Finn ut hva TRX -løkker er og hvilke øvelser som kan gjøres hjemme for at jenter og menn skal få et attraktivt utseende. Kroppsbyggingsentusiaster er ikke de eneste som har problemer med trening. Dette kan veldig godt skje for alle, for eksempel militært personell. Dette er akkurat det som skjedde med en av offiserene i den amerikanske hæren. Under rutineøvelsen fant han ut at hans underordnede ikke brukte de grunnleggende øvelsene nok.
Imidlertid er det ikke veldig lett å gjennomføre opplæring i feltet. Det var i dette øyeblikket at han hadde ideen om å bruke løkker til trening, i denne situasjonen var de gummi. Som et resultat hadde soldatene muligheten til å utføre salttrening selv under øvelser, ved å bruke kroppsvekten til dette. Denne ideen virket attraktiv for mange, og ganske raskt ble TRX -treneren eller ganske enkelt sløyfer født. I dag har du muligheten til å lære om de mest effektive TRX -løkkeøvelsene.
Utformingen av dette sportsutstyret viste seg å være ekstremt enkel - to løkker laget av mykt materiale og festet på elastiske kabler. For å gjennomføre en leksjon må du bare feste kablene med karabinkroker til en horisontal stang, stige, etc. I tillegg er kablene utstyrt med en lengdejusteringsmekanisme, og hvorfor dette er nødvendig, vil du finne ut under studiet av øvelser med TRX -løkker.
Fordeler og ulemper med TRX Loop Training
En av de viktigste fordelene med denne simulatoren er definitivt allsidigheten. Hengslene kan enkelt festes til en bjelke, tre eller takhengsel. Og dermed. Du vil ikke ha noen problemer med å gjennomføre klasser. Men den ganske høye vanskeligheten med øvelser med TRX -løkker er definitivt den største ulempen.
I tillegg, for å jobbe med simulatoren, er det nødvendig å ha en viss koordinering av bevegelser og en følelse av balanse. Du vil få masse og styrke muskler mens du trener, men først vil du sannsynligvis tro at du mislykkes. Selv om hengslene ved første øyekast er rettet mot hjemmebruk, er det lurt å lære å jobbe med dem under veiledning av en erfaren mentor.
Svært ofte slutter folk, som har startet uavhengig trening, veldig raskt når de forstår at de ikke kan utføre komplekse øvelser, og enkle gir ikke ønsket resultat. Det skal også sies om noen av mytene som har dukket opp rundt trening med løkker, ifølge hvilken bruk av denne simulatoren lar deg raskt bli kvitt fettakkumuleringer. La oss se nærmere på dem, slik at du ikke tar feil av dem:
- Siden mange muskler er involvert under trening, blir kalorier raskt brent og en person mister fettmasse. Selvfølgelig, under trening med løkker, jobber nesten alle musklene i kroppen aktivt, men ikke et eneste sett med øvelser med TRX -løkker kan eliminere konsekvensene av underernæring. Dette er nettopp grunnen til at mange slutter å trene fordi de ikke går ned i vekt.
- Nye idrettsutøvere uten spesiell trening har muligheten til å utvikle bare sakte muskelfibre. Utvilsomt ville det være mye kraftigere å utføre komplekse bevegelser, muskelvekst, men dessverre er det veldig vanskelig å mestre dem på egen hånd. Dermed kan det å bygge store muskler bare gjøres ved å mestre komplekse øvelser.
- Å jobbe med sløyfer er ganske traumatisk. Hvis vi sammenligner trening med løkker og crossfit eller vektløfting, så er TRX -øvelser sikrere, men når det gjelder å få masse, er de fremdeles dårligere enn ordentlig organiserte kroppsbyggingstimer.
- Det kreves stor innsats for å maksimere muskelbelastningen. Vi har allerede sagt at for å få masse raskt og effektivt må du mestre komplekse bevegelser. På sin side er enkle øvelser sammenlignbare i effektivitet med kardiobelastninger, men ikke med styrketrening.
Hvis du er diagnostisert med skoliose eller er overvektig, kan det være veldig nyttig å jobbe med løkker. Enkle bevegelser kan brukes for å holde seg i form av gravide, eldre eller bevegelseshemmede. Hvis vi snakker om kontraindikasjoner for trening med TRX-løkker, gjelder dette først og fremst alle typer skader på leddbåndsapparatet. Det skal sies med en gang at uten grunnleggende fysisk form bør du ikke begynne å mestre denne simulatoren. Her er minimumskravene til kondisjon for at en utøver skal begynne å mestre løkkene:
- Kunne utføre 40 til 50 kroppsvekt knebøy korrekt fra et teknisk synspunkt.
- Utfør et teknisk kompetent minimum på 20 utfall på hvert ben.
- Gjør armhevinger fra gulvet minst 10 eller 15 ganger.
- Hold deg i plankeposisjonen i minst 60 sekunder.
Et sett med øvelser med TRX -løkker for nybegynnere
- Push-ups, bena er i løkkene. Triceps, deltas, pectoralis major muskler, så vel som lats, er involvert i arbeidet. Øvelsen simulerer armhevninger med føttene på en benk. For å utføre bevegelsen må du sette på løkker på beina og gjøre armhevninger. I dette tilfellet er det veldig viktig å sikre at kroppen ikke bøyer seg i korsryggen. Prøv også å berøre bakken med brystet.
- Push-ups, ett ben i løkken. Triceps, muskler i baken, pectoralis major, lats, deltas og hamstrings er involvert i arbeidet. Startposisjonen er nesten den samme som den forrige bevegelsen, men det er bare ett ben i løkken. Det andre er anspent og rettet. Takket være den forlengede tåen på det frie benet, faller belastningen på musklene. Takket være muligheten til å justere høyden på hengslet i forhold til bakken, har du muligheten til å forenkle eller komplisere bevegelsen.
- Push-ups på løkkene. Musklene i cortex, pectoralis major og delta fungerer. For å utføre bevegelsen må du hvile hendene på løkkenes harde overflate, og føttene hviler på bakken. Når kroppen beveger seg nedover, blir armene bøyd på samme måte som ved klassiske armhevninger, og hendene spres fra hverandre (i likhet med å løfte manualene til sidene). Spesiell oppmerksomhet må rettes mot å bøye armene. Alle muskler må være i spenning, og du har full kontroll over bevegelsen for å unngå å falle eller strekke seg.
- Tilbake lunges. Musklene i baken, quadriceps, stabilisatormusklene og hamstring er involvert. Ta de stramme løkkene i hendene, og legg føttene på nivå med skulderleddene. Etter det, utfør en knebøy på det ene beinet, og det andre i dette øyeblikket er avslappet og berører ikke bakken. Når kneleddet på arbeidsbenet er bøyd i en 90 graders vinkel, begynner du bevegelsen til startposisjonen. Øvelsen må utføres med maksimal amplitude, og dermed unngå pumpeeffekten.
- Knebøy på det ene beinet. Stabiliserende muskler, quadriceps, setemuskler, hamstrings er involvert. Ta løkkene i hendene og rett det ene benet foran deg, hold det parallelt med bakken. Fra denne posisjonen, gjør en dyp knebøy på ett ben, og når du går tilbake til startposisjonen, hjelp deg selv med hendene. Pass på at det rette benet ikke berører bakken.
- Bulgarske delte knebøy. Hamstrings, glutes, quadriceps og stabilisator muskler er involvert. Stå med ryggen til TRX og legg ett ben i løkken. Utfør knebøy på det ene benet, og den frie på dette tidspunktet bør være tilbakelent, nesten helt rette.
- Pull-ups, nøytralt grep. Musklene i kjernen, de fremre deltaene, lats og biceps fungerer. Plasser føttene i bakken litt foran, og heng derved fra simulatoren. Begynn å gjøre pull-ups uten å spre albueleddene.
- En-arm chin-ups. Lats, feller og biceps er involvert i arbeidet. Startposisjonen ligner den forrige bevegelsen, men du må ta tak i løkkene med en hånd. Den andre skal rettes ut og legges tilbake. Som et resultat bør armene dine danne en rett linje. Hold kroppen i nivå, gjør pull-ups.
- Bipedal gluteal bridge. Musklene i rygg, underben, rumpe og hamstrings er involvert i arbeidet. Kom i en liggende stilling. Plasser bena i løkkene slik at låret og underbenet er i rette vinkler. Hendene må spres diagonalt til sidene. Hviler på hengslene, begynn å heve bekkenet så høyt som mulig.
- Kongens stenger. Stå med ryggen til TRX og legg ett ben i løkken. Begynn å gjøre knebøy på ett ben. Trening jobber med quadriceps, muskler i baken, underben og rygg.
- Ansikts trekkraft. Ta startposisjonen, som å gjøre pull-ups på løkkene. Begynn å trekke torsoen mot maskinen ved å spre albueleddene. På slutten av banen skal armene spres fra hverandre og parallelt med bakken. Albueleddene er bøyd i rette vinkler.
- Y-ruting. Trapeset, adduktormuskelen i skulderbladet, de bakre deltaene og skulderstøtten er involvert. Ta en startposisjon som ligner pull-ups. Føttene er sammen og hælene er lukket. Uten å bøye albueleddet, begynn å spre armene til sidene og opp, og du må strekke brystet fremover. I den endelige posisjonen bør armenes bane rettes ut og plasseres i samme plan, og derved danne den engelske bokstaven "Y".
- Brette. Arbeidet involverer rectus abdominis -muskelen, quadriceps og fremre deltas. Startposisjonen ligner på sløyfedypene. Hendene må hvile på bakken bredere enn nivået på skulderleddene. Stram magemusklene og løft bekkenet så høyt som mulig. Gå tilbake til startposisjonen uten å slappe av pressen.
TRX Loop Workout Program for Beginners i denne videoen:
