Lær hvordan du lager en attraktiv figur og maksimerer ryggmuskulaturen. Ta 15 minutter tre ganger i uken og få en nydelig figur. En vakker kropp gjør ikke bare en kvinne attraktiv, men gir også tillit. I dag skal vi snakke om hvordan du kan bli kvitt fett fra ryggen. La oss imidlertid først se på årsaken til utseendet på fettforekomster i ryggen. Hovedårsakene til dette er usunt kosthold og mangel på fysisk aktivitet. Selvfølgelig er det andre, men disse er de vanligste.
I hverdagen fungerer ikke ryggmuskulaturen særlig aktivt. Det er av denne grunn at fett begynner å bli avsatt. Dette kan ikke annet enn påvirke utseendet, og mange kvinner er veldig opprørt over denne situasjonen. For raskt å bli kvitt fett kan fettsuging utføres, men kostnaden for tjenesten er høy og ikke alle har råd til det. Hvis dette trinnet ikke fungerer for deg, må du være tålmodig og gjøre justeringer av ernæringsprogrammet, samt begynne å spille sport. La oss finne ut sammen hvordan vi kan bli kvitt fett fra baksiden.
Hvordan spise riktig for å eliminere ryggfett?
Du bør ikke umiddelbart skynde deg å kjøpe forskjellige Goji -bær eller andre lignende vekttapsprodukter. Først av alt må du revurdere din tilnærming til ernæring. Reduser inntaket av fett, og gi opp melprodukter og matvarer som inneholder enkle karbohydrater.
Du må glemme stekt mat og mat. Prøv å konsumere så mange grønnsaker og frukt som mulig. Du må også bytte til måltider og spise små måltider fem eller seks ganger i løpet av dagen.
Det er veldig viktig å drikke vann og drikke minst en halv liter væske om dagen.
Øvelser for å eliminere ryggfett
For alle som er interessert i å miste fett fra ryggen, er det viktig å huske at i tillegg til riktig ernæring, må du spille sport. Du kan gå på treningsstudio eller trene hjemme, men dette er nødvendig. Vær oppmerksom på at den mest effektive når det gjelder vekttap er en kombinasjon av styrketrening og kardiobelastning. Imidlertid kan ikke alle kvinner, av forskjellige årsaker, bruke styrketrening for å bekjempe fett. Vi tilbyr deg et effektivt sett med ganske enkle øvelser som lar deg fjerne fett fra ryggen. Du må trene fem ganger i uken, og varigheten av en leksjon er omtrent to timer. Selvfølgelig er dette ganske mye, og i begynnelsen vil det mest sannsynlig være vanskelig for deg. Ved bruk av en slik trening vil du imidlertid se resultater allerede etter 30 dager eller til og med litt tidligere.
Det er også veldig gunstig for kroppen å jogge eller sykle. Du kan bruke massasje, og gjøre det selv ved hjelp av en vakuumboks. Det er mange midler for å nå målet, men nå vil vi fortelle deg om øvelsene:
- Armhevninger. Dette er en av de mer populære trekkene som kan gjøres hjemme. Du bør være kjent med teknikken for å gjøre armhevinger, og vi skal ikke dvele nærmere på dette. Vi merker bare at i den ekstreme nedre stillingen av bevegelsesbanen er det nødvendig å holde en kort pause. Gjør 12 til 20 reps.
- Roøvelse. Ta en stående stilling og begynn å utføre sirkulære bevegelser med hendene, som minner om roing. Arbeid 3 til 5 minutter.
- Fitball. Dette sportsutstyret er en fin måte å bekjempe fett på. Ta en liggende stilling på fitballen, med forsiden ned. Hold føttene sammen og nå bakken med tærne. Begynn å løfte kroppen i et sakte tempo. Totalt må du gjøre to sett med 12 repetisjoner hver.
- Tren "mill". Du må ha kjent denne bevegelsen fra skolen. Når du er i stående stilling, lener du deg fremover. Begynn å utføre sirkulære bevegelser med hendene i 60 sekunder. Det er best å bruke manualer for denne bevegelsen for å få musklene til å jobbe hardere.
- Dumbbell Trening. Hvil på knærne og en arm. På dette tidspunktet klemmes en hantel i den andre hånden. Etter det begynner du å løfte sportsutstyret til en vinkel på 90 grader dannes mellom ryggen og armen. Totalt må du utføre fra 10 til 12 repetisjoner. Denne bevegelsen lar deg fjerne fett fra ryggen, pumpe biceps og brystmuskler.
- Tren med en ekspander. Ta opp ekspanderen og løft den over hodet ditt. Begynn å strekke sportsutstyret til siden med innsatsen fra ryggmusklene. Du kan også feste ett håndtak på prosjektilet til en sofa eller seng og sitte i bakken. Hvil føttene på sofaen (sengen), og med innsatsen fra ryggmusklene, trekk ekspanderen mot deg. Det er nødvendig å utføre 20-25 repetisjoner.
- Tauøvelser. En veldig effektiv måte å bekjempe fett over hele kroppen er et hoppetau. Dette er et flott treningsutstyr som du vil bli feit av for å forlate kroppen din. Det er et stort antall øvelser med dette utstyret, og de er alle veldig nyttige for alle som vil vite hvordan man fjerner fett fra ryggen.
Hvordan bli kvitt ryggfett med trening, lær av denne videoen:
