Finn ut hvorfor musklene dine gjør vondt under trening og dagen etter en intens trening. Etter en god treningsøkt, føler mange idrettsutøvere vondt i musklene. De kan skape ubehag i løpet av neste økt. Dette fenomenet kalles smertesyndrom etter trening, forårsaket av overgang av muskler til det aktive stadiet av vevskonstruksjon og reparasjon.
Ofte tar idrettsutøvere disse smerter for en positiv effekt, og er sikre på at hvis de dukket opp, var forrige leksjon ekstremt vellykket. Men smertesyndrom etter trening (også kalt DOMS) er kroppens respons på en uvanlig belastning. Med andre ord, selv når du utfører en ukarakteristisk kardiobelastning, er det mulig å se smerter i musklene. Dermed kan vi si at DOMS kan være negativ. La oss finne ut om bekymringene for muskelsmerter er sanne.
Det skal bemerkes at noen idrettsutøvere, med utseende av muskelsmerter, prøver å jobbe enda mer aktivt i neste leksjon, og tror at dette vil bidra til å få mer masse. Imidlertid må det huskes at muskelvevet først må gjenopprettes og først da kan de fortsette å bli trent. Recovery er prosessen med å eliminere mikroskader på vev under en vektet øvelse. I tillegg vokser musklene for å forhindre muligheten for skade på dem neste gang under samme belastning. Hvis du ikke lar kroppen eliminere all vevsskade helt, senk bare veksten av muskler, noe som bare er mulig etter fullstendig gjenoppretting.
Hvordan redusere muskelsmerter?
For å minimere muskelsmerter er det nødvendig å gjennomføre en oppvarming av høy kvalitet i begynnelsen av treningen. Først av alt, på dette tidspunktet er det nødvendig å ta hensyn til muskelgruppene som skal trene. Gjør også strekkøvelser etter hver bevegelse. Og ikke glem å kjøle deg ned etter at du har fullført hoveddelen av treningen.
Ved å feste, akselererer du blodstrømmen og næringsstoffer som er nødvendige for muskelvekst, skynder seg inn i muskelvevet. Det vil være veldig bra hvis du tar en varm dusj etter trening. Massasje bidrar også til å redusere dyspepsi.
Andre typer muskelsmerter
Det bør også nevnes om en annen type smerte som har en direkte forbindelse med styrketrening - brenning. Denne følelsen skyldes den høye konsentrasjonen av melkesyre i vevet. Dette stoffet er en metabolitt av reaksjoner som aktiveres av høyintensiv trening. Den brennende følelsen utgjør ikke en trussel mot muskelvekst og kan betraktes som et positivt resultat av trening.
De farligste smertesensasjonene for idrettsutøvere er de som er forårsaket av skade. Det gir ingen mening å beskrive alle prosessene som følger med dem, og vi vil bare fokusere på generell informasjon.
Skader oppstår oftest når utøveren glemmer forsiktighet og dramatisk øker alvorlighetsgraden av treningen. Dette gjelder først og fremst "kjemikerne", siden steroider øker styrken og ytelsen til en person. Av denne grunn må lasten gå jevnt fremover for ikke å bli skadet.
Under påvirkning av høy belastning tåler ikke muskelvev og leddbånd, noe som fører til skader. I det minste bør du ikke sette personlige rekorder i forskjellige bevegelser for hver aktivitet.
De første symptomene på skade inkluderer en følelse av ubehag og smerte når du trener i muskler eller ledd. Samtidig er situasjoner mulige når du ikke føler smerter under selve treningen. Dette skyldes at oppvarmede muskler og ledd demper smerter. Hvis du opplever lignende symptomer, er det bedre å ikke forstyrre denne delen av kroppen i to eller tre økter. For eksempel, hvis albueleddene etter å ha trent biceps begynner å gjøre vondt, så i det minste i neste leksjon, ikke arbeid på biceps.
For å unngå slike irriterende skader, bør du alltid huske å varme opp. Det er viktig å gå jevnt over fra oppvarming til arbeidsvekt. Enkelt sagt, du må gjøre fem eller seks oppvarmingssett, og hvis du må jobbe med mye vekt, er det fornuftig å gjøre et dusin sett under oppvarmingen. Utfør ditt siste oppvarmingssett med samme vekt som en repetisjonstrening. Det vil ikke trette muskulaturen, men det kan beskytte deg mot skader. Og til slutt, la oss igjen huske feilen, som er nødvendig på slutten av hver leksjon.
Er det bra eller dårlig hvis musklene dine gjør vondt etter en treningsøkt? Finn ut sannheten i denne videoen:
