Lær om den ikke-standardiserte brysttilnærmingen som alle profesjonelle kroppsbyggere bruker. Hummerpressen er en gruppe isolerte bevegelser og gir idrettsutøvere muligheten til å fullføre treningen til den store brystmusklen. Bevegelsens hovedtrekk er evnen til å laste begge brysthalvdelene likt, noe som bidrar til deres harmoniske utvikling.
Når du utfører en bevegelse, kan effekten av den sammenlignes med å jobbe med manualer, men takket være bruk av simulatoren forblir amplituden konstant. Du vil bare ikke kunne endre banen, slik den er angitt i simulatoren. Dette er definitivt en positiv faktor, ettersom det øker belastningen på målmusklen. Også forskjellige stabilisatorer er ikke involvert i arbeidet, som kan ta en del av lasten for seg selv. Som et resultat pumpes bare den store muskelen.
Samtidig har øvelsen sine ulemper. Den mest betydningsfulle er forbundet med den samme konstante bevegelsesbanen. Av denne grunn kan ikke utøveren ta den mest komfortable posisjonen. Det er mulig å endre høyden på setet, men armenes tilbøyelighet i forhold til kroppen forblir alltid konstant.
Bevegelsen tilhører imidlertid ikke gruppen av grunnleggende, og denne ulempen kan ignoreres fullstendig. Mer presist, det er nettopp på grunn av denne funksjonen at bevegelsen ikke er grunnleggende, siden det i sammenligning, for eksempel med den klassiske benkpressen, er veldig vanskelig å oppnå effektiv progresjon av lasten. Denne øvelsen kan anbefales i to situasjoner:
- Hvis det er en forskjell i utviklingen av venstre og høyre del av brystet.
- Når to grunnleggende bevegelser i en leksjon ikke lenger er nok for fremgang.
Hvordan fungerer muskler og ledd på en hummerpress?
Vi har allerede sagt at den største fordelen med bevegelse er evnen til å understreke belastningen på målmusklen. Selvfølgelig vil en liten del av belastningen når du trykker i en hummer fortsatt falle på triceps og frontdeler, men det er ganske ubetydelig. Hvis du merker et forsinkelse i utviklingen av noen del av brystmusklene, kan bevegelsen utføres med en hånd, som lar deg bare laste den nødvendige delen av brystmusklene.
Når du utfører bevegelsen, må du huske å trykke ryggen godt mot baksiden av simulatoren og bare jobbe med målmusklene. Det er umulig å koble andre muskler til arbeidet, for ikke å redusere bevegelsens effektivitet. Fortsett heller ikke ofte med vekt, men fokuser heller på teknikk.
Siden bevegelsesbanen er strengt forhåndsbestemt, er det ingen stor belastning på leddene. Når du bruker for høye vekter, er det imidlertid denne faktoren som kan bli negativ. Når du jobber med frie vekter, har du rett til å endre armens posisjon og dermed gi deg selv større komfort. Du har ikke denne muligheten når du bruker simulatoren, da du kan befinne deg i en unaturlig posisjon og dermed øke risikoen for skader. Dermed må du mestre teknikken for denne bevegelsen grundig.
Hvordan trykke riktig inn en hummer?
Sitt i simulatoren med ryggen godt presset. Deretter må du justere setehøyden for å passe din høyde for en behagelig tur. Når skulderbladene bringes sammen, inhalerer du og strekker brystmuskulaturen. Dette vil øke belastningen på dem.
Utåndingsluft, begynn å skyve maskinen fremover. Prøv å gjøre alt jevnt og unngå rykninger. I ekstremstilling av banen bør albueleddene forbli litt bøyde, og i denne stillingen bør du holde en pause på ett eller to sekunder. Pust inn mens du flytter maskinen bakover (negativ fase). Vær også oppmerksom på at et negativt trekk bør ta dobbelt så lang tid som et positivt.
Sørg for at skulderbladene alltid bringes sammen og blikket er rettet fremover. Utvid albueleddene litt slik at det dannes en rett vinkel mellom dem, og de ikke presses mot kroppen. Ellers vil belastningen på triceps øke. Trykk ryggen mot maskinen for å forhindre at skulderleddene strekker seg fremover.
Føttene skal stå godt på bakken for å opprettholde maksimal stabilitet. Du kan utføre et trykk i en hummer etter grunnleggende bevegelser eller for foreløpig tretthet i brystmusklene. Ikke forvent å gå opp i vekt med denne øvelsen.
Tips til idrettsutøvere på Hummer Press
Brystet er en stor muskuløs gruppe som består av flere divisjoner. Derfor, for brystopplæring av høy kvalitet, må du jobbe med hver seksjon individuelt. Som vi allerede sa, er pressen i brummeren designet for å pumpe de ytre og nedre delene av gruppen.
Oftest har idrettsutøvere et forsinkelse i utviklingen av den øvre delen. Dermed kan bruken av denne bevegelsen være hensiktsmessig hvis det er et uforhold i utviklingen av høyre og venstre del av brystet, eller for å strekke musklene.
Ved å utføre en bevegelse innenfor området kan du mer aktivt belaste de målrettede musklene og redusere risikoen for leddskader. Hvis du bruker tunge vekter, er det fornuftig å utføre bevegelsen ved hjelp av en venn som vil hjelpe til med å ta vekten av stativene og dermed avlaste belastningen på skuldre og albuer.
Denis Borisov forteller mer om teknikken for å utføre en presse i en hummer i følgende video:
[media =
