En viktig faktor i kampen mot overvekt er riktig kosthold. Kosttilskudd kan imidlertid også hjelpe. Finn ut hvordan sporpit brukes til vekttap. Alle vet at uten et ordentlig ernæringsprogram og dets overholdelse i fremtiden, er kampen mot overflødig fett dømt til å mislykkes. Imidlertid vil samtalen i dag ikke handle om et annet supermote diett, men om hvilket som er bedre å bruke sportsernæring for vekttap.
Den grunnleggende regelen for å miste vekt er at du må opprette et kaloriunderskudd i kroppen. Enkelt sagt, du må bruke flere kalorier enn de kommer inn i kroppen. Hvis dette aksiomet ikke blir observert, bør du ikke regne med et positivt resultat. Basert på ovenstående kan det forstås at dette kan oppnås på to måter:
- Reduksjon i innkommende kalorier;
- Økte kaloriforbruk.
Med redusert kaloriinntak er alt klart - vi bruker en diett. Faktisk, med en økning i forbruket, bør alt også være klart - intensiv trening. Selv om dette absolutt er sant, er trening ikke den eneste måten å redusere kalorier i kroppen din.
Thermogenics (fettforbrennere) for vekttap
Nå begynner vi å vurdere sportsernæring for vekttap. De første i rekken er medisiner kalt termogenikk eller ganske enkelt fettforbrennere. Prinsippet for deres effekt på kroppen er forbundet med akselerasjon av menneskelig metabolisme. Ved å øke kroppstemperaturen og stoffskiftet, får medisiner kroppen til å bruke flere kalorier. Slike stoffer inkluderer for eksempel grønn teekstrakt, koffein, efidrin, guarana, etc.
Blant kosttilskudd er de mest populære Hydroxykut Hardcore X og Animal Cuts. De er veldig effektive for å forbrenne fett, noe som har blitt bevist mer enn en gang i praksis. Det skal huskes at de bare vil være effektive i kombinasjon med et passende ernæringsprogram. Disse kosttilskuddene bør tas to ganger daglig i en måned. Den første mottakelsen bør være om morgenen, og den andre før starten av treningsøkten. I dette tilfellet bør disse legemidlene under ingen omstendigheter tas før sengetid. De inneholder store mengder koffein, noe som vil føre til forstyrret søvnmønster.
L-karnitin og vekttap
Dette stoffet må være tilstede i kostholdet ditt. L-karnitin er hovedtransportmekanismen for levering av fett til vevsceller, der de brukes som energikilde. I tillegg til egenskapene som fettforbrenner, bidrar denne aminosyreforbindelsen til å redusere tretthet og senker kolesterolnivået. Det anbefales også å bruke L-karnitin med ovennevnte termogener, noe som reduserer deres negative effekter på kroppen. I utgangspunktet produseres stoffet i flytende form.
Omega-3 fett i kampen mot fedme
Det er allerede skrevet et stort antall artikler om omega-3-fett. Dette kan bare snakke om den høye effektiviteten til dette stoffet. Idrettsutøvere, til tross for alle publikasjonene, undervurderer fortsatt omega-3-fett. Og dette er helt forgjeves, siden omega-3 ikke bare takler overflødige fettceller godt, men også har en positiv effekt på kroppen som helhet. I dag er vi imidlertid mer interessert i omega-3 som fettforbrenner. Takket være mange studier har forskere kunnet fastslå at omega-3 blokkerer prosessen med å lage fettlagre i kroppen perfekt. Omega-3 produseres (hvis noen ennå ikke har forstått, er dette den vanligste fiskeoljen) i form av kapsler, som bør tas to om gangen i løpet av dagen.
Bruk av BCAA for vekttap
I dag har forskjellige kosttilskudd som inneholder aminosyreforbindelser blitt veldig populære. Imidlertid virker det ikke alltid økonomisk hensiktsmessig å bruke dem under opplæringsprosessen. Tross alt absorberes et myseprotein av høy kvalitet med nesten samme hastighet, og samtidig koster det mindre.
Men når du går ned i vekt, utvikler en helt annen situasjon seg. Siden ernæringsprogrammet begrenser inntaket av karbohydrater i kroppen, oppstår det derfor et energiunderskudd. For å gjøre opp for disse tapene begynner kroppen å bruke andre stoffer som energikilder. Først og fremst er dette fett (dette er akkurat det vi prøver å oppnå), samt protein som ligger i muskelvev (dette er ikke lenger veldig bra).
Men i dette tilfellet brukes ikke alt muskelprotein, men tre aminosyreforbindelser: valin, leucin og isoleucin. For å forhindre muskelnedbrytning er inntak av BCAA (dette er disse aminosyreforbindelsene) obligatorisk. Selv om disse stoffene ikke direkte påvirker prosessene for fettforbrenning.
Slankende proteiner
Protein blir nå skrevet om så vel som omega-3, mye. Dessuten var folks meninger om behovet for å bruke proteiner delt. Noen er sikre på at det er skadelig for kroppen, andre er sikre på de enorme fordelene ved bruk. I denne forbindelse vil jeg si at protein er proteinforbindelser. Med andre ord kan disse stoffene hentes ikke bare fra mat, for eksempel kappe, men også sportsernæring for vekttap.
Det bør også bemerkes at det er flere typer proteiner, hver med en annen absorpsjonshastighet. Så kasein absorberes over lang tid og tas hovedsakelig før du legger deg. Samtidig absorberes myseprotein veldig raskt og blir oftest tatt før en treningsøkt.
Å kjøpe et proteintilskudd, både langtidsvirkende og kortvirkende, er en veldig god løsning.
Gå ned i vekt med vitaminer og mineraler
Mange vet om fordelene med mineraler og vitaminer, men av en eller annen grunn kjøpes proteiner og, litt sjeldnere, vinnere i sportsnæringsbutikker. Av en eller annen grunn glemmer de vitamin- og mineralkomplekser. Men det er disse stoffene som akselererer metabolske reaksjoner generelt og lipolyse spesielt.
Det er den viktigste vekttapssportnæringen du må bruke for å forbedre effektiviteten i kampen mot overvekt.
For mer informasjon om å miste vekt med sportsernæring, se denne videoen:
