Finn ut hvor skadelig eller gunstig kroppsbygging er for utviklingen av alle muskelgrupper i kroppen din. Nå har bodybuilding blitt en veldig populær sport igjen. Den første bølgen av popularitet kom til kroppsbygging i løpet av Iron Arnies tid. I dag har folk begynt å besøke salene igjen, og dette er absolutt gode nyheter. Folk streber etter å gjøre figuren attraktiv, selv om det fortsatt er de som tviler på om det er hensiktsmessig å gjøre kroppsbygging og sport generelt. La oss finne ut i dag om det er verdt å bygge bodybuilding og i hvilken alder du kan begynne.
Hvorfor Bodybuilding?
I dag er det et stort antall sportsseksjoner, og hvem som helst kan velge idrettsdisiplinen de liker. Men veldig ofte velger folk mellom to idretter: bodybuilding og kampsport. Det er her den fysiske tilstanden til kroppen kan forbedres best.
Gjennom hele menneskehetens historie har en vakker kropp blitt assosiert med utviklede muskler. I antikkens Hellas var det en ekte kult av kroppen. I dag har situasjonen ikke endret seg mye og mannlig skjønnhet måles fortsatt ved utvikling av muskler.
Samtidig kommer noen mennesker til kroppsbygging med det formål å pumpe opp og, takket være dette, få muligheten til å klare seg selv om nødvendig. Men i praksis er dette ikke helt tilfelle, og kraftige muskler er ikke garantisten for et godt levert slag.
Hovedoppgaven med kroppsbygging er å visuelt utvikle musklene, samtidig som de forsømmer funksjonaliteten. Dermed kan vi si at det er galt å begynne med kroppsbygging for å tilegne seg ferdigheter til å stå opp for deg selv. På samme tid kan ikke de enorme musklene til byggherrene kalles ubrukelige. Samtidig med muskelvekst øker også fysiske parametere.
På spørsmål om du skal gjøre bodybuilding hvis du vil gjøre kroppen din mer attraktiv - definitivt ja. Kroppsbygging er egnet for de som ønsker å ha en attraktiv figur. Under timene kan du bytte trening for hypertrofi og for å øke styrkeparametere. Som et resultat vil du bli eier av vakre muskler, som samtidig har utmerket styrke. Ikke alle mennesker ønsker å ha et fjell av muskler.
Bør jeg gå inn for bodybuilding etter førti?
Svært ofte er folk interessert i å vite om de skal engasjere seg i kroppsbygging i en viss alder, si etter 40 eller til og med 50 år. Det skal bemerkes med en gang at det ikke er aldersbegrensninger for å praktisere denne fantastiske sporten. Selvfølgelig vil treningen til en 40 år gammel mann og en ung fyr i tjueårene variere betydelig.
Nå vil vi fjerne stereotypen som mange er overbevist om at kroppsbygging bare bør være i unge år. Gutter begynner å gå på treningsstudioet oftest for å bygge muskler og bli mer attraktive for jenter. Etter 40 år er situasjonen allerede en annen, fordi en person i denne alderen har en familie, en karriere. Men med alderen viser energien seg å bli mindre og mindre. Også helseproblemer begynner å dukke opp oftere og oftere, og mange begynner å tenke på hvordan de kan endre dagens situasjon.
Det er trygt å si at kroppsbygging kan forandre livet ditt. Imidlertid er det heller ikke verdt å skynde hodet på trening, og dette gjelder for mennesker i alle aldre. Etter 40 år bryr du deg sannsynligvis ikke om store muskler eller styrke lenger. Derfor bør tilnærmingen til opplæringsprosessen være spesiell. Hvis du øver riktig, vil du forbedre kroppen din og forbedre helsen din.
Ofte hjelper trening en person med å forbedre ytelsen, noe som er veldig nyttig i hverdagen. Og dette gjelder ikke bare fysisk aktivitet, men også mental aktivitet. Når du forbedrer kroppen din, vil du få ekstra selvtillit og selvfølelse. Enig i at dette er veldig viktig i alle aldre. Selvtillit forbedrer din psykologiske tilstand betydelig, og du har muligheten til å oppnå mer i livet. Forskere har funnet ut at etter tretti år mister menn omtrent to kilo muskelmasse årlig. Dette har en veldig negativ effekt på arbeidet til alle organer og systemer i kroppen. Takket være kroppsbygging kan denne prosessen ikke bare stoppes, men også økes i muskelvolum. Selvfølgelig, når du begynner å trene etter 40 år, vil du ikke oppnå stor suksess i kroppsbygging, men prioriteringene dine er sikkert forskjellige.
Hvordan gjøre bodybuilding riktig?
For at du skal få maksimal effekt av kroppsbyggingsøvelsene, er det viktig å være spesielt oppmerksom på tre komponenter: ernæring, hvile og selve treningsprosessen. Uten dette vil ikke engang steroider hjelpe deg, hvis bruk i amatørsport ikke virker passende i det hele tatt. Du har sannsynligvis allerede bestemt deg for om du skal ta kroppsbygging, og hvis svaret var ja, vil vi fortelle deg hvordan du organiserer timene riktig.
Det er veldig viktig å lage et effektivt treningsprogram spesielt for deg selv. Nå på nettet kan du finne et stort antall forskjellige metoder, men i de fleste tilfeller vil de ikke være effektive. Ofte, når du besøker treningsstudioet, gjennomfører folk timene sine i fullstendig kaos, og det er ganske forståelig at de ikke oppnår målene sine. Når du har et treningsprogram og ser at det gir resultater, må du holde deg til det. Med jevne mellomrom må du gjøre endringer i det slik at kroppen ikke tilpasser seg stress. Disse endringene bør imidlertid ikke være drastiske.
Hvis du begynner å endre programmene ofte, vil det definitivt ikke gjøre noe bra. Vi har allerede sagt at det ikke er et problem å finne et treningsprogram på nettet, og mange endrer dem hele tiden. Så snart de leser artikkelen, bestemmer de seg umiddelbart for at den nye teknikken vil være mer effektiv. Dessverre, i praksis er dette ikke tilfelle, og dette vil bare bremse fremgangen din.
Hvis du har samlet et treningsprogram som gir deg resultater, blir halvparten av veien i denne retningen gjort av deg. I den første fasen av treningen vokser muskler nesten alltid under påvirkning av nesten hvilken som helst belastning. På dette tidspunktet må du være nøye med den tekniske siden av alle øvelsene. Det er den riktige teknikken som er nøkkelen til konstant fremgang. For å gjøre dette må du bruke små vekter og regne ut hver bevegelse til automatisme.
Samtidig trenger ikke belastningen å utvikle seg, siden oppgavene du står overfor er forskjellige på den første fasen av treningen. Ved å mestre bevegelsesteknikken, vil du legge grunnlaget for fremtidig vekst. Nå bør du også lære å kjenne sammentrekningen av de målrettede musklene. Vanligvis er den innledende fasen en til to måneder.
I den andre fasen vil du prøve å oppnå maksimal hypertrofi (vekst) av muskelvev. Her må du allerede begynne å utvikle belastningen, men dette må ikke gjøres spontant, men i samsvar med et bestemt system. Hvis du stadig jobber med den samme vekten av sportsutstyr, slutter musklene å utvikle seg. Denne feilen gjøres av mange bodybuilding -elskere.
For at du skal kunne laste riktig og dermed oppnå positive resultater i klasserommet, bør du begynne å føre en treningsdagbok. Skriv ned antall sett og tilnærminger i hver øvelse, arbeidsvektene som brukes, etc. Med denne informasjonen vet du nøyaktig når og hvor mye du skal legge arbeidsvekten til, ellers kan du oppnå progresjon av belastningen ved å øke antall repetisjoner.
Vi har allerede sagt at hvile er en veldig viktig del av treningsprosessen. Styrketrening for musklene og kroppen som helhet er et kraftig stress. Etter det tar det tid å komme seg. Hvis du hviler litt og trener veldig ofte, vil du ikke vente på positive resultater. En slik tilnærming til klasser vil bare føre deg til overtrening, hvoretter du må hvile deg helt fra treningen i minst en uke.
Vi anbefaler at du bruker løkker i aktivitetene dine. Enkelt sagt, når du jobber med hver muskelgruppe, bør den første økten være vanskelig og den neste lett. Alle fagfolk bruker denne tilnærmingen til trening og oppnår utmerkede resultater. Når det gjelder resten selv, så trene tre til fire ganger i løpet av uken. Dette er nok til at kroppen hviler.
Pro-idrettsutøvere snakker om farene og fordelene med kroppsbygging:
