Finn ut 6 ubestridelige faktorer som vil hjelpe deg med å unngå akkumulering av subkutant fett i alderdommen. Statistikk i dag forteller oss at hver tredje person på planeten har problemer med å være overvektig. I noen utviklede land ser denne indikatoren enda verre ut. Vektøkning påvirkes av mange faktorer, men i dag skal vi snakke om hvorfor folk blir tykke med alderen.
Hvorfor folk blir tykke med alderen - hovedårsakene
Fra trettiårsalderen aktiveres aldringsprosesser i kroppen. Forskere forbinder dette faktum med naturlig nedbrytning av alle systemer som er viktige for livet og bestemmer arbeidet til hele organismen. Alle konsekvensene av negative effekter på kroppen begynner å manifestere seg nøyaktig etter 30 år. Dette gjelder dårlige vaner, genetiske disposisjoner, usunn livsstil, etc.
Et av de tydelige tegn på aldring er en økning i antall fettvev. La oss ta en titt på hovedårsakene til at folk blir tykke når de blir eldre.
Nedgang i muskelmasse
Avhengig av kjønn og kroppens genetiske egenskaper, mister en person i gjennomsnitt 1,5-2 prosent av muskelmassen etter 30 år. Siden indikatoren på diettets energiverdi i de fleste tilfeller ikke endres, blir muskelmasse gradvis erstattet av fett. Du må huske at for samme vekt er mengden fett 2,5 ganger muskelen. Som et resultat får figuren et korpulent utseende.
Endringer i arbeidet til det endokrine systemet
Hormoner regulerer alle prosesser i kroppen vår. Aldersrelaterte endringer etter 30 år påvirker også det endokrine systemet. Som et resultat begynner den hormonelle bakgrunnen å endre seg. Hos menn reduseres graden av testosteronproduksjon hvert år, og dette fører til en økning i mengden fettvev. I kvinnekroppen øker konsentrasjonen av østrogener, som ikke bare er ansvarlig for reproduksjonssystemet, men også bidrar til rask opphopning av fett.
Redusert stoffskifte
Metabolske prosesser reduseres med alderen, og dette fører til en økning i antall fettvev. Det skal også huskes at antall muskler er direkte relatert til metabolisme - jo mer muskelmasse, jo mer aktive metabolske prosesser er. Vi har allerede sagt ovenfor at etter 30 år går muskelmasse tapt. Dette er et annet svar på spørsmålet om hvorfor folk blir tykke med alderen.
Psykologi
Mange undervurderer betydningen av psykologi i våre liv. I mellomtiden er den psyko-emosjonelle bakgrunnen i stand til å gjøre betydelige endringer i arbeidet til alle kroppssystemer. Det er ganske åpenbart at de ikke alltid er positive. Mange forskere er enige om at en av hovedårsakene til å gå opp i vekt er stress.
I dag er det sikkert kjent at søvn har stor innflytelse på normal funksjon av det endokrine systemet og stoffskiftet. Det er på dette tidspunktet at kroppen utfører en fullstendig "diagnose" av alle systemer og i nærvær av brudd i arbeidet, er i stand til å fikse alt. Idrettsutøvere er godt klar over viktigheten av søvnmønstre, for bare i dette øyeblikket er kroppen i stand til å komme seg helt.
Ingen tviler på at stress lett kan forstyrre søvnmønstre. Påvirkningen av negative følelser for å spise overflødig mat er også bevist. Det skal bemerkes at under påvirkning av hyppig stress dannes en viss spiseforstyrrelse. Dette skyldes ikke bare behovet for å gi kroppen alle de viktige næringsstoffene, men irritasjon av nytelsessentrene. De kan delvis nøytraliseres med mat, som har en høy energiværdi.
Som et resultat, i fravær av tilstrekkelig fysisk aktivitet, blir alle overflødige kalorier omdannet til fett. Psykologer anser matvaner og livsstil som en like viktig faktor for å gå opp i vekt. Av forskjellige årsaker utvikler hver person en bestemt stereotype av atferd i hverdagen. Alle disse faktorene er komplekse, for eksempel mangel på frokost, faste tunge middager, overforbruk av hurtigmat osv.
Alle disse dårlige vanene som et resultat skaper en ond sirkel, som det er ekstremt vanskelig å bryte ut av. Dette antyder at et av de viktige områdene i kampen mot fedme er å endre vaner. Dette er imidlertid ganske vanskelig å gjøre, fordi de dannes gjennom livet. Hvis dette ikke er gjort, vil det være ekstremt vanskelig for deg å lage den perfekte kroppen.
Genetiske egenskaper ved organismen
Genetikk er den faktoren i livet vårt som vi ikke har evnen til å påvirke. Men selv med en ideell genetisk situasjon, med alderen, vil en person begynne å gå opp i vekt, for det er slik kroppen vår fungerer. Forskere har funnet ut at i ungdom bidrar stress til tap av fettmasse. Etter 30–35 år endrer situasjonen seg til det motsatte.
Kostholdsprogrammer
Sikkert alle gikk på diett minst en gang i livet. Hvis du gjør dette ofte, provoserer du selv aktiveringen av neolipogeneseprosessene. Kroppen vår tilpasser seg nesten alle levekår. Hyppig bruk av diettnæringsprogrammer fører til opprettelsen av et spesielt program som lar deg lage fettreserver selv når du bruker kalorifattige ernæringsprogrammer. Samtidig er hastigheten på metabolske prosesser omtrent halvert. Fettakkumuleringsprosessen fortsetter ofte etter at du har sluttet med dietten.
Kan du unngå vektøkning når du blir eldre?
Vi snakket om hvorfor folk blir tykke med alderen, men mange mennesker er interessert i spørsmålet om dette kan forhindres. Vi skynder oss å glede deg - det er mulig. Imidlertid er det nødvendig å ta en helhetlig tilnærming til å løse dette problemet. For å forhindre overflødig vektøkning, bør du optimalisere ernæringsprogrammet og føre en aktiv livsstil. Dessverre, for mange mennesker, er begrepet "god ernæring" forbundet med alvorlige kosttilskudd.
I praksis er alt annerledes, og som nevnt ovenfor må strenge dietter unngås. Selvfølgelig, for vekttap og påfølgende vedlikehold av en normal kroppsvekt, kan du ikke klare deg uten et spesifikt ernæringsprogram. Men du trenger bare å skape et lite energiunderskudd, slik at kroppen ikke kan akkumulere fett, og stoffskiftet ikke faller. I tillegg er en av hovedkravene til dietten balansen i mikro- og makronæringsstoffer.
Ernæringseksperter er sikre på at mange mennesker har alvorlig mangel på proteinforbindelser. Husk at dette næringsstoffet utfører mange funksjoner i kroppen, fra plast til transport. Mange stoffer i kroppen vår er proteinstrukturer. Når det er mangel på energi, begynner kroppen først og fremst å ødelegge muskelvev.
Dette er fordi protein er mye lettere å bryte ned enn fett. Disse prosessene i vitenskapen kalles kataboliske. Når protein brytes ned, mottar kroppen den energien den trenger. I de fleste tilfeller anbefaler ernæringseksperter å spise 40-50 prosent protein hele dagen. Mengden karbohydrater i dietten bør være omtrent 30 prosent, og fett bør ikke være mer enn 20 prosent.
Ofte begrenser mennesker som bestemmer seg for å gå ned i vekt kraftig mengden karbohydrater og fett i kostholdet. Dette blir deres første feil. Du må huske at kroppen trenger alle næringsstoffer. Det er karbohydrater som er den raskeste energikilden, som er nødvendig for alle prosesser i kroppen vår. Fett må også konsumeres, fordi membraner i cellulære strukturer blir laget av dem og noen hormoner blir syntetisert.
Imidlertid er det nødvendig å begrense mengden riktig i dietten. I tillegg bør karbohydrater komme inn i kroppen jevnt, siden deres overskudd kan aktivere prosessene for neolipogenese. Det er også verdt å bruke hovedsakelig komplekse karbohydrater. De behandles av kroppen i lang tid og er ikke i stand til å forårsake en skarp frigjøring av insulin. Men enkle karbohydrater bør forlates helt, eller i det minste minimere mengden i dietten.
Vi har allerede lagt merke til viktigheten av fett. I tillegg til funksjonene beskrevet ovenfor, bidrar disse stoffene imidlertid til den raskeste og mest komplette assimilering av proteinforbindelser. I dette tilfellet bør fett deles inn i nyttig og skadelig. Den første gruppen inkluderer umettede fettsyrer, som bør inkluderes i dietten i tilstrekkelige mengder. I tillegg til alt som er sagt, anbefaler vi å bytte til flere måltider, spise minst fire ganger.
Hvis du allerede har problemer med å være overvektig, kan det ta deg lang tid å gjenvinne slankheten. Etter å ha oppnådd dette målet, vil det imidlertid være lettere å opprettholde ønsket masse. For å gå ned i vekt må du endre matvanene dine. Her er en kort liste over trinnene som skal tas:
- Formulering av et balansert kosthold som kan skape et lite energiunderskudd.
- Bruk et balansert ernæringsprogram.
- Kombiner styrketrening med kondisjonstreninger.
Det siste punktet bør sies litt mer detaljert. Mange jenter foretrekker kardio for å opprettholde en slank figur. Dette er ikke helt riktig. Ingen bestrider at cardio kan hjelpe deg med å forbrenne fett. Styrketrening kan imidlertid hjelpe deg med å stramme musklene.
Når du går ned i vekt, blir fett brent og det kan oppstå slapphet i huden. Vekttrening kan hjelpe deg med å fikse dette problemet. Husk også at jo flere muskler du har i kroppen din, jo mer aktive metabolske prosesser er, og risikoen for en økning i fettreserver reduseres. De fleste forskere tror at suksess med å skape den perfekte kroppen er nesten 70 prosent avhengig av ernæringsprogrammet ditt. Bare de resterende 30 er i sport. Faktisk kan du bare gå ned i vekt takket være et godt organisert kosthold. Trening kan hjelpe deg å nå målene dine raskere. Hvis du kombinerer et balansert kosthold og trening riktig, vil du bli overrasket over resultatene.
Til slutt i dagens samtale vil jeg gi noen nyttige tips:
- Drikk minst en og en halv liter vann gjennom dagen, og helst to.
- Mat bør inntas 4 til 5 ganger om dagen, mens du reduserer porsjonsstørrelsene.
- Optimaliser diettenergien din i henhold til ditt fysiske aktivitetsnivå.
- Sov minst åtte timer hver dag.
- Slipp enkle karbohydrater, erstatt dem med komplekse.
- Minimer mengden alkoholholdige drikker, og det er bedre å gi opp alkohol helt.
Vil du lære mer om hvorfor folk blir tykke med alderen og hva du skal gjøre med det? Se følgende video:
