Finn ut en treningsmetode som tar tid til et minimum, og gir resultater flere ganger mer enn klassiske tilnærminger. Mange er sikre på at hvis de hadde mye ledig tid, ville de definitivt begynne å spille sport. Men tross alt, for kroppsbygging trenger du ikke å tilbringe flere timer på treningsstudioet hver dag. Det er ganske nok å bruke to eller maksimalt tre timer i løpet av uken for å få gode resultater. La oss ta en titt på tidsfaktoren i kroppsbygging fra Brooks Cube.
Hvordan trene med Brooks Cube?
Nå kan du bli kjent med opplæringsprogrammet, designet for en halvtimes leksjon, holdt tre ganger i uken.
- Sittende vektstangpresse 1 / 8-12
- Barbell Biceps 1 / 8-12
- Barbell Squat 1/15
- Pustende genser 1/20
- Benkpress 1 / 8-12
- Dødløft 1 / 8-12
- trykk
Dette programmet vil være veldig effektivt for nybegynnerutøvere fra en til tre måneder. Når du teknisk kan utføre det angitte antallet repetisjoner i øvelsen, må du øke vekten med et par kilo og begynne med minimum antall repetisjoner. Som du kan se, er en og en halv time i uken ikke tiden for å gi opp. Etter maksimalt tre måneder med bruk av dette komplekset, vil fremgangen din avta, og du må endre treningssystemet. På dette tidspunktet bør du begynne å bruke delingssystemet.
2-dagers delt for hardgainers i bodybuilding
Leksjon 1
- Knebøy 5/5
- Benkpress 5/5
- Sittende trykk 3/5
- Vridning
Økt 2
- Dødløft 5/5
- Trekker på skuldrene 3/5
- Bøyde over rad 3/5
- Barbell Curl 2/5
- trykk
Varigheten av pausene mellom settene er en individuell indikator. Hvis du jobber med høye vekter og lave repetisjoner, hviler idrettsutøvere vanligvis i 3 til 5 minutter. Hvis vektene er små, men det er mye repetisjon, er pausen omtrent halvannet minutt.
Lær mer om 2 -dagers Natural Bodybuilding Split i denne videoen:
