Lær den hemmelige pro -atletens teknikk for å gjøre bein og ledd sterkere enn stål. Tips fra regjerende mester i styrkeløft og kroppsbygging. Hvis tidligere sykdommer i bein og leddbånd påvirker mennesker i alderdommen, er i dag også unge mennesker i stor grad utsatt for dem. Svekkelsen av beinstrukturen og leddene kan ikke gå uten konsekvenser, og over tid begynner ulike sykdommer å utvikle seg raskt, for eksempel leddgikt. I dag skal vi snakke om hvordan du styrker beinene dine.
Du bør ikke vente på at de første tegnene på sykdommer dukker opp, fordi det er mye lettere å forhindre dem enn å kurere dem. Hvis du begynner å styrke leddbåndsapparatet og beinstrukturen i ungdommen, reduserer du risikoen for sykdomsmanifestasjoner i alderdommen betydelig.
Bein er av stor betydning for mennesker, fordi de danner muskel- og skjelettsystemet. Hvis du har sterke bein, vil det være mye lettere for deg å opprettholde den generelle helsen. Når bein begynner å tynne, blir de sprø og selv en mindre skade kan forårsake brudd eller sprekk.
Styrking av bein
Grunnlaget for den menneskelige benstrukturen er kalsium. Det er fra dette stoffet at beinene våre er laget. Forskere har funnet ut at den daglige dosen av kalsium er ett gram. En stor mengde kalsium finnes i melk og meieriprodukter. I dag kan du i supermarkeder finne meieriprodukter som er laktosefrie og kan inntas av mennesker som lider av melkesukkerintoleranse.
Kalsium finnes også i alle typer urter, som persille og dill. Dessuten inneholder disse produktene også andre næringsstoffer. De er en utmerket kilde til mange mineraler og vitaminer. Kalsium absorberes dårlig, og for å fremskynde denne prosessen trenger du vitamin D. De beste kildene til dette stoffet er sjøfisk, lever, vaktelegg og kaviar. Disse matvarene må være tilstede i kostholdet ditt. I tillegg er det viktig å huske at vitamin D kan syntetiseres i kroppen under påvirkning av ultrafiolett stråling fra solen. Dette antyder at du bør tilbringe mer tid utendørs i solskinn. Hvis du skal begynne å ta kalsium i form av kosttilskudd uten å konsultere lege, må disse stoffene nødvendigvis inneholde vitamin D. Dette skyldes at kunstig oppnådd kalsium absorberes svært dårlig uten vitamin D. skjema.
Også når du lager beinvev, trenger kroppen vitamin A, som absorberes godt i forbindelse med fett. Vitamin C er ikke mindre viktig ettersom det tar en aktiv rolle i prosessene for kollagensyntese. Og for restaurering av benstrukturer er det nødvendig med fosfor, som finnes i kjøtt, frokostblandinger, kyllingegg.
For å holde beinene sterke må du spille sport. Forskere har bevist at fysisk aktivitet vil hjelpe deg ikke bare å forbedre fysikken, men også styrke beinstrukturen din. For å opprettholde helsen din, må du overvåke kostholdet ditt. Det bør være balansert, og du bør spise så lite næringsmiddel som mulig. Du trenger bare å spise sunn mat. Nå har vi snakket om hvordan man styrker bein. Men samtidig må vi ikke glemme leddene, sykdommer som kan forårsake mange problemer.
Hvordan forbedre arbeidet til leddbånd-leddapparatet?
Ledd er bevegelige ledd av bein, og selv om du ikke er aktiv, gjør de mye arbeid. Det er veldig viktig å holde øye med leddene dine. Først og fremst gjelder dette bruskvev, som har evnen til å miste elastisitet over tid, noe som fører til utseende av smerte. For å unngå sykdommer som artrose, må du spise riktig.
Vi har allerede sagt at du må redusere, og ideelt sett fjerne halvfabrikata fra kostholdet ditt. Denne regelen gjelder også helsen til leddbåndsapparatet. Fosfater som finnes i noen matvarer, for eksempel krabbepinner, påvirker leddets funksjon negativt.
Som beinstruktur trenger leddene kalsium. Spis meieriprodukter, og du vil forbedre ytelsen til leddbåndsapparatet betydelig. For normal funksjon av leddene kreves hyaluronsyre. Konsentrasjonen av dette stoffet kan opprettholdes på et tilstrekkelig nivå når du spiser mat som er rik på mukopolysakkarider, som inneholder store mengder sjømat. Ikke glem vitaminer som er involvert i prosessene for kollagensekresjon, for eksempel vitamin D, B, E, etc.
Lær hvordan du styrker beinene dine i denne videoen:
