Er du sulten på kostholdet ditt? Finn deretter ut hvordan du føler deg mett og mister de ekstra kiloene på et sterkt fettforbrennende kosthold. Med et hvilket som helst kostholdsprogram må du kjempe desperat mot sult. For å gjøre dette må du hele tiden overbevise hjernen din om at du ikke trenger å spise noe for øyeblikket. I dag lærer du hvordan du kan slå tørking av sult i kroppsbygging ved hjelp av utprøvde metoder anbefalt av forskere.
Fysiologisk sult
Fra et fysiologisk synspunkt er sultfølelsen en ganske kompleks prosess. Forskere studerer fortsatt effekten på ulike hormoner som sporer en persons vekt og ernæring. Det skal bemerkes med en gang at en stor mengde slike stoffer syntetiseres i kroppen.
Hormoner sender signaler til hjernen som styrer en rekke prosesser, inkludert sult eller metthet. I dag er de mest studerte hormonene leptin, samt ghrelin. Den første kontrollerer menneskelig metning og syntetiseres av fettceller. Ghrelin kalles på sin side sulthormonet og syntetiseres av cellene i magen og minner oss om å spise.
Psykologisk sult
Imidlertid er sultfølelsen ikke riktig å bare vurdere fra fysiologisk synspunkt, siden den også påvirkes av psykologiske faktorer. Sikkert mange av dere er kjent med å spise av kjedsomhet. Moderne forskning tyder også på at å spise overflødig mat kan skyldes mangfoldet av matvarer som omgir oss.
Dette gir oss en grunn til å snakke om psykologisk sult. Dessuten er begge typer sult sammenkoblet, og si at en fysiologisk faktor kan påvirke psykologisk sult, eller omvendt.
Hvordan takle fysiologisk sult?
Finn den beste måltidsplanen
I et eksperiment studerte amerikanske forskere de tre måltidene om dagen, som er det vanligste i dag. De ønsket å finne ut hvordan nedgangen og økningen i måltidsfrekvensen ville påvirke en person. Som et resultat kom arrangørene av eksperimentet til at en økning i hyppigheten av matinntak praktisk talt ikke har noen effekt på appetitten. I sin tur har en nedgang i fôringsfrekvensen en negativ effekt.
En like interessant studie ble utført i fjor. Forskere sammenlignet effekten på kroppen av en 3- og 6-timers måltidsplan på oksidasjonshastigheten til fettceller, samt følelsen av sult. Menn og kvinner deltok i eksperimentet, og følelsen av sult og metthet, samt ønsket om å spise, ble evaluert. Som et resultat kom forskere til den konklusjonen at hyppige måltider stimulerer følelsen av sult og den optimale ordningen for å bekjempe denne følelsen er tre måltider om dagen.
Å spise proteinforbindelser
Hvis du bruker en stor mengde protein, reduseres følelsen av sult. Dermed vil du oppleve minimal sult når du bruker proteinrike ernæringsprogrammer.
Spis frukt
Forskere er sikre på at leverglykogen, eller rettere sagt dets reserver, har stor innflytelse på sult. Hvis glykogenreservene er små, øker sulten. Siden frukt inneholder en stor mengde fruktose, den mest effektive kilden til glykogen, bør de være tilstede i kostholdet ditt uten å mislykkes.
Husk fiber
Forskere har funnet ut at når magen er strukket, aktiveres spesielle reseptorer som signaliserer metthet. Fiber er praktisk talt ufordøyelig og fyller magen godt. Så, under dietten, spis grønnsaker før hovedmåltidet.
Ikke fjern fett fra kostholdet ditt
I de fleste tilfeller er fettøkning forbundet med overdreven fettinntak. Men samtidig har fett evnen til å akselerere utskillelsen av hormoner som undertrykker appetitten eller reduserer gastrisk motilitet. For ikke å oppleve en sterk sultfølelse, er det nødvendig å konsumere fra 20 til 25 prosent fett fra det totale kaloriinntaket.
Hvordan takle psykologisk sult?
Bruk den fleksible diettteknikken
De fleste ernæringsprogrammene er basert på å begrense eller utelukke visse matvarer, for eksempel søtsaker eller melprodukter. Imidlertid har folk en tendens til å ville det som er forbudt. Dette er et ganske alvorlig psykologisk problem for et stort antall mennesker. For å unngå dette, tillat deg selv å konsumere omtrent 10 prosent av "forbudte" matvarer eller matvarer.
Gå inn for sport
Forskere har funnet ut at trening kan øke, redusere eller ikke ha noen effekt på sult. Trening øker produksjonen av leptin, noe som reduserer appetitten. På den annen side er det imidlertid mulig å redusere glukosekonsentrasjonen, noe som har en stimulerende effekt på sult. Det er trygt å si at trening eliminerer et stort antall psykologiske faktorer og passer godt med kosthold.
I denne delen av Pavel Naumenkos treningsblogg lærer du hvordan du takler sulttørking:
