Mange idrettsutøvere tar hensyn til utviklingen av muskler i bryst og armer, fordi disse kroppsdelene er mest synlige om sommeren. Lær hvordan du utvikler armstyrke i kroppsbygging. For at treningen skal bli mer effektiv, er det viktig ikke bare å vite hvordan man utvikler armstyrke i kroppsbygging, men også å forstå musklernes anatomi. Dette vil hjelpe deg med å finne de mest effektive øvelsene for treningsprogrammet ditt.
Strukturen til musklene i armen
Armen kan deles inn i øvre og nedre seksjoner. Denne inndelingen er ikke vilkårlig, men er forårsaket av tilstedeværelsen av et tett septum av bindevev. Det kalles intramuskulært septum. Den ytre armen består av brachialis, biceps og coracobrachialis.
Biceps
Denne muskelen har to hoder av forskjellige lengder. Det lange hodet festes til skulderbladet på et sted som kalles supra-artikulær tuberkel. Det lange hodet på biceps er plassert på siden av armen og dets fibre er sammenflettet med det korte hodet, som igjen er festet til prosessen på utsiden av skulderbladet.
De lange og korte hodene er koblet til albuen takket være biceps senen. Dessuten er biceps senen festet til radius, da spiller biceps også rollen som en slags vriststøtte for hånden. Det lange hodet er involvert i sammentrekningen av musklene i skulderbeltet, og derfor bør albueleddene trekkes tilbake for å strekke biceps helt.
Brachialis
Denne muskelen, som biceps, aktiveres når albuen bøyes. Denne muskelen er praktisk talt umulig å skille, siden den ligger dypt under musklene i skulderbeltet. Brachialis ligger mellom humerus og underarmen. Dette er en veldig kraftig flexor av albuen, og derfor har utviklingen en direkte innvirkning på biceps. Jo sterkere din brachialis er, jo mer vekt vil du kunne jobbe med mens du trener armmuskulaturen.
Grepstyrke
Dette er en veldig viktig faktor for utviklingen av armmusklene, siden det lar deg holde sportsutstyret til målmusklene svikter. For å øke grepstyrken, bør idrettsutøvere utvikle musklene i underarmen.
Brachyradialis
Denne muskelen er festet til humerus i området av lateral epikondyl og passerer deretter jevnt inn i leddbåndet, som er festet til radius nær håndleddet. Siden brachyradialis er plassert opp til håndleddet og ikke krysser det, er muskelens hovedfunksjon å bøye albueleddet. Styrken til brachyradialis er av stor betydning ved bruk av omvendt grep.
Lang radial ekstensor
Denne muskelen er tydelig synlig hos idrettsutøvere. På den ene siden er den festet til epigastrium i humerus, litt under brachyradialis, og på den andre siden til bunnen av carpalbenet. Mer presist er festepunktet til muskelen det andre karpalbenet, siden det er fem av dem totalt, og de er koblet til fingrenes falanger.
Fingerforlengere
Her skal to muskler skilles på en gang, som er plassert under fingrene. De krysser håndleddet og er av denne grunn også involvert i håndleddfleksjon. Disse musklene er avgjørende for grepet til et sportsutstyr.
Albue ekstensor av hånden
Det er en lang og tynn muskel plassert i den midterste delen av underarmen. Muskelen begynner i det felles ledbåndet til alle ekstensorer og er festet til det metakarpale, femte beinet.
Andre armmuskler
Triceps
Utviklingen av denne muskelen får ofte mindre oppmerksomhet enn biceps og er helt forgjeves. Mens biceps bare er synlig når albuen er bøyd, er triceps tydelig synlig når armen er avslappet. Samtidig har triceps den største funksjonaliteten blant alle musklene i armen. Hovedformålet er å forlenge albuen.
Triceps består av tre hoder, hvis fibrer er sammenflettet med hverandre. Når muskelen trekker seg sammen, rettes albueleddet.
Skulderbelte
For å gi hendene dine et vakkert utseende, må du også være nok oppmerksom på andre muskler. Disse inkluderer de fremre deltoid- og brystmuskulaturen:
- Deltaene er tykke muskler som dekker skulderen. I sin form ligner de veldig på en av bokstavene i det greske alfabetet, nemlig deltaet. Det var dette faktum som forutbestemte navnet deres. Deltoidfibre divergerer i tre retninger og er designet for å utføre forskjellige funksjoner. Den fremre delen er plassert på forsiden av skulderleddet, og hovedoppgaven er å løfte armene foran deg.
- Biceps har allerede blitt nevnt ovenfor, og det gjenstår bare å legge til at denne muskelen er en del av muskelartikulasjonen som vurderes.
- Pectoralis major muskel består også av to hoder, som biceps. Strukturen ligner veldig på en vifte. Dette skyldes det faktum at fibrene i pectoralis major muskel divergerer i forskjellige retninger og i forskjellige vinkler. Dette gir idrettsutøvere muligheten til å stimulere forskjellige områder av muskelen ved å utføre øvelser fra forskjellige vinkler. Ved å endre arbeidsvinkelen, laster du bare en viss del av brystmusklen, mens andre seksjoner hviler fra belastningen.
- Det øvre hodet på pectoralis -muskelen, også kalt kragebenet, er festet til kragebenets fremre overflate, og det nedre til ribbeina. Det er det andre, lille hodet som er inkludert i artikulasjonen av musklene som vurderes nå. Hovedformålet med denne muskelen er å rotere humerus innover og bevege seg mot kroppen.
- Den øvre brystmusklen hever humerusen fremover, noe som gjør frontløft med manualer veldig effektive for utviklingen. Den nedre brystmuskelen deltar ikke i disse bevegelsene.
Dette er alle de grunnleggende musklene du trenger å trene for å gjøre armene dine vakre. Å kjenne musklenes anatomi vil gjøre det mye lettere for deg å forstå hvordan du utvikler armstyrke i kroppsbygging og velger passende øvelser. Det viktigste er å alltid huske at kroppen må utvikles harmonisk og at alle musklene må gis like oppmerksomhet.
For mer informasjon om hvordan du trener armmuskler riktig for utvikling av styrkeindikatorer, se denne videoen:
