Finn ut hvilke fordeler folk har i kroppsbygging som naturlig lener seg mot god muskelvekst. Mesomorfer regnes som heldige i kroppsbygging. Denne somatotypen er preget av et bredt skulderbelte og bryst, muskler i bein og armer er ganske godt utviklet av naturen. Jenter av denne kroppstypen har også naturlig nok en vakker figur. Et viktig trekk ved mesomorfer er det faktum at de ikke er utsatt for å få fett. Med den riktige tilnærmingen til ernæringsprogrammet ditt, kan du høste store utbytter av dette. I dag vil du lære om fordeler og ulemper med mesomorfer i kroppsbygging.
Mesomorph trening
Det særegne ved treningsprosessen til mesomorfer følger av fordelene med denne somatotypen. Først og fremst snakker vi om en ganske høy metabolisme, som ikke bidrar til akkumulering av kroppsfett. Samtidig fylles muskelglykogenlagre opp ganske raskt, noe som øker kroppens energilagring. Denne kroppstypen er blottet for andre negative faktorer enn latskap. Hvis du er en mesomorph, kan du med god omhu i trening og riktig ernæring oppnå gode resultater innen kroppsbygging.
Men alt det ovennevnte kan ikke si at mesomorfer kan trenes på en eller annen måte. Situasjonen er lik med ernæring. Hvis du ikke tar hensyn nok til det, vil fett fortsatt samle seg. Av denne grunn kan mesomorfer ikke klare seg uten kardiobelastninger, hvis oppgave er å akselerere metabolske prosesser.
Nye idrettsutøvere kan rådes til å bruke fra halvannen til to timer på trening i løpet av de første månedene av arbeidet på treningsstudioet og trene hele kroppen i en leksjon. Når du jobber med hver muskelgruppe, bør du først utføre grunnleggende bevegelser, hvoretter du kan gå videre til isolerte.
Det er veldig viktig at øktene dine har høy intensitet, og det er ofte verdt å ofre vekten på utstyret ved å redusere hviletiden mellom settene. I stedet for å gjøre mange repetisjoner, er det bedre å øke antall øvelser for bedre resultater. Ikke bruk mer enn 8 eller 10 sett for hver muskelgruppe, og rep -området skal være 9 til 12. Abs og kalver kan trenes til feil ved å gjøre 15 til 25 reps i hvert sett.
Ulike spesielle teknikker for å øke intensiteten, for eksempel en pyramide eller supersett, vil være svært effektive for mesomorfer. I tillegg er det noen ganger mulig å trene på målmusklen ved å isolere og deretter utføre en base. Svært gode resultater kan oppnås ved å bruke vekslende høy og lav repetisjonstrening. I en leksjon jobber du med mange repetisjoner, men med lave vekter, og i den neste, omvendt. Vi har allerede snakket om behovet for kardio for mesomorfer, og nå skal vi dvele nærmere ved dette problemet. Takket være kondisjonstrening vil mesomorfer kunne opprettholde en balanse mellom fett og muskelvev. For å gjøre dette vil det være nok for deg å gjennomføre to eller tre økter i løpet av uken, 20 eller 30 minutter hver. Du bør også bruke ubelastede øvelser for ikke å laste leddbånd-leddapparatet. For dette er en stepper, svømming eller en mosjon egnet.
Kortsiktige aerobe belastninger kan også brukes før oppstart av styrketrening som oppvarming. Dette vil forbedre arbeidet til hjertemuskelen. Imidlertid bør du ikke engasjere deg i kardio, siden effekten kan være nøyaktig motsatt. Oftest kombinerer idrettsutøvere styrketrening med kardio for å oppnå maksimale resultater. Om morgenen kan du bruke aerob trening, og om kvelden kan du trene styrketrening. For å holde stoffskiftet høyt bør du trene tre til fem ganger i uken. Det er også viktig at det er en pause på minst to dager mellom treningen, slik at kroppen får tid til å komme seg.
Mesomorph ernæringsprogram
Når du lager et ernæringsprogram, bør idrettsutøvere ta hensyn til muligheten for å få fettmasse. Dette gjelder spesielt for mennesker over tretti, når stoffskiftet begynner å bremse. Det er nødvendig å holde strenge kaloriregistre og redusere fettinntaket. Grunnlaget for kostholdet ditt bør være mat som inneholder en stor mengde proteinforbindelser. Samtidig er det verdt å begrense forbruket av melk og meieriprodukter.
Det er tilrådelig å bruke metoden for separat ernæring, eller i det minste prøve å bruke proteinforbindelser først og først deretter bruke andre næringsstoffer. Spis fem til syv ganger om dagen, mens du holder deg innenfor energien i kostholdet ditt. Porsjonen bør være så stor at du føler deg mildt sulten etter et måltid. Dette vil ikke bare holde appetitten konstant, men også holde blodsukkeret lavt.
Det er ikke tilrådelig å spise før du legger deg, men om nødvendig bør du spise kalorifattig mat rik på proteinforbindelser. Et proteintilskudd kan være det beste alternativet. Ikke glem behovet for å konsumere minst to og en halv liter vann per dag.
For mesomorfer er det ingen begrensninger på mengden karbohydrater i kosten, og du har til og med råd til søtsaker eller melprodukter. Det er viktig at forholdet mellom næringsstoffer i ernæringsprogrammet ser slik ut:
- Proteinforbindelser - fra 30% til 40%.
- Fett - 10% til 20%.
- Karbohydrater - 40% til 50%.
Husk at i din diett bør proteinforbindelser være tilstede i en mengde på 2,5 g. for hver kilo kroppsvekt. Å få denne mengden næringsstoff fra maten alene er vanskelig nok, og du må bruke proteinblandinger. Spis mat med lav glykemisk indeks, men høy i karbohydrater før du starter en klasse. Det kan for eksempel være poteter eller pasta.
Hvordan trene og spise mesomorfer, se denne videoen:
