Lær hvordan du rydder opp i kroppen din etter fødsel. Bare praktiske råd fra profesjonelle trenere og ernæringsfysiologer. Under graviditeten får kvinner alltid et par kilo overvekt. Ganske åpenbart i denne situasjonen er ønsket fra en ung mor om å gjenvinne sin tidligere skikkelse så snart som mulig. Den beste måten å oppnå dette på er kondisjon, og nå vil du finne ut hvordan en trening etter fødselen skal være.
Hvordan trene etter fødsel?
Dessverre må vi innrømme at det ikke alltid er mulig å gjenvinne din tidligere figur på kort tid. Noen ganger tar det mye tid og krefter, men det kan gjøres. Det er veldig viktig å bli kvitt overflødig vekt etter fødsel på en systematisk måte. Graviditet er et kraftig stress for kroppen, noe som fører til tap av en stor mengde næringsstoffer som er nødvendige for normal funksjon av alle systemer.
En kvinne bør komme seg etter fødselen av et barn i minst ni måneder. Hvis du begynner å miste fett på dette tidspunktet, vil det påvirke helsen din negativt. Det er også nødvendig å huske at trening etter fødsel ikke bør påvirke amming negativt, siden morsmelk er av stor betydning for et barn i de første månedene av livet.
Etter å ha begynt å trene etter fødsel, må belastningen økes gradvis. Start med enkle turer med barnet ditt, og øk løpstempoet gradvis. Dette er en veldig enkel og mest effektiv måte å fremskynde metabolske prosesser i kroppen. Vær også oppmerksom på at forskere har bevist den større effektiviteten til rullestolvandringer i forhold til løpsturer. Ta babyen din med på tur hver dag som vil komme dere begge til gode.
Når kan jeg begynne å trene etter fødsel?
Lette treningsøkter er tillatt tidligst 30 dager etter babyens fødsel. Dette gjelder de tilfellene hvor fødselen var uten komplikasjoner. Hvis det var nødvendig med kirurgisk inngrep (keisersnitt) under fødselen av barnet eller det ble observert brudd, bør tidspunktet for begynnelsen av timene diskuteres med gynekologen din.
Når du bestemmer deg for å gå i trening etter fødsel, bør du definitivt vurdere ditt tidligere fysiske nivå. Hvis du tidligere har vært aktivt involvert i sport, vil det være mye lettere å gjenopprette din tidligere form. Din psykologiske tilstand er også veldig viktig. Du må definitivt være positiv til å nå målet. Hvis figuren din ikke gjenoppretter så raskt du vil, bør du ikke fortvile. Det er nødvendig å begynne å spille sport gradvis, og først vil det være nok for deg en lett oppvarming og et par stigninger. Deretter kan du gradvis legge knebøy osv til disse bevegelsene. Du kan øve mens babyen sover, og deretter koble barnet gradvis til gymnastikk. Å spille sport sammen gir deg mange positive følelser. Det er veldig viktig å ikke skynde seg med belastningen. For ikke å forstyrre amming. De fleste eksperter anbefaler at unge mødre gjør Pilates eller yoga som trening etter fødsel. Dette skyldes det faktum at disse aktivitetene ikke kan påvirke ammingsprosessen negativt.
Trening etter fødsel
Ikke alle mammaer kan begynne å gå på treningsstudio og jobbe med en erfaren trener. Men du kan også trene effektivt hjemme. Først av alt må du fokusere på å styrke musklene. Når babyen er fullført, kan du begynne å bruke kardioøvelser, for eksempel dans, løping, vannaerobic, etc.
Det er veldig viktig å styrke magemusklene, men dette må behandles med største forsiktighet. Begynn å jobbe med magen din ikke tidligere enn 60 dager etter fødselen. Hvis du har hatt masker, er det verdt å utsette starten på treningen etter fødsel. I en slik situasjon bør du igjen bruke øvelser fra yoga eller Pilates. For å styrke musklene i bekkenet og skjeden, bør du gjøre enkle Kegel -øvelser. La oss minne deg på at de kan utføres hvor som helst uten å bli lagt merke til av menneskene rundt deg.
Hvis det var en avvik mellom magemusklene under fødselen, kan du ikke bruke standardvridninger for å pumpe pressen. I dette tilfellet, bruk et sett med pusteøvelser og yogabevegelser. Etter 60 dager med fødsel kan du gå videre til å bruke kvinnelige yogaøvelser, som er rettet mot å styrke musklene i skjeden. Etter å ha tatt beslutningen om å gjennomføre treningsøkter etter fødsel, må du velge de øvelsene som vil være mest effektive for deg. Tren regelmessig for å få de resultatene du ønsker. Lytt til kroppen din for ikke å skade den.
Hvordan gå ned i vekt og fjerne magen etter fødsel, vil du lære av denne videoen:
