Sørg for å lære teknikken for å utføre denne øvelsen hvis du vil utvikle brystmusklene og øke styrken i andre grunnleggende bevegelser. Dipsene er en klassisk bevegelse som har blitt brukt med suksess av idrettsutøvere i sine treningsprogrammer i mange år. Selv om det er verdt å innrømme at mange nybegynnere bygger det ikke av helt klare årsaker.
Samtidig lar denne bevegelsen deg effektivt trene triceps, og hvis du ønsker det, kan du flytte belastningen til belastningen til brystets muskler. Som du kan se, kan armhevinger på de ujevne stengene kalles en universell øvelse. Her er bare noen av hovedfordelene:
- Mobiliteten i skulderleddene øker.
- Ved å endre vinkelen kan du bruke forskjellige muskler.
- Ved å endre kroppens posisjon, vil vektens vekt bli flyttet til bestemte muskler.
- Har høy funksjonalitet.
Teknikk for å utføre push-ups på de ujevne stengene
Folk tror ofte at dette er en av de mest teknisk enkle bevegelsene. Du trenger bare å sitte på de ujevne stolpene og begynne å gjøre armhevinger. Alt er imidlertid ikke så enkelt, og du må ta hensyn til visse punkter.
Det er best å bruke et grep som er omtrent bredden på skulderleddene. Sørg for at albueleddene er plassert så nær kroppen som mulig når du utfører en bevegelse langs hele banen. Senk deg selv så lavt som skulderleddene tillater. Du bør også rette albueleddene helt ut i den øverste posisjonen av banen.
Ryggraden skal alltid være rett og nøytral. Når du gjør den oppadgående bevegelsen, bør du spenne alle muskler og spesielt abs for å oppnå maksimal ryggstabilisering. Pust inn mens du løfter kroppen, og pust ut når du beveger deg ned.
La oss se nærmere på teknikken for å utføre bevegelsen. Etter å ha hoppet på de ujevne stengene, hold kroppen i oppreist posisjon og bøy bena i kneleddene. Inhalering, vipp torsoen litt fremover og begynn å sakte senke deg ned. Når vinkelen i albueleddene er 90 grader, ta en kort pause og begynn å stige når du puster ut. Denne bevegelsesteknikken legger vekt på triceps -trening. Hvis du sprer albueleddene til sidene, vil brystmuskulaturen aktivt delta i arbeidet. Hvis du ennå ikke har tilstrekkelig tricepsstyrke til å utføre push-ups på de ujevne stolpene, kan du i en slik situasjon bruke "bar" graviton (navnet på simulatoren).
Feil ved push-ups på de ujevne stengene
Jeg vil gjenta at bevegelsen er ganske kompleks og svært sjelden kan noen utføre den teknisk kompetent. Her er noen vanlige feil idrettsutøvere gjør.
- Bruker feil grep. Ofte bruker idrettsutøvere et altfor bredt grep, og som et resultat er armene i pronasjon. Som vi sa, er det best å bruke et middels grep. Det er han som passer for et stort antall mennesker.
- Feil pust. Svært ofte legger nybegynnere ikke nok oppmerksomhet til pusten mens de utfører bevegelser. Men hvis du flyttet vekt på belastningen på brystmusklene og ikke inhalerte mens du beveget deg ned, vil dette øke risikoen for skader betydelig.
- Høyt tempo. Gjør øvelsen sakte og kontroller den gjennom hele banen. For hver bevegelse opp og ned, bør du bruke minst to sekunder.
- Dårlig oppvarming. Denne feilen er veldig vanlig i nesten hver øvelse. Mange nybegynnere anser oppvarmingen som bortkastet tid, som de deretter betaler prisen for med skader. Før du begynner å utføre push-ups på de ujevne stengene, bør du kvalitativt strekke musklene. Etter det gjør du et par oppvarmingssett med armhevinger. Etter det er det også lurt å utføre delvis push-ups på de ujevne stengene, og arbeide med halve amplituden.
Yuri Spasokukotsky og andre vil gjøre deg kjent med riktig teknikk for å utføre armhevinger på de ujevne stolpene i disse videoene:
