Det var tider da kvalme etter trening ble ansett som et must. Finn ut nøyaktig hva som utløser gagreflekser under hard trening. I kroppsbyggingens "gullalder", da Arnie eller Larry Scott var aktivt engasjert, ble kvalme etter trening ansett som normalt. I dag kommer idrettsutøvere sjelden til denne tilstanden. Nå skal vi snakke om hvorfor du føler deg kvalm under og etter trening.
Årsaker til kvalme i timen
Riktignok er kvalme etter tung trening ikke uvanlig. Og som regel er det flere grunner til dette. De vanligste er:
- Maten er ikke helt fordøyd;
- Magen inneholder mye væske;
- Kroppen er sterkt dehydrert;
- Heteslag;
- På grunn av de kraftige belastningene var det en utstrømning av blod fra slimhinnene i fordøyelsessystemet;
- En stor mengde giftstoffer fra mat kom inn i blodet, siden beskyttelsesmekanismene til fordøyelsesorganene svekkes på grunn av virkningen av en kraftig belastning;
- Når du jobber med musklene i bena, har det samlet seg mye blod i dette området, og hjernen føler mangel på ernæring;
- Redusert blodsukker.
Hva skal jeg gjøre hvis kvalme oppstår?
Det skal sies med en gang at de første tegnene på kvalme som nærmer seg er svimmelhet, mørkere øyne, høy svette og ubehag i magen. Når du ser disse symptomene, bør du slutte å utføre bevegelsen. Prøv å legge deg ned, eller i det minste sette deg ned. Hvis det er mulig, løft bena opp, eller minst bøy dem ved kneleddene.
Når symptomene på kvalme har gått, kan du fortsette øvelsen. Det er fullt mulig at det er best å redusere belastningen, selv om dette spørsmålet er opp til deg. Du må være i stand til å lytte til kroppen din og organismen og handle i samsvar med deres reaksjoner. Det er også mulig at hypoglykemi var årsaken til kvalmen. Symptomene på denne tilstanden er kald svette, svakhet, skjelvinger og svimmelhet. Hvis du ikke har diabetes, var måltidet sannsynligvis for lenge siden, noe som førte til hypoglykemi. Først av alt må du hvile og spise mat med høy glykemisk indeks. Det kan være banan, honning, bolle, etc. I dette tilfellet er leksjonen verdt å fullføre.
For å forhindre slike tilfeller bør du følge følgende anbefalinger:
- Spis mat noen timer før timen;
- Prøv å ikke ta kosttilskudd før trening;
- Drikk vann under trening, men ikke overdriv;
- Velg riktig treningsintensitet.
For informasjon om hvorfor du føler deg kvalm under trening, se her:
