Lær hvordan du velger riktig trener for trening på treningsstudioet og hvilke avskjedsord han skal gi deg i treningsprosessen. De fleste besøkende i salene baserer sine klasser på informasjon hentet fra spesialiserte blader eller Internett. Som et resultat oppstår mye forvirring fra overflod av informasjon, som i tillegg kan være motstridende. Det beste alternativet for effektiv trening er å involvere en trener. I dag vet du hvordan din bodybuilding -trener skal være.
Hvis en person bestemmer seg for å drive med noen form for sport, for eksempel gymnastikk eller boksing, prøver han først og fremst å finne en god trener. I kroppsbygging legger de fleste idrettsutøvere ikke vekt på dette i det hele tatt. Mange er sikre på at hvis du begynner å bruke treningsmetoden pro-atlet, vil resultatet komme veldig raskt.
Alt er imidlertid ikke så enkelt som det kan virke. Hvis du ser nøye på besøkende i salene, kan du skille flere grupper:
- Gruppe 1 - det er omtrent 15 prosent av slike besøkende, og deres viktigste oppgave er å holde seg i form. Noe som ikke fører til alvorlige resultater.
- Gruppe 2 - de fleste utøverne tilhører denne kategorien, fra 60 til 70 prosent. De streber etter å få maksimal masse og deretter stolt besøke strendene.
- Gruppe 3 - omtrent en fjerdedel av de besøkende er genetisk begavede idrettsutøvere som med tilstrekkelig utholdenhet klarer å oppnå gode resultater.
- Gruppe 4 - enheter, hvis utseende gjør et sterkt inntrykk.
Hvis du observerer disse kategoriene av besøkende en stund, kan du trekke visse konklusjoner. Representanter for den første gruppen oppnår nesten alt de vil og opprettholder en stabil form.
I den andre gruppen er fremgang ofte svært ubetydelig eller til og med fraværende. De som klarte å oppnå resultater, går inn i den tredje kategorien. Denne tredje gruppen er preget av mangel på dynamikk i fremskritt, og i beste fall vil en eller to av hundre kunne oppnå flotte resultater. Bare representanter for den sistnevnte kategorien går stadig fremover, og det er de som bør bli en retningslinje for deg.
Fra disse observasjonene kan vi konkludere med at for å oppnå et godt resultat i kroppsbygging, kan du ikke klare deg uten trener. Selvfølgelig snakker vi om en god mentor som klarte å oppnå visse mål og har noe å dele med anklagene.
Hva kan du forvente av å jobbe med en trener?
Hvis vi snakker om hvilke resultater som kan oppnås med trening med en mentor, kan du øke størrelsen på biceps til 46 centimeter, trykke på ca 170 kilo og sitte på huk med 170-180 kilo. Det er trygt å si at du vil unngå mange av feilene som er vanlige for nybegynnere. Så la oss finne ut hvilke feil som oftest gjøres av idrettsutøvere.
Hyppig endring av treningsprogrammer og metoder
Ofte legger idrettsutøvere for mye vekt på treningsprogrammer. Hvis du tror at dette er nøkkelen til suksess i kroppsbygging, tar du feil. Omtrent halvparten eller litt mindre av suksessen din er avhengig av trening. Ofte bruker en person programmet i et par måneder, hvoretter han bestemmer seg for å endre det. Nå er det veldig enkelt å gjøre det ved hjelp av Internett og trykte medier.
Etter å ha begynt å bruke den nye "magiske" treningsteknikken, endres det igjen etter de samme par månedene. Selvfølgelig vil det være liten fremgang i denne saken, men veldig snart vil du være overbevist om at hele denne tiden faktisk har merket tid på ett sted. Hva skal jeg gjøre - se etter et nytt program igjen?
Ikke haste for å gjøre dette, siden sannsynligvis årsaken til mangelen på fremgang ikke ligger i programmet. Tenk på kosthold og sportstilskudd. Det er mulig at kroppen ikke har tid til å komme seg, og du bør hjelpe den med dette ved å begynne å bruke passende kosttilskudd og medisiner. Samtidig kan du ikke begynne å bruke alt, inkludert AAS.
På dette tidspunktet vil en erfaren trener være veldig nyttig for deg, som vil hjelpe deg med å lage riktig ernæringsprogram og foreslå hvilken farmakologi som skal brukes. Spørsmålet er imidlertid, hvordan vet du hvor god treneren er? Gratis for deg, ingen å gjøre, eller ingenting vil være, og du må stole på en fremmed, som praktisk talt ingenting er kjent om.
Det viser seg at alt ikke er så komplisert. Hvis instruktøren ikke kan gi deg praktiske råd om ernæring og farmakologi, men bare hjelper med opplæringsprogrammet, reiser kvalifikasjonene mange spørsmål. Programmet for nybegynnere er veldig enkelt, og du trenger ikke boggle hodet med forskjellige negative eller tvungne repetisjoner, juks, etc. Alle disse teknikkene er designet for erfarne idrettsutøvere.
Teknikk er nøkkelen til suksess
De fleste idrettsutøvere utfører alle bevegelser teknisk feil, og prøver ikke engang å eliminere denne mangelen. Mange idrettsutøvere, ser at i programmet de har funnet, er det nødvendig å utføre fem sett med åtte repetisjoner i hver, vil prøve å gjøre det i alle fall. De bryr seg ikke i det hele tatt om hvordan de vil gjøre det, men det er treningsteknikken som står for brorparten av suksessen din. Tenk for eksempel på den populære benkpressen.
Denne øvelsen er designet for å trene brystmuskulaturen. Hvis du bruker et smalt grep, vil det meste av belastningen være på triceps, og med et bredt - på deltaene. Du kan bare laste brystmusklene med det midterste grepet. Ryggen skal være godt presset mot benken, og føttene skal hvile på bakken. Når du tar skallet, senker du det til brystet på omtrent brystvortenivået eller litt høyere.
Uten å bruke spretten er det nødvendig å presse stangen opp. For at belastningen ikke skal gå til triceps, bør albueleddene plasseres vinkelrett på kroppen. Under hele bevegelsen skal sportsutstyret være over brystet. Det ser ut til at det er veldig enkelt, men de fleste besøkende i hallene gjør benkpress feil. Du bør forstå at det er bedre å starte med lav vekt og mestre treningsteknikken.
En trener hjelper deg med å unngå tekniske feil. Som et resultat vil fremgangen din være åpenbar.
Yuri Spasokukotsky forteller om hvilke egenskaper en bodybuilding -trener bør ha og hvordan man velger ham i denne videoen:
