Gamle treningsmetoder kan være like effektive som moderne. Lær om opplæringen av dinosaurenes "epoke". La oss gjenoppta alt glemt med boken til Brooks Kubik. Brooks Kubik viet en hel bok til de gamle treningsmetodene, med tittelen "Training of the Dinosaur Age". I den nevner han som eksempler ulike styrketriks som tidligere idrettsutøvere har utført. For eksempel utførte Hermann Gerner markløft med en hånd, og arbeidsvekten i denne øvelsen var 330 kilo. Enig i at ikke alle kjente idrettsutøvere i vår tid vil kunne gjenta dette. Så i dag vil vi bli kjent med boken til Brooks Cube "Trening av dinosaurenes" epoke ".
Dinosaurøvelser
Kanskje en av utøverne la merke til at et ganske stort antall effektive øvelser ikke lenger brukes, eller til og med er glemt helt. Basert på eksempelet til Hermann Gerner, kan man imidlertid bedømme at de var veldig effektive. For eksempel bruker kroppsbyggere i dag sjelden kettlebells, presser og løfter med en hånd. Samtidig skal det bemerkes at ikke bare disse øvelsene begynte å bli glemt. Det er nok å huske dødløft, som i dag bare er i arsenal av kraftløftere. Tenk på en snapp, et tungt løft eller en forsinket markløft.
Men tidligere var markløft på rette bein veldig populært og, enda viktigere, effektivt. Det er mange slike øvelser, og alle har blitt fortjent glemt av moderne idrettsutøvere.
Håndtreningsopplegg
Informasjonen i denne delen vil være svært nyttig for alle som ønsker å bli eier av sterke hender. Det skal sies med en gang at for å oppnå denne oppgaven vil du ha mer seriøs trening enn den som de fleste utøverne er vant til. Hvis du følger prinsippene som vil bli beskrevet nedenfor, vil du etter tre måneder selv se resultatet. Du bør trene tre ganger i løpet av uken. Mange kan hevde at de fremdeles bruker en lignende treningsplan, men det vil være veldig vanskelig for deg. Så, Brooks Kubiks metodikk er "Dinosaur era" trening.
Treningsnummer 1
Treningsøkten skal begynne med aerob aktivitet. For å gjøre dette kan du bruke et tau, en treningssykkel eller en tredemølle. Et par oppvarmingsmetoder i en snatch eller en vektstangløfting vil heller ikke være overflødig. Du bør ikke overbelaste kroppen, det er viktig at hjertet og lungene fungerer, og blodstrømmen forbedres.
Hovedtreningen begynner med 6 sett med 5 repetisjoner av knebøy. For det første er det oppvarmingsmetoder, tre av dem vil være nok, med en gradvis økning i belastningen. Etter det er det også tre tilnærminger med en arbeidsvekt. Ikke bli opprørt hvis du ikke klarer å utføre 5 repetisjoner i hver tilnærming, det viktigste er at deres totale antall er 12 for alle tilnærminger. Når du kan gjøre fem repetisjoner i hver av tilnærmingene, kan du øke arbeidsvekten med noen få kilo.
Neste øvelse blir en benkpress. Øvelsen utføres også i henhold til 6x5 -opplegget. Gå deretter videre til pull-ups med vekter eller nedtrekk på blokken. Når du gjør pull-ups, bør grepet være behagelig for å løfte maksimal vekt.
Alt det ovennevnte er en moderne treningsmetodikk, og begynner nå det Brooks Cube skriver om i "Trening av dinosaurenes" æra "." Denne delen av timen begynner med å pumpe triceps i klassisk stil, nemlig med en benkpress i en tilbøyelig posisjon med et smalt grep. Du trenger en tre-tommers bar for å fullføre øvelsen. Dette skyldes at det er mye vanskeligere å utføre øvelsen på denne måten.
Du trenger også en kraftramme. Stangen skal plasseres på den på brystnivå i laveste posisjon. Etter det kan du begynne å gjøre øvelsen. Kraftrammen brukes for sikkerhet, ettersom den tykke stangen er betydelig vanskeligere å klemme. Grepet er skulderbredde fra hverandre for å unngå skader på hender eller albue. Ordningen forblir den samme - 6x5.
Deretter går du videre til krøllene i dinosaurstil. Dette vil kreve en gammel pose og sand i to eller tre poser på 25 kilo hver. Det bør huskes. At bruk av sand når du gjør krøller i armene er veldig belastende for alle musklene. Selvfølgelig kan du bruke en stang og feste posen til den. Men å løfte sandsekken er mye vanskeligere.
Treningsnummer 2
Igjen starter det hele med en oppvarming som varer i fem minutter eller maksimalt ti minutter. Den første øvelsen er en benkpress med nært grep, som er nøyaktig det samme som i den første treningen. Den eneste endringen er antall repetisjoner, som nå skal være en per sett. Arbeidsvekten bør økes konstant, og den sjette tilnærmingen bør være den vanskeligste.
Etter det, gå videre til stående krøller med en tykk stang. Du må gjøre 5 til 5 sett med en repetisjon. Arbeidsvekten bør gradvis øke.
Den tredje øvelsen er en stående brystpress. En vektstang eller sandsekker brukes som sportsutstyr. I den første tilnærmingen bør du velge arbeidsvekten som lar deg utføre fra 8 til 10 repetisjoner. I alle påfølgende tilnærminger, la vekten være uendret, men samtidig er det nødvendig å gjøre minst fem repetisjoner for hver tilnærming.
Den neste øvelsen er å bøye armene med sandsekker. Du kan også bruke en vektstang, men dette vil ikke være helt "dinosaur" -metoden. For det første settet, velg en vekt som lar deg fullføre 8 til 10 repetisjoner. Husk å hvile før neste sett. To eller maksimalt tre minutter vil være tilstrekkelig for dette.
Treningen skal avsluttes med en henge på stangen for maksimal varighet. Dette vil styrke fingre og underarmer. Over tid, mens du utfører hengingen, bør du bruke vekter knyttet til beltet, og også begynne å bruke en tykk overføring:
Trening "markløft med en hånd"
Denne glemte øvelsen vil være nøkkelen til suksess. Med den vil du kunne pumpe grepstyrken, lats og stabiliserende muskler. Når du utfører øvelsen, bør beina være skulderbredde fra hverandre eller litt bredere. Bøy deg og hold ryggen rett. Samtidig bør du holde stangen nøyaktig i midten, ellers lykkes du ikke. Start med små vekter og trening etter hvert som styrken din øker.
Dette er bare en av teknikkene som Brooks Cube beskriver i Dinosaur Age Training. Boken er veldig interessant, lærerik og anbefalt for enhver utøver å lese.
Du kan visuelt gjøre deg kjent med teknikken for å utføre øvelser fra Brooks Kubik i denne filmen:
[media =
