er unik. Det samme kan sies når du svarer på spørsmålet om hvor lenge du skal trene etter å ha spist. Noen mennesker kan ikke spise mye til frokost, og de er ganske fornøyd med en kopp te eller kaffe. Andre mennesker har en sterk appetitt når de våkner og kan spise mye mat.
Hvis du vil få mest mulig ut av klassene dine, må du finne en mellomting. Kroppen trenger også å våkne fra søvn, og for dette trenger den energi. Etter det vil dagen din bli flott. Hvis du gjør, si, morgenløp, så husk å redusere glykogendepotet ditt over natten.
I dette tilfellet må du definitivt ha en matbit slik at konsentrasjonen av sukker i blodet ikke faller. Over tid vil du selv forstå hvor lenge du skal dyrke sport etter å ha spist. Som vi allerede har sagt, er denne tidsperioden oftest omtrent 60 minutter. Det ble også allerede notert at du ikke bør spise fet mat før du begynner på leksjonen.
Hver for seg er det verdt å snakke om bruk av vann. Kroppen trenger væske og ingen vil krangle med dette. Det eneste spørsmålet er hvordan du bruker vann på riktig måte, og dette er ikke mindre viktig i forhold til måltider. Mange treningseksperter anbefaler å drikke litt vann før du trener for å kvitte kroppen med giftige stoffer. Du bør også drikke vann under treningen for å holde deg hydrert.
Hvis du gjennomfører treningsøkter som varer mer enn 60 minutter, men ikke om morgenen, har du til det øyeblikket tid til å spise frokost og også spise kaloririk mat. Som nevnt ovenfor, bør du være spesielt oppmerksom på karbohydrater. Omtrent to timer eller mer etter å ha spist et kaloririkt måltid, kan du gjøre aktiviteten.
Jeg vil også minne om viktigheten av å spise etter trening. Det er lurt å ha en matbit innen 30 minutter etter at leksjonen er avsluttet. Etter det, etter omtrent en time, kan du spise hovedmåltidet. På dette tidspunktet, foretrekk grønnsaker, magert kjøtt eller frokostblandinger.
Mer detaljert om ernæring før og etter trening, vil du lære av denne videoen:
