Depresjon om våren og årsakene til forekomsten. Artikkelen vil gi anbefalinger til menn og kvinner om mulige måter å eliminere den resulterende sesongpatologien. Vårdepresjon er en tilstand som noen anser som et mindre problem. I seg selv ødelegger ikke denne psykiske lidelsen en persons personlighet. Imidlertid kan en alvorlig sykdom som klinisk depresjon utvikle seg med en uansvarlig holdning til kroppen mot bakgrunnen av stemningsfull emosjonell disharmoni. For å forhindre denne komplikasjonen er det nødvendig å forstå alle vanskelighetene ved denne affektive lidelsen.
Årsaker til vårdepresjon
Den deprimerte tilstanden til en person er vanligvis ikke avhengig av sesongmessige endringer i naturen. Imidlertid er det slike provoserende faktorer som i kombinasjon er i stand til å forårsake depresjon og direkte apati overfor hele den omkringliggende virkeligheten. Disse angriperne ser i forhold til menneskers emosjonelle tilstand slik:
- Komplekser på grunn av figuren … I løpet av vinteren får mange av oss et par ekstra kilo, og noen ganger mye mer. Noen mennesker, etter slutten av den kalde perioden, skjønner med skrekk at deres favorittkjole eller skjørt ganske enkelt sluttet å svare til deres nye dimensjoner. I den kalde årstiden er alt ganske lett å gjemme seg bak enorme gensere og yttertøy. På våren, da solen varmet opp, eksisterer imidlertid ikke denne muligheten lenger. På grunn av dette fører selv tanken på å måtte bar kroppen til en tilstand av depresjon. Og samtidig kan en overdreven sammenligning av seg selv med andre skape et problem, som er tydeligere merkbart når man bytter fra store vinterklær til lette.
- Ensomhet … Så snart solen varmes opp, går unge og glade par aktivt ut på tur. Å se elskere er ganske vanskelig hvis det ikke er noen annen halvdel. Spesielt hvis alderen allerede har kommet til det punktet da de vanligvis oppretter familier og får barn. I tillegg forverres problemene av irriterende slektninger med kravet om å finne "noen" så snart som mulig.
- Perioden "vinter - vår" … Sesongendringer har ikke alltid en gunstig effekt på menneskelig psyke. Stemningen til noen eksentrikere kan avhenge direkte av årstiden, som de liker å se fra vinduet i hjemmet. Det er en kontingent av mennesker som liker snødrev, en rekke glade ferier og andre herligheter i vintersesongen. Med vårens begynnelse faller slike kresne mennesker bokstavelig talt i depresjon.
- Ustabile værforhold … Den beskrevne sesongen er kjent for sine luner, når bekker løper lystig fra snøsmelting i mars, og frost kan oppstå i april - begynnelsen av mai. Alt dette er veldig individuelt, fordi mye i denne saken avhenger av hvor akkurat personen bor. Imidlertid har slike vendinger av vårvær en veldig negativ effekt, ikke bare på den fysiske tilstanden til en person, men også på balansen i nervesystemet.
- Mangel på lys … Ikke alle mennesker oppfatter utvetydig en kort dag og en lang periode med å være i mørke om vinteren. I dette tilfellet vil vi fokusere på mangelen på det såkalte vitamin D, som har en tendens til å bli syntetisert utelukkende under påvirkning av sollys. Følgelig, med begynnelsen av våren, begynner den tidligere nevnte mangelen på lys å påvirke noen individer.
- Svekket immunitet … Om sommeren gleder alle salgssteder for vitaminprodukter kundene med sitt store utvalg. I løpet av hele vinteren blir en person fratatt slik glede, som faktisk er en vital nødvendighet. Noen mennesker morer seg med illusjonen om at grønnsaker og frukt som kjøpes i supermarkeder i den kalde årstiden vil erstatte dem med et fullverdig diett av næringsstoffer. I de fleste tilfeller tilbys importerte varer på slike steder, som ikke kan erstatte innenlandske naturprodukter. Resultatet er en svekket immunitet som følge av mangel på vitaminer, sporstoffer og aminosyrer i kroppen.
- Stillesittende livsstil … Noen mennesker vil bli forferdet over tilbudet om å stå på ski eller gå med barna for å lage en snømann. For dem er frost hovedårsaken til å bruke all fritiden på å ligge med en kopp varm te og under et varmt teppe. I løpet av den kalde perioden blir de så vant til denne livsstilen at de med vårens ankomst ikke ønsker å bygge opp igjen og falle i depresjon.
- Oksygen sult … Denne grunnen til starten av den beskrevne patologien er direkte avhengig av en stillesittende livsstil. Fysisk inaktivitet om vinteren kan spille en grusom spøk med enhver person. Ved å nekte å være i frisk luft på dette tidspunktet, blir reassurandøren automatisk utsatt for risiko for forverring i løpet av metabolske prosesser i hjernen.
De fleste av de uttalte risikofaktorene for begynnelsen av dannelsen av vårdepresjon avhenger direkte av personen selv. Selv fravær av naturlig frukt og grønnsaker i stedet for syntetisk dyrket om vinteren er ingen unnskyldning for å utsette kroppen din for slikt stress. Teknisk korrekt utført hurtigfrysing av produkter som er nyttige for kroppen, lar deg beholde de nødvendige stoffene i produktet tilberedt på forhånd.
De viktigste symptomene på eksisterende vårdepresjon hos en person
For å få en klar idé om problemet som har oppstått, må du kjenne fienden ved synet. Det er ganske enkelt å identifisere tegn på forestående problemer hos deg selv hvis du gjør det til en regel å lytte nøye til kroppen din.
Manifestasjoner av vårdepresjon hos kvinner
Psykologer insisterer på det faktum at når man snakker om en lydd patologi, bør man tydelig skille mellom symptomene, basert på kjønnsspørsmålet. Hos det rettferdige kjønn ser våren ubalanse i nervesystemet vanligvis slik ut:
- Økt irritabilitet … Hvis en kvinne ikke i utgangspunktet posisjonerte seg som en fullstendig dannet hysterisk kvinne, bør man tenke på en plutselig endring i oppførselen hennes. Noen ganger, med ankomsten av den første vårvarmen, blir gårsdagens søte og balanserte person til en spiss med en bilious karakter, som bokstavelig talt irriterer alt.
- Tårer i tre bekker … Denne vanen kan betraktes som normen, hvis manifestasjonen av følelsene deres på denne måten ikke forhindrer kvinnen i å forbli en fornuftig person. Ved konstant hulk uten grunn med vårens ankomst, er det verdt å tenke på den sesongmessige psykologiske lidelsen som har oppstått.
- Generell svakhet i kroppen … Som allerede nevnt, i løpet av vinterperioden lider kroppen til mange mennesker av mangel på næringsstoffer. Mye avhenger imidlertid av kvinnens immunitet, som uten den lydde faktoren i utgangspunktet kunne ha blitt svekket. Den ekstra belastningen i den kalde årstiden på den allerede skadede organismen fører som et resultat til at damen raskt blir sliten.
- Angst … Vårdepresjon hos kvinner provoserer ofte fremveksten av en vedvarende følelse av forestående katastrofe. På samme tid ser det ut til koner at mannen lurer på dem, og mødre begynner å ta vare på barna sine med spesiell iver. Uttrykkene "la oss spille det trygt" og "uansett hvor vanskelig det skjer" blir telefonkortet til en kvinne som stupte i en depressiv tilstand om våren.
- Senket selvfølelse … Selv en trygg dame på den mest uventede måten etter slutten av vinteren kan bli til en person med åpenbare komplekser. Dette lettes vanligvis ved begynnelsen av utviklingen av vårdepresjon, noe som provoserer virkelige eller fjerntliggende fysiologiske endringer i en kvinnes utseende.
- Søvnforstyrrelse … I dette tilfellet er det nødvendig å fokusere på faktoren som dagslysene pleier å øke med vårens ankomst. Groundhog Day, når det blir mørkt tidlig nok om vinteren, kommer til en logisk konklusjon. Noen av det rettferdige kjønn kan imidlertid ikke umiddelbart tilpasse seg en slik endring, hvoretter deres søvn-våken-regime blir forstyrret.
- Apati … Symptomer på vårdepresjon bestemmes ofte av denne følelsesmessige tilstanden til en kvinne. En person som en gang var kraftig i kropp og ånd, blir en treg og amorf person som har sluttet å være fornøyd med ting som en gang var hyggelig for henne. I noen tilfeller er denne faktoren direkte relatert til vitaminmangel, men noen ganger provoserer visse livssituasjoner apati.
- Oppmerksomhetsforstyrrelser … Med vårdepresjon begynner spesielt sensitive hunner å sveve i skyene. I dette tilfellet snakker vi ikke om fabelaktige drømmer og drømmer om en kjekk prins, men om elementær fraværssinn. I dette tilfellet kan ikke medisinsk intervensjon unngås, fordi det stemte problemet har gått for langt.
- Tilbakevendende migrene … Endringer i værforholdene påvirker ofte kvinner som har hatt hodepine tidligere. Med plutselige endringer i atmosfæretrykk blir det beskrevne problemet betydelig forverret, noe som gir damen sesongdepresjon til de smertefulle opplevelsene.
- Tap av Appetit … En lignende trøbbel kan skje med en kvinne når som helst på året. Imidlertid viser praksis at det er på våren at mange av det rettferdige kjønnet begynner å være ekstreme når det gjelder gastronomiske avhengigheter og avvisning av dem.
- Mørke tanker … Dette problemet er nært beslektet med det resulterende mindreverdighetskomplekset, som ble dannet hos kvinner med begynnelsen av våren. Noen spesielt mistenksom natur forestiller seg med skrekk at deres sjelevenner vil begynne å se på skjønnheter som vil ta av seg vinterklærne og bytte til sexy antrekk.
- Overspising, økt appetitt … Ønsker å fylle tomrommet i kroppen fra mangel på vitaminer eller bare "spise opp" problemene sine, begynner kvinner å absorbere søtsaker aktivt, spise store porsjoner og derved kaste seg enda mer ned i en deprimert tilstand.
- Isolering … På bakgrunn av deres psykologiske problemer forsvinner lysten til å kommunisere med noen helt. Selv de mest aktive og muntre damene, nedsenket i kompleksene sine, kan trekke seg tilbake og sitte i fengsel, ikke svare på venners invitasjoner, og prøve å unngå støyende selskaper så mye som mulig.
En kvinne i en tilstand av vårdepresjon er ikke en tegneseriefigur, men et offer for midlertidige livsomstendigheter. For tidlig og uten en dyp analyse vil ingen spesialister med en viss erfaring på dette området påta seg å diagnostisere slike personer.
Symptomer på vårdepresjon hos menn
En sterk halvdel av menneskeheten kan også kjenne den fulle ødeleggende kraften til sesongens affektive lidelser.
I motsetning til vakre damer føler menn den beskrevne patologien på en litt annen måte, som oftest manifesterer seg som følger:
- Utbruddet av kronisk utmattelsessyndrom … En humoristisk uttalelse i stil med at "hester dør av jobb" slutter å være morsom når det er en vårdepresjon hos menn. Arbeidsfolk er absolutt likegyldige til tiden på året de ser fra vinduene på institusjonene. Noen av rekordholderne i maraton med ubarmhjertig aktivitet får imidlertid besøk av depresjon etter at snøen smelter og vårens ankomst, noe som til slutt fører til vårdepresjonen.
- Endring i vekt … Hver mann kan gå ned i vekt eller gå opp i vekt uventet, uavhengig av værforholdene. Psykologer sier imidlertid at det er med sesongbluesen at representantene for det sterkere kjønn enten begynner å absorbere en stor mengde mat aktivt, eller helt nekter det.
- Smerter i magen eller ryggen … Følelsesmessige opplevelser påvirker alltid hele organismenes funksjon. Veldig ofte ser det ut som kutt i magen og "skyting" i ryggen. Med vårdepresjon intensiveres disse symptomene fordi vitaminmangel ytterligere provoserer utviklingen av en angsttilstand. I tillegg er det villedende været i denne perioden, som gleder oss med de første solstrålene, rikt på hovedfienden til ryggen - utkast. Som et resultat har mannen svært betydelige smerter, noe som bare forverrer depresjonstilstanden.
- Overdreven avhengighet av dårlige vaner … Et sammenbrudd etter en lang vinterperiode ledsages alltid av en angsttilstand der en mann begynner å røyke mye mer enn vanlig. Noen deprimerte individer om våren, som faller i dyp depresjon, prøver å bekjempe det med de mest radikale metodene - alkohol. Og muligheten til å komme ut i naturen etter dvale, grille eller fiske blir bare et ekstra insentiv for å øke mengden alkoholforbruk.
- erektil dysfunksjon … Den generelle svekkelsen av kroppen etter vinteren har ikke den beste effekten på noen manns seksuelle aktivitet. Noen forstår samtidig den korte varigheten av problemet som har oppstått, og noen faller inn i en vedvarende depresjon.
- Negative tanker … Menn er vant til å betrakte seg selv som familiens leder og støtte til alle medlemmene. Hvis en trygg person i begynnelsen av vårbluesen begynner å ha helseproblemer, kan depresjon med denne faktoren ikke unngås. Representanter for det sterkere kjønn liker ikke å vise følelsene sine åpent, derfor samler de i seg selv alle de negative tankene som har oppstått.
Måter å håndtere vårdepresjon
Du bør ikke betrakte det uttrykte problemet som et sesonginnfall som du ikke trenger å ta hensyn til. Alle nevroser begynte på en gang med ganske uskyldige følelsesmessige opplevelser. På spørsmålet om hvordan vi skal takle vårdepresjonen, gir eksperter ganske klare svar, som er som følger:
- Endrer den daglige rutinen … Noen mennesker er vant til å stå sent oppe ved datamaskinen eller ta med seg hjemmearbeid. Som et resultat får de ikke nok søvn og føler seg overveldet hele dagen. Avitaminose og feil planlegging av livets aktivitet kan føre til utvikling av vårdepresjon. Samtidig bør du radikalt endre din mening om riktig daglig rutine og gjøre alvorlige justeringer av den. Det er nødvendig å bruke fritiden til sportsøvelser og turer i frisk luft. Å besøke underholdningskomplekser vil også bidra til å takle problemet som har oppstått i form av sesongblues.
- Avslag fra alvorlige beslutninger … Hvis en person begynner å utvikle vårdepresjon, kan han ikke konsentrere seg om viktige ting. De viktigste prosjektene og planene bør utsettes en stund, for hver feil som gjøres kan forverre depresjonen.
- Kjøper et kjæledyr … Hvis det ikke er allergi mot dyrehår, anbefaler psykologer å bruke denne anbefalingen. Det er ikke nødvendig å kjøpe det fremtidige kjæledyret til hele familien for fantastiske penger. Noen ganger er en katt eller hund av en mongrel i stand til å bli en så hengiven venn at det ikke vil være spor av vårdepresjonen. Hvis du ikke vil skaffe deg et dyr, kan du kjøpe akvariefisk, hvis kontemplasjon har en ganske gunstig effekt på nervesystemet.
- Aktiv kommunikasjon med andre … Ensomhet er hovedkatalysatoren for å forverre vårdepresjonen. Det er nødvendig å bruke så mye fritid som mulig til felles fritid med dine kjære og venner. Noen ganger kan det å besøke et nattklubb og ikke få nok søvn øke moralen til en person som er påvirket av sesongens blues.
- Hjelper de som trenger det … Før du lager en “gråtmur” ut av livet ditt, må du se deg rundt og se nærmere på problemene til andre mennesker. Etter at analysen er utført, vil mange uheldige mennesker bli overrasket over antallet ofre som har havnet i en mye mer beklagelig situasjon. Å hjelpe slike lider kan oppheve forverringen av vårdepresjon hos en lidende person.
- Mer lys … På en overskyet vårdag vil du noen ganger bare moppe og gjemme deg for dine nærmeste omgivelser. Lamper med høy effekt vil bidra til å fjerne en depressiv stemning av denne typen. I dette tilfellet vil det være en kunstig etterligning av sollys, men selv det kan øke stemningen til en person med et stemteproblem betydelig.
- Aromatiske bad … I denne forbindelse har mandarinolje vist seg godt. Hvis de første tegnene på vårdepresjon har begynt å dukke opp, er det verdt å prøve dette middelet. Hvis det ikke er mulig å kjøpe det, er bartrær og kalkkonsentrater ganske passende som et alternativ.
- Fine nye ting … Hvis en person har blitt utsatt for vårdepresjon, er det verdt å prøve den uttrykte metoden. Selv en kjøpt plastplate i en lys farge vil visuelt glede mennesker som er i en tilstand av sesongblues. Hvis penger tillater det, kan du kjøpe ting som den lidende lenge har likt.
Forebygging av utbruddet av vårlidelse
Våre forfedre sa: Ikke våkne smart mens det er stille. For ikke å falle i fellen for sesongdepresjon og ikke bli som gisler i en farlig situasjon, må du følge følgende regler:
- Riktig kosthold … Etter dvalemodus blir kroppen presserende for å ta de produktene som inneholder katalysatorer for frigjøring av endorfiner (gledens hormoner). Disse magiske pillene inkluderer nøtter, bananer og sjokolade i rimelige doser. Ikke glem frukt og grønnsaker som kan holde en person flytende etter noen begrensninger i kostholdet i vinterperioden.
- Tar multivitaminer … Denne anbefalingen er begrenset av det faktum at den bare bør implementeres etter å ha konsultert terapeuten din. Nyttige stoffer er bare fordelaktige hvis de ikke er overforbrukte. Vitamin B9 (folsyre) kan deretter tas enten som medisin eller som erstatning for grønn salat, bønner, lever og sitrusfrukter.
- Aromaterapi … Noen behagelige dufter har avslappende egenskaper i visse tilfeller. Eteriske oljer basert på allerede opplyst appelsin, einer og kanel vil kunne eliminere alle motgangene den siste dagen hos en person som bryr seg om at nervesystemet fungerer som det skal.
- Aktiv livsstil … Eksperter anbefaler å bruke denne metoden som en kardinal måte å bli kvitt vårdepresjon. Sport eller rett og slett gjennomførbar fysisk aktivitet kan ødelegge eventuelle sesongmessige problemer med en persons følelsesmessige tilstand ved roten. Selv enkle turer rundt i byen på solfylte dager eller utflukter til naturen kan være positive.
- Chatter med morsomme mennesker … Hvis du har venner som kan muntre deg opp, bør du definitivt bruke så mye tid som mulig med dem. Generelt bør du ikke stenge deg inne, begrense kommunikasjonen. Hvis du ikke har ekte venner, er det verdt å begynne å møte nye mennesker. Det samme treningsstudioet, svømmebassenget, ny hobby vil hjelpe med dette.
- Nye hobbyer … Å finne deg selv, et nytt "jeg", som studerer ukjente aktiviteter, vil bidra til å bli kvitt depresjon. Dette kan være kurs fra fagfolk, en mesterklasse på Internett. For eksempel fotografering, quilling eller annen håndlaget.
Hvordan håndtere depresjon om våren - se videoen:
Når du spør hvordan du kan bli kvitt vårdepresjon, må du bare stole på din intuisjon. Bare i en særlig nødssituasjon vil det være behov for hjelp fra en psykoterapeut, fordi den uttalte psykiske patologien utelukkende er sesongbasert.
