Finn ut hvilke muskler som aktivt jobber med denne push-up-stilen og hvorfor du må inkludere denne treningsstilen fortløpende. Alle menn vil ha vakre, muskuløse bryster. Dette er fullt mulig å oppnå, du trenger bare å trene regelmessig. Dessuten kan dette være ønsket ikke bare i gangen, men også hjemme. Først må du mestre teknikken til alle øvelsene du planlegger å utføre, for bare i dette tilfellet kan du oppnå ønsket resultat.
Mange tror at det er umulig å oppnå et positivt resultat i kroppsbygging uten dyrt sportsutstyr. Imidlertid er det et ganske stort antall kroppsvektøvelser som også vil være svært effektive når de utføres riktig. I dag planlegger vi å snakke om en av dem, nemlig om armhevinger på stoler.
Selvfølgelig kan du gå raskere hvis du har minst manualer. Hvis det i tillegg til dem også er en vektstang, kan du trene perfekt hjemme. Det bør bemerkes at armhevinger på stoler uansett kan inkluderes i treningsprogrammet ditt, selv om du har sportsutstyret ovenfor.
Hvordan gjøre armhevinger på stoler
Vi advarer deg med en gang at for å utføre denne bevegelsen må du allerede ha et visst nivå av fysisk form. Når du utfører øvelsen, er det nødvendig å senke brystet så lavt som mulig. Som utstyr for trening trenger du bare to stoler, samt hvilken som helst høyde, for eksempel en sofa som du trenger å plassere bena på. Plasser stolene i en slik avstand fra hverandre at du kan senke brystkassen så lavt som mulig.
Ved å utføre push-ups på stoler, kan du øke bevegelsesområdet, slik at du kan strekke musklene kvalitativt og som et resultat pumpe dem effektivt. I den laveste posisjonen i banen bør du også holde en kort pause, hvoretter du kan gå tilbake til startposisjonen. Dette vil øke intensiteten på treningen, noe som er viktig for kvalitetsutviklingen av målmusklene. I stedet for stoler kan du bruke andre gjenstander, det er bare viktig at du har mulighet til å senke brystet så lavt som mulig. Selve prosessen med å gjøre armhevninger på stoler skiller seg ikke fra den klassiske treningen.
Andre effektive armhevinger
Push-ups er en av de mest populære styrketreningsøvelsene. I dag er det mange forskjellige varianter av denne bevegelsen, men i dag vil vi bare vurdere de mest effektive. Vi snakket allerede om en ting i begynnelsen av artikkelen, og det var push-ups på stoler. Når du utfører noen form for denne bevegelsen, bør du følge noen få generelle regler:
- Rygg, nakke og ben skal være i en rett linje.
- Musklene i mage og ben må alltid holdes i spenning.
- I den laveste posisjonen på banen skal ribbeholderen praktisk talt berøre bakken.
- Ikke forleng albueleddet helt i den øvre endeposisjonen av banen for å redusere belastningen på den.
Vurder de mest effektive typene push-ups:
- Knær push-ups. Denne bevegelsen kan anbefales å utføre for nybegynnere. Den er betydelig lettere i forhold til den klassiske versjonen av bevegelsen, og eliminerer også risikoen for skade på korsryggen. Den eneste forskjellen fra den klassiske øvelsen er at du trenger å lene deg på kneleddene. Alt annet forblir det samme.
- Triceps push-ups. Allerede ved navnet på bevegelsen blir det klart at det understreker belastningen på triceps. Ta samme posisjon som for klassikeren, men med håndflatene i midjenivå og føttene i hoftene. Pust inn luft, bøy albueleddene til en 90-graders vinkel og trekk dem tilbake. Det er veldig viktig at albueleddene ikke sprer seg fra hverandre under øvelsen. De må gå strengt bakover. Når du puster ut, går du tilbake til startposisjonen.
- Sirkulære push-ups. Designet for aktiv belastning av musklene i pressen, ryggen, deltaene, triceps og brystet. I dette tilfellet faller den største belastningen på andelen av de to første muskelgruppene. Startposisjonen tilsvarer den klassiske versjonen av øvelsen. Pust inn luft, begynn å flytte kroppsvekten til en hånd og fortsett å gå ned. Skyv deretter kroppen mot den andre hånden, overfør kroppsvekten til den, og mens du puster ut, stiger du til startposisjonen. Som et resultat bør kroppen din lage en sirkel. Utfør vekselvis i forskjellige retninger.
- Push-ups med brede armer. Når du utfører bevegelsen, er belastningen fokusert på musklene i brystet. Startposisjonen ligner den klassiske versjonen, men armene er plassert omtrent dobbelt så bredt som skulderleddene. Innånding, begynn å gå ned, og når du puster ut, løft kroppen til utgangsposisjonen.
Ta en titt på stolens push-up-teknikk i denne videoen:
