Finn ut når temperaturen stiger etter trening og hva du skal gjøre i denne situasjonen. Noen ganger kan idrettsutøvere oppleve feber etter trening. Dette betyr ikke alltid utviklingen av noen sykdom. Under påvirkning av sterk fysisk anstrengelse tvinges kroppen til å bruke mye energi, hvorav noen brukes til å trekke muskler sammen, og resten går inn i miljøet i form av varme.
Hvis temperaturen ikke økte nevneverdig etter trening, og du samtidig har det bra, for eksempel at du ikke føler deg syk eller det ikke er smerter i leddene, kan dette fenomenet ikke tillegges særlig stor betydning. For å forhindre at denne situasjonen gjentar seg, anbefaler vi å senke lasten litt og kle seg mindre varmt.
Hvorfor stiger temperaturen etter trening?
For å forstå hvorfor temperaturen stiger etter trening, er det flere situasjoner du bør vurdere:
- Belastningen er feil valgt - den er karakteristisk for nybegynnere, og hvis en slik situasjon oppstår, er det nødvendig å redusere intensiteten til øvelsen litt.
- Skjoldbruskkjertelen er for aktiv på jobben - med denne sykdommen stiger kroppstemperaturen selv ved normal anstrengelse.
- Neurogen hypertermi - i denne tilstanden manifesteres ofte andre lidelser, for eksempel vegetativ -vaskulær dystoni.
- Økt konsentrasjon av prolaktin - dette hormonet på et høyt nivå kan forårsake ulike lidelser i kroppen.
- Du er syk - en smittsom eller forkjølelsessykdom kan gjøre seg gjeldende akkurat etter slutten av timen.
La oss minne deg på at hvis temperaturen stiger etter trening, og du også opplever andre ubehagelige symptomer, må du kontakte legen din. Ellers skjedde ingenting forferdelig.
Kan du trene med feber?
Hvis en idrettsutøver har blitt forkjølet eller pådratt seg en virussykdom, er han i de fleste tilfeller skuffet og vil ikke gå glipp av treningen. Noen i en lignende tilstand bestemmer seg for å besøke hallen og gjennomføre en leksjon, noe som er helt umulig å gjøre.
Selv med en betydelig reduksjon i belastninger, vil du ikke kunne forsikre deg mot ulike komplikasjoner. Det er mulig at du en stund vil føle deg bra, men på kvelden vil sykdommen gjøre seg gjeldende. Husk at temperaturen stiger enda høyere etter trening, og dette kan føre til katastrofale resultater.
Du kan fortsette timene først etter at du er fullstendig helbredet. Det er bedre å ligge i sengen i noen dager og begrense fysisk aktivitet enn å få alvorlige komplikasjoner. Hvis du har høy feber, anbefaler vi på det sterkeste at du hopper over timen og starter behandlingen.
Overtreningssymptomer
Vi har allerede sagt at temperaturen etter trening kan stige som følge av overdreven trening. I denne situasjonen, hvis du fortsetter å bruke de samme lastene, er det stor risiko for å bli overtrent. Mange byggherrer er sikre på at bare fagfolk kan overtrene, men det er de som kan dosere lastene riktig. Det er en annen sak for nybegynnere som ønsker å få positive resultater på kort tid, og som er sikre på at tung belastning vil hjelpe dem med dette. For kontinuerlig fremgang må du ikke bare trene hardt, men også gi kroppen god tid til å komme seg. Dette antyder at du bør unngå overtrening, og nå skal vi se på de mest åpenbare symptomene på denne tilstanden.
- Treningsgleden er tapt. Hvis du plutselig ikke har lyst til å trene, så er dette det første symptomet på overtrening. På den annen side kan dette symptomet betraktes som veldig subjektivt, fordi det er mulig at du bare er lat.
- Du føler deg utslitt. Nå snakker vi om en situasjon der du virkelig er så veldig sliten at du ikke kan fortsette å trene. Dette påvirker umiddelbart sportsprestasjonene dine og de tidligere vektene på sportsutstyr blir plutselig uutholdelige for deg, eller du kan ikke løpe i samme hastighet.
- Irritabilitet økte og en følelse av depresjon dukket opp. Når disse symptomene vises, er det nødvendig å bestemme naturen på en riktig måte. Det er mulig at det hele er i problemer med familien eller på jobben. Hvis du samtidig føler deg bedre etter å ha fullført treningen, så er det ikke snakk om overtrening. Men når situasjonen forverres etter timen, bør du vurdere belastningene dine på nytt.
- Søvn blir forstyrret. Dette symptomet kan manifestere seg ikke bare i form av søvnløshet, men også i et overdrevent ønske om å sove. Hvis prosessen med å våkne til jobb eller trening har blitt en ekte tortur for deg, er sannsynligheten for overtrening ekstremt stor.
- Stopp fremgang eller reduser atletisk prestasjon. Det er for å spore denne prosessen at treningsdagboken er ment. Selvfølgelig kan treningsplatået skyldes andre årsaker, for eksempel feil i treningsprogrammet. Men når dette symptomet dukket opp sammen med andre, så er det verdt å gi kroppen et par dagers hvile.
- Hodepine. Smertefulle opplevelser vises uten åpenbar grunn om morgenen eller kvelden. I en slik situasjon må du analysere tilstanden din, og hvis du har andre symptomer beskrevet i dag, bør du ta en pause. På samme tid, med alvorlig hodepine, bør du besøke lege, fordi de kan være et symptom på forskjellige sykdommer, og ikke bare overtrening.
- Redusert interesse for sex og redusert appetitt. Hvis du tror at en dårlig appetitt vil hjelpe deg å gå ned i vekt, og en nedgang i interessen for å ha sex snakker om din åndelige opplysning, så er dette en misforståelse. Mat og sex for mennesker er grunnleggende instinkter, og på ethvert nivå av sivilisasjon kan disse behovene ikke ignoreres.
- Takykardi dukket opp. Økning i hjertefrekvens er et av de mest objektive symptomene på overtrening. Hvis pulsen er forhøyet om morgenen, og også overstiger de vanlige indikatorene når du bruker den forrige fysiske aktiviteten, må du sannsynligvis hvile.
- Muskelsmerter kjennes stadig. Sikkert er du allerede vant til den brennende følelsen i musklene etter trening og ikke ta hensyn til det. Men hvis smerter og smerter stadig følger deg og ikke gir deg muligheten til å slappe av, er dette en vekker.
- Redusere kroppens forsvar. For at kroppen skal aktivere regenerative reaksjoner etter trening, trenger den en stor mengde aminer. De samme stoffene brukes også av immunsystemet. Ved overtrening brukes de fleste aminreservene til restitusjon etter trening, og som et resultat kan immunsystemet ikke gjøre jobben sin effektivt. Dette fører til utvikling av forskjellige sykdommer som du ikke kan bli kvitt på noen måte.
Hvordan senke temperaturen raskt og effektivt?
Nå snakket vi om årsakene til temperaturstigningen etter trening. Hvis denne økningen viste seg å være betydelig, er det nødvendig å senke temperaturen så snart som mulig. Du må imidlertid huske at du må iverksette tiltak hvis temperaturen når eller overstiger 38 grader. Hvis den er under denne verdien, trenger du ikke å gjøre noe.
Vær oppmerksom på at mange mennesker tåler temperaturer på 38,5 grader ganske normalt. Dette er imidlertid en rent individuell indikator. Kroppstemperaturen stiger av en grunn under kampen mot ulike sykdommer. I dette øyeblikket begynner antistoffer å bli syntetisert aktivt, hastigheten på noen biokjemiske prosesser øker, og noen patogener dør. Ved høye temperaturer må du ligge i sengen og prøve å drikke så mye væske som mulig, men ikke i store porsjoner. Vi anbefaler å bruke stille vann, kompott, bærjuice og tranebærjuice. Dette er nødvendig for å gjenopprette vannbalansen, siden væsker raskt skilles ut fra kroppen ved høye temperaturer. Du må også øke varmeoverføringshastigheten, og for dette kan du ikke pakke deg inn. Den optimale romtemperaturen er omtrent 20 grader.
Bruk av en våt wrap kan senke kroppstemperaturen. Enda bedre resultater vil oppnås hvis ryllik tinkturen tilsettes innpakningsvannet. Fra folkemedisiner er det veldig effektivt å gni med en eddikløsning. For å gjøre dette må du blande 9% eddik med vann i et forhold på 1 til 5. Gni den resulterende løsningen på lemmer, rygg og mage. Du kan også bruke myntavkok ved å påføre et vått håndkle på stedene til de store blodårene.
Hvis vi snakker om medisiner, er paracetamol et av de mest effektive og samtidig trygge midlene. En engangsdose av dette stoffet er 15 milligram per kilo kroppsvekt. Men hvis du har leverproblemer, må du være forsiktig med pillene. Ibuprofen er også utmerket i kampen mot høye temperaturer. En enkelt dose av dette middelet er 10 milligram per kilo kroppsvekt. Når temperaturen har steget over 39 grader, og du ikke kan slå den ned, må du ringe en ambulanse. Husk at svært høy temperatur er en alvorlig fare for kroppen.
