Finn ut det hemmelige sportsnæringsregimet for bedre restitusjon og konsistent muskelbygging. I dag skal vi snakke om oppskrifter for sportsernæring i kroppsbygging som vil hjelpe deg med å øke muskelmassen. Bygg styrke og utholdenhet og forbrenne overflødig fett.
Oppskriften på å få muskelmasse
For vektøkning inkluderer de beste sportstilskuddene kreatin, ZMA, arginin og en karbohydratproteinshake. For å få muskelmasse må du konsumere flere kalorier enn det er brukt, og også hele tiden gi kroppen den nødvendige mengden proteinforbindelser.
Du må spise minst fem ganger om dagen, og to av disse måltidene kan erstattes med en protein-karbohydrat-shake. Takket være arginin og ZMA (sink-magnesium-aspartam) kan du øke syntesen av hormoner. Ved å tilsette kreatin til denne blandingen vil du øke masseøkningen betydelig.
Ved å bruke denne shaken kan du få en ekstra halv kilo muskelmasse hver annen eller tredje uke, noe som er et veldig godt resultat. La oss ta en rask titt på prinsippet om massegevinst -cocktailen. Takket være kreatin øker styrkeindeksen, og fibrene i muskelvevet er tettere. ZMA bidrar til å øke nivået av det mannlige hormonet, og ved hjelp av arginin syntetiserer kroppen somatotropin mer aktivt og forbedrer blodstrømmen. På sin side reduserer kombinasjonen av raske karbohydrater og myseprotein ømheten etter høy fysisk anstrengelse, og reduserer også den katabolske bakgrunnen.
Bruk av en cocktail for å få masse
Karbohydrat-protein shake må tas to ganger i løpet av dagen: før timen og etter den. Det skal også sies at cocktailens sammensetning bør inneholde fra 30 til 40 gram proteinforbindelser, så vel som fra 50 til 80 gram karbohydrater. Følgende tilsetningsstoffer må også legges til cocktailer:
- Før treningens start - fra 3 til 5 gram arginin;
- Etter å ha fullført leksjonen - fra 3 til 5 gram kreatin.
Omtrent en time før sengetid, drikk 3 til 5 gram arginin og ZMA på tom mage.
Oppskrift på fettforbrenning
For en fettforbrenning, trenger du følgende sportstilskudd: Whey Protein, BCAA, Gaglesterones, Calcium og Capsicum.
For å miste fettmasse må du bruke flere kalorier enn du bruker. Dette aksiomet er ganske enkelt å implementere i praksis - vi øker styrken og kardiobelastningene. Dette reiser imidlertid et problem, og et veldig alvorlig problem - hvordan opprettholde muskelmassen?
En av hennes løsninger er bruk av proteiner og kosttilskudd som akselererer omdannelsen av fett til energi. Som et resultat vil du kunne bruke et tøft spiseprogram mens du opprettholder muskelmassen. I løpet av fettforbrenningsperioden bør du bruke kardioøvelser 4 til 6 ganger per uke, og varigheten bør være 35-45 minutter. Ved å bruke denne oppskriften kan du brenne halv til ett kilo fettmasse hver uke. I dette tilfellet er det nødvendig å overvåke kroppens reaksjon. Hvis du føler deg veldig sliten, overdrev du det med økende belastning. I dette tilfellet må du redusere kardiobelastningen og øke mengden karbohydrater i dietten.
Noen få ord bør sies om hvordan oppskriften vår fungerer. Protein er klart - det brukes til å beskytte muskelvev. Når du reduserer kaloriinntaket i kostholdet ditt, må du automatisk øke proteininntaket. I nyere studier har det blitt funnet at når du bruker et proteinrikt diettprogram, vil fettmassen bli brent raskere når du bruker myseprotein sammenlignet med rødt kjøtt.
Det er ikke nødvendig å snakke mye om BCAAs rolle; mye har allerede blitt sagt om disse aminosyreforbindelsene. Når de konsumeres i tørketiden, beskytter de ikke muskelproteiner mot nedbrytning.
Hvordan bruke en fettforbrenningsoppskrift?
Du må øke mengden proteinforbindelser i kostholdet ditt til 3 gram for hver kilo kroppsvekt. Det er veldig vanskelig å gjøre dette med mat alene, og av denne grunn kan du ikke klare deg uten proteintilskudd. Ta en fettforbrenningscocktail som følger:
- Før kondisjonstrening - 5 gram BCAA og 60 milligram capsicum (bør tas 2 til 3 ganger i løpet av dagen).
- Vi tar kalsium 1 gram daglig og deler dosen i tre like doser.
- Guggulsterones - 60 milligram hver tre ganger om dagen.
Oppskrift for nybegynnere
Det anbefales for nybegynnere å ta: kreatin, glutamin, protein-karbohydrat-cocktailer og linfrøolje.
Nybegynneridrettsutøvere bør forstå at det er lett nok å bygge muskler - spis mer og trene regelmessig. Protein-karbohydratblandinger gir deg muligheten til å øke kaloriinnholdet i kostholdet ditt. Takket være oppskriften vår kan du få omtrent 8 kilo muskelmasse av høy kvalitet innen 3 eller 4 måneder. Det er fullt mulig at du samtidig vil legge til et par kilo fett, men siden muskelmassen også har økt, har du følgelig fått styrke. Dette faktum er en god varsel for fremtidig fremgang.
Karbohydrat-protein-cocktailer inneholder allerede proteiner, mineraler og vitaminer, men de inneholder mindre karbohydrater enn nødvendig. Av denne grunn anbefaler vi å bruke juice eller melk (skummet) for å oppløse pulveret. Kan også tilsettes smoothies og fruktbiter. Takket være kreatin vil styrkeytelsen øke, glutamin vil fylle opp glykogenlagrene, og linfrøolje vil gi kroppen omega-3 fettsyrer.
Hvordan bruke oppskriften for nybegynnere?
I løpet av dagen må du spise minst seks ganger. Du kan erstatte en til tre måltider med karbohydratproteinshakes. Ta 5 gram glutamin før du starter en treningsøkt, og etter trening, ta 3 til 5 gram kreatin og 5 gram glutamin. En spiseskje linfrøolje bør også legges til hver porsjon med en karbohydratproteinshake.
Ta en titt på kroppsbyggingsoppskriftene i denne videoen: