Muskelforbruk er en måte å fremskynde masseøkning på. Finn ut hvordan du bruker dette riktig i kroppsbygging. Hva er trekk ved forskjellige typer tretthet? Før du snakker om bruk av muskelsvinn i kroppsbygging, bør du forstå hva det er. Tretthet (utmattelse) er en tilstand i kroppen der ytelsen midlertidig reduseres. Selvfølgelig kan utmattelse ikke bare skyldes intens trening, men også av andre faktorer, for eksempel trening under forhold med høy temperatur og fuktighet. Vi er imidlertid interessert i den fysiologiske siden av dette fenomenet.
Det er verdt å merke seg at utøverens emosjonelle tilstand spiller en stor rolle her. Tretthet setter inn mye raskere når det er liten interesse for treningsprosessen. Generelt er utmattelse kroppens respons på eksterne faktorer som tar sikte på å forhindre uttømming av sentralnervesystemet. Det er flere teorier om årsakene til muskeltretthet. Noen forskere antar at hele poenget er i musklene selv, hvor det under intensivt arbeid akkumuleres et stort antall metabolske produkter, hovedsakelig melkesyre. Som et resultat er musklene på et bestemt tidspunkt rett og slett fysisk ute av stand til å fortsette å jobbe.
I tillegg kommer den såkalte sentralnerveteorien om tretthet. Hun antyder at tretthet forekommer ikke bare i musklene selv, men også i nervesentrene. Den er basert på konseptet om å påvirke nervesentrene til impulser fra arbeidende muskler. Det er på grunn av den langvarige eksponeringen for disse sentrene at tretthet akkumuleres i nervesentrene, som deretter overføres til musklene.
Typer muskeltretthet
Totalt skiller forskere fire typer tretthet:
- Lunge - utvikler seg etter fysisk aktivitet med lav intensitet og samtidig reduseres ytelsen ikke;
- Akutt - oppstår ved en maksimal belastning, noe som forårsaker en kraftig nedgang i ytelsen;
- Overbelastning - forekommer ved ekstrem fysisk anstrengelse og forårsaker en reduksjon i kroppens funksjonelle evner;
- Overtrening - oftest er årsakene til denne tilstanden et feil treningsprogram, utilstrekkelig tid til hvile, etc.
Forhåndssvinnende muskler i kroppsbygging
Når begrepet utmattelse har blitt mer tydelig, kan du vurdere hvordan det kan brukes av idrettsutøvere. Det skal sies med en gang at dette treningsprinsippet ble introdusert av Joe Weider. Takket være bruken av denne teknikken kan idrettsutøvere raskt overvinne "døde flekker" i utvikling av muskler og komme seg ut av en tilstand av stagnasjon.
Denne metoden er basert på å tømme hovedmusklen med en isolert øvelse og deretter koble til arbeidet med de ekstra muskler ved hjelp av hovedbevegelsen for dette. For å gjøre alt klart, bør du vurdere å trene hofteforlengere som et eksempel. Den første øvelsen utføres på firemaskinen, som tømmer musklene. Etter dette utføres knebøy med en vektstang. La oss se på eksemplet ovenfor:
- Første øvelse er isolert og rettet mot å trene quadriceps. Andre muskler tar ikke del i arbeidet, og hovedoppgaven er å bringe hofteforlengere til utmattelse. Øvelsen bør utføres med så mange repetisjoner og tilnærminger som mulig til utøveren ikke lenger kan utføre den.
- I den andre fasen utøveren utfører knebøy, der ikke bare quadriceps er involvert, men også andre hjelpemuskler. Siden de hadde hvile før, har de tilstrekkelig energiforsyning for arbeidet. Men quads, som allerede var oppbrukt i den første isolerte øvelsen, bør også fungere når du setter deg på huk, noe som gjør at utøveren kan "fullføre" målmusklen.
Enkelt sagt, takket være arbeidet med friske muskler, er målmusklen fullført. Som du kan se, er alt ganske enkelt. For å konsolidere alt det ovennevnte, kan vi gi et andre eksempel.
La oss si at utøverens oppgave er å pumpe biceps brachialis -muskelen. Komplekset i dette tilfellet vil se slik ut:
- Fleksjon av armene i blokken på Scott -benken - 4 sett med 10 repetisjoner;
- Barbell Curl Biceps Curl - 3 sett med 8 reps.
Som i det første eksemplet, på grunn av den isolerte øvelsen, belastes den tungt på biceps, men muskler i rygg og delta har ennå ikke fungert og har den nødvendige energiforsyningen. Ved hjelp av krøller i stående stilling fortsetter biceps å trene, selv om de allerede er i en tilstand av utmattelse. Også i den siste fasen av den andre øvelsen kan du legge til elementer av juks, og takket være gyngingen i kroppen og bruken av bevegelses treghet, blir målmusklene perfekt pumpet.
Det bør også bemerkes at optimal bruk av muskelsvinn i kroppsbygging er å trene de vanskeligste musklene å trene - underarmene og leggene. Disse musklene trener ikke godt nok med konvensjonelle metoder, og bruk av slike tvungne teknikker vil hjelpe deg med å gjøre betydelige fremskritt i utviklingen. Selvfølgelig gjelder muskelsvind i kroppsbygging for enhver muskel. Avslutningsvis vil jeg snakke om en annen teknikk som kalles post-exhaustion. Dette er en av variantene av supersettet, lik metoden beskrevet ovenfor. Hovedforskjellen mellom utmattelse og pre-utmattelse er at hovedøvelsen først utføres, og deretter isolasjonsøvelsen. Dermed blir målmusklen brakt til en tilstand av utmattelse av den grunnleggende øvelsen, og deretter "ved hjelp" av den isolerende "oppnår".
For eksempel, for quadriceps, kan et lignende kompleks se slik ut:
- Barbell knebøy er hovedøvelsen;
- Forlengelse av bena på maskinen er en isolerende bevegelse.
Begge treningsmetodene er svært effektive og vil hjelpe idrettsutøvere til å forbedre ytelsen betydelig.
Lær mer om essensen av pre-fatigue i denne videoen:
