Lær hvordan du kan pumpe opp brystet raskt ved å bruke en treningsteknikk som bare er dumbbell med flere repetisjoner. For at styrketrening skal være effektivt, vil øvelser med manualer for brystmusklene ikke være nok for en mann. For å gjøre dette må du spise riktig og gi kroppen nok tid til å hvile. Det er også nødvendig å øve regelmessig, noe som er ganske åpenbart.
I dette tilfellet kan gode resultater oppnås ved hjelp av manualer. Det kan være mange grunner til at idrettsutøvere bare bruker manualer. Hvis klasser holdes hjemme, er valg av sportsutstyr i de fleste tilfeller begrenset, og manualer er de vanligste. Enig i at det ikke ofte er mulig å møte mennesker som har en vektstang hjemme, for ikke å snakke om simulatorer.
Noen ganger kan det hende at du ikke kjenner brystmuskulaturen ved hjelp av en vektstang. Dette skyldes oftest mangel på teknikk eller en vesentlig forskjell i utviklingen av brystet, deltaene og triceps. Hvis du har et sterkere skulderbelte og triceps, vil disse musklene ta noe av belastningen fra brystmusklene. I en slik situasjon er det verdt å bruke manualer.
Selv om det kan høres rart ut, liker noen idrettsutøvere ikke å trene med en vektstang. I denne situasjonen vil øvelser med manualer for brystmusklene for en mann også være en utmerket løsning. Hvis en muskelgruppe er dårlig utviklet, bør du ikke bekymre deg, men begynne å eksperimentere. Det er ingen bagateller i kroppsbygging, og du bør prøve alt.
Funksjoner for trening av brystmuskler med manualer
Brystet er en stor muskelgruppe, og dette antyder tilstedeværelsen av noen trekk ved treningen. For å lykkes må du jobbe hardt med høy intensitet. Prøv å bruke grunnleggende bevegelser så mye som mulig i treningsprogrammet ditt, utfør lite repetisjoner med store vekter. Du bør også ta lange nok pauser mellom settene slik at musklene får tid til å komme seg.
Brystet består faktisk av to store muskler, under hvilke de små er plassert. Dermed er det pectoralis major muskler som vil ha hovedinnflytelse på utseendet ditt. Det skal bemerkes at denne gruppen har en unik struktur, siden musklene er festet til beinene i skulderbeltet. Dette lar deg igjen laste alle deler av brystmusklene effektivt ved å utføre forskjellige oppsett og trykk.
Mange profesjonelle kroppsbyggere mener at når man utfører øvelser med manualer for brystmusklene, bør en mann være spesielt oppmerksom på å trene den øvre delen av denne gruppen. Størrelsen på muskelgruppen påvirker direkte treningsfrekvensen. Du må jobbe med brystet hver femte eller sjette dag. Du bør ikke gjøre en ny aktivitet før musklene er fullstendig gjenopprettet. Du bør også huske at du må hvile i tre til fire dager mellom timene.
Alle muskler kan bare vokse under hvile, og ikke under trening. Kroppen må ha tid til å gjenopprette all skade på muskelvevet som ble påført under trening, samt syntetisere flere proteinforbindelser, hvor mengden må overstige mengden som kreves for restitusjon. Denne prosessen kalles superkompensasjon, og det er nettopp denne prosessen som representerer veksten av muskelvev.
Hvis musklene hviler i mindre enn tre dager, vil ikke superkompensasjonsprosessen bli fullført, og øvelsene dine vil ikke være så effektive som du ønsker. Vi informerer deg også om at varigheten av pausene mellom settene bør være 3-5 minutter. Denne tiden vil være nok til at energilagring av muskelvev blir fullstendig gjenopprettet. Du må forstå at du må utvikle alle muskelgrupper. Hvis ryggen din er svakere enn brystet, vil det begynne å utvikle en slouch. Dette vil tydeligvis ikke forbedre utseendet ditt.
Fordeler med å trene brystmusklene med manualer
Hantler er utmerket sportsutstyr og har en rekke fordeler. De kan brukes vekselvis, og dette lar deg korrigere ubalanser i muskelutvikling ved å få dem til å fungere sammenkoblet. Takket være disse skjellene kan du også øke amplituden når du gjør øvelser med manualer for brystmuskulaturen til en mann.
Som et resultat vil musklene bli mer strukket og belastet. Teknikken for å jobbe med manualer ligner på mange måter trening med en vektstang, men det er nødvendig å sikre at de beveger seg strengt i et vertikalt plan og ikke lar dem berøre. Rett heller ikke albueleddene helt for å opprettholde konstant muskelspenning.
Vi anbefaler at en mann gjør øvelsene med dumbbells for brystmusklene som tilbys deg to ganger i uken. I en leksjon bør du jobbe med det øvre brystet, og i den neste trene du nedre og midtre. Leksjonens varighet bør ikke overstige en time. Husk også at inndelingen av denne muskelgruppen i tre seksjoner er betinget, vi har allerede bemerket at gruppen består av to store muskler.
Hvordan spise mens du trener en manns bryst?
Stort sett spiller det ingen rolle hvilke muskler du trener, og diettreglene er de samme. Du må konsumere en viss mengde karbohydrater, fett og proteinforbindelser.
- Karbohydrater. Dette næringsstoffet er den viktigste energikilden. Du vet sikkert at det er to typer karbohydrater: sakte og raskt. I kostholdet ditt bør hovedvekten være på sakte. Dette vil tillate kroppen å gi den nødvendige mengden energi fullt ut uten å få fett. Karbohydrater finnes i frokostblandinger, grønnsaker, urter, frukt og bær.
- Proteinforbindelser. Du bør være oppmerksom på RDA for dette næringsstoffet, da de snakker om det overalt. For å gi kroppen alle viktige aminer, bør animalske produkter foretrekkes. Vi husker også at bruk av sportsmat også vil være svært nyttig.
- Fett. De er viktige for kroppen og brukes i et stort antall forskjellige biokjemiske prosesser. For eksempel ventileres testosteron fra fett. Når det er sagt, bør du eliminere mettet fett fra kostholdet ditt. Spis vegetabilske oljer og fiskeoljer. De inneholder umettede fettsyrer som er gunstige for kroppen.
Pectoral dumbbell øvelser
Nå vil vi fortelle deg om de mest effektive øvelsene med manualer for brystmusklene for en mann, som kan utføres på treningsstudioet eller hjemme.
Skrå benkpress
Denne bevegelsen fungerer godt i de øvre brystmusklene, og engasjerer også triceps og fremre deltas. Hvis du griper tak i skallene med et rett grep, kan du øke muskelstrekningen betydelig. Vi anbefaler også at mens du beveger deg nedover, sprer du albueleddene så mye som mulig og senker armene så mye som mulig. Skråningen på benken skal være mellom 30 og 45 grader. Med en ytterligere økning i vinkelen, vil deltaer mer aktivt komme i arbeid.
Sett hantler på en skråbenk
En annen bevegelse som tar sikte på å styrke de øvre brystmusklene. Når du utfører det, kan du bruke et direkte eller nøytralt grep. For å redusere risikoen for skade, ikke senk armene under brystnivået. Den optimale hellingsvinkelen til benken er den samme som i forrige bevegelse.
Dumbbell press på en horisontal benk
Denne vektstangbevegelsen er veldig populær blant idrettsutøvere. Ved å bruke manualer kan du øke amplituden betydelig, og dermed belastningen på musklene. Det er tilrådelig å ikke rette armene helt slik at musklene kan være under belastning hele tiden.
Sett hantler på en horisontal benk
I motsetning til å utføre en layout på en skrå benk, er i dette tilfellet den midtre delen av brystmusklene aktivt involvert i arbeidet.
Hantel Pullover
Etter å ha tatt en liggende stilling på en benk, må du ta en manual med begge hender og løfte den over brystet. Etter det, senk skallet så lavt som mulig bak hodet ditt.
Her er alle de grunnleggende øvelsene for pectoral dumbbell for en mann som vil hjelpe deg med å nå dine mål. Hvis du ikke tidligere har brukt manualer for å trene brystmuskulaturen, kan du se hvor effektive de er etter å ha introdusert disse bevegelsene i programmet.
Sjekk ut brystopplæringsprogrammet i denne videoen:
