Fettvev akkumuleres uunngåelig når du får muskelmasse. Imidlertid har profesjonelle idrettsutøvere avslørt hemmelighetene til hvordan du kan bremse denne prosessen. Finn ut nå! I dag har problemet med fedme blitt svært presserende for mange land. En av de vanligste årsakene til overvekt er ernæring. Selvfølgelig er dette slik, og ingen kommer til å krangle med dette. Men sammen med dette er det andre grunner som huskes mye sjeldnere. Det må huskes at overvekt er en multifaktoriell sykdom.
I dag skal vi snakke om hvordan overvekt akkumuleres i kroppsbygging. Samtidig vil vi ikke ta hensyn til ernæring, siden dette emnet allerede har blitt mye dekket.
Hver jente ønsker å være vakker og sexy, og figur er av stor betydning i dette. Sikkert hver kvinne har prøvd forskjellige nyutviklede ernæringsprogrammer mer enn én gang. For noen endte det med suksess, og drømmen gikk i oppfyllelse, mens andre var skuffet.
For å forhindre at dette skjer, må du forstå årsakene til det som skjedde. Det er klart at overvekt ikke kan komme ut av ingenting. Oftest er overflødige kalorier og en stillesittende livsstil skylden. Men få mennesker tenker på hvorfor folk bruker ekstra kalorier, og nå handler ikke samtalen om vanlig latskap. Dette skyldes ofte tretthet.
Overvektig og søvn
Søvnmangel kan påvirke dannelsen av overflødig fett. Dette er et vitenskapelig bevist faktum, og det er vanskelig å argumentere med det. Som du vet, fortsetter hjernen å fungere under søvn. Den behandler informasjonen den mottar i løpet av dagen, og produserer også visse hormoner, for eksempel serotonin, veksthormon, prolaktin, etc.
Noen av disse stoffene vil ikke bli syntetisert hvis tiden for søvn var begrenset. Takket være veksthormon vokser barn, men det er også veldig viktig for voksne. Først og fremst fungerer det som en antagonist av insulin, og reduserer nivået under normal funksjon av kroppen. Som du vet, dannes fettforekomster på grunn av insulin. Således, hvis veksthormon produseres i den nødvendige mengden, vil det forhindre utseende av nye fete subkutane avleiringer.
Takket være serotonin og dopamin reguleres menneskelige følelser. Hvis han ikke fikk nok søvn, er det et brudd på den emosjonelle tilstanden. Alle kjenner følelsen når det etter dårlig søvn ikke er godt humør og du ikke vil gjøre noe. Dette er imidlertid ikke det verste, men det faktum at med utilstrekkelige nivåer av disse hormonene krever kroppen kalorier for å gjenopprette den nødvendige balansen. På samme måte med nevnte somatotropin. Hvis nivået av veksthormon er lavt, blir insulin produsert mer aktivt, noe som bidrar til økt appetitt og påfølgende avsetning av overflødig fett.
Hvis søvnmangel oppstår sjelden nok, vil det ikke være noen store problemer. Ellers, hvis det ikke er nok tid til søvn, vil personen gå opp i vekt. Samtidig tillater noen yrker deg ikke å få nok søvn regelmessig, og ingenting kan gjøres med det. En annen ting er når folk selv ikke holder seg til den daglige rutinen.
Hvordan løse problemet?
Det kan bare være én løsning - få nok søvn! For voksne er åtte timer nok til at kroppen hviler. Hvis du av en eller annen grunn ikke har råd til å få nok søvn, kan du prøve å finne tid i løpet av dagen og lukke øynene i minst en halv time.
Stressende situasjoner og overvekt
Det moderne livet flyr veldig fort. I barndommen kjennes ikke tidens gang så sterkt, og det ser ut til at verden rundt deg ikke endres. Et så raskt livstempo kan ha en veldig negativ effekt på kroppen. Stress og mangel på tid får folk til å spise mindre sunn mat, noe som påvirker avsetningen av subkutane fettreserver.
Hvordan løse problemet?
Du må finne måter å lettere forholde deg til det som skjer rundt deg og ta mindre hensyn til problemer. Du må beskytte følelsene dine. Selvfølgelig er dette lettere sagt enn gjort, men det er nødvendig å strebe etter det. Hvis du ser en skandale truende, prøv å finne en måte å komme deg ut av konflikten. Hvis dette av en eller annen grunn er umulig, så ta denne situasjonen som gitt. Vi har bare ett liv og er samtidig korte nok til å ofte bli opprørt over små ting.
Mangel på proteinforbindelser og overvekt
Hvis du ser nøye på rådene fra ernæringsfysiologer, fokuserer de fleste stadig på fett og karbohydrater, og oppfordrer til å redusere inntaket av disse næringsstoffene. På samme tid husker nesten ingen om proteinforbindelser. Men forskere har bevist at hvis kroppen mottar en utilstrekkelig mengde protein, kan det forventes en økning i appetitt.
Det har vært en relativt fersk studie om dette emnet. Forsøkspersoner som konsumerte 10% protein inntok betydelig mer karbohydrater sammenlignet med de som hadde 15% protein i kosten. Kanskje for noen vil forskjellen på fem prosent virke ubetydelig, men i praksis er dette et veldig stort tall, som bekreftes av denne studien. Det er også nødvendig å huske om L-karnitin, som produseres mer aktivt av kroppen når du spiser kjøtt.
Hvordan løse problemet?
Konklusjonen i dette tilfellet antyder seg selv - det er nødvendig å konsumere mer mat rik på proteinforbindelser. Spis belgfrukter, kjøtt og meieriprodukter. Imidlertid bør du velge magert kjøtt og fisk, skummet melk, og dermed redusere mengden fett. Kostholdet ditt bør ha minst 15 prosent protein, og 15 til 30 prosent er optimalt.
Det er også viktig at proteinforbindelsene er av både animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Dette er fordi kjøtt og fisk inneholder alle åtte essensielle aminosyreforbindelser, i motsetning til plantefôr.
Lær mer om å gå ned i vekt i denne videoen:
