Lær hvordan du bruker parallellstengene i tillegg til brystet for effektivt å pumpe magemusklene. Vi forteller deg de hemmelige øvelsene og treningssystemet. Barer er imidlertid, i likhet med en horisontal stang, utmerket utstyr for trening av magemuskler. I dag vil vi introdusere deg for de mest effektive mageøvelsene. Dette utstyret er lett å finne på et hvilket som helst stadion, til og med på en skole, som lar deg trene uten å besøke treningsstudioet.
De beste magebarøvelsene
Oftest brukes stengene til å utføre armhevninger og idrettsutøvere glemmer ofte at de også kan brukes til å svinge pressen. La oss liste de mest effektive øvelsene.
- Hjørne. For å utføre denne bevegelsen må du legge vekt på de ujevne stengene. Løft deretter beina til en rett vinkel med kroppen og hold denne posisjonen så lenge som mulig. Hvis musklene dine ennå ikke er pumpet nok, kan du løfte bena bøyd ved kneleddene.
- Løfte bena. En annen effektiv magetrening er beinhevninger. Vær oppmerksom på at det kan være vanskelig for nybegynnere. Legg vekt på de ujevne stengene og begynn å heve bena over nivået på sportsutstyret. Etter det, spre bena og gå tilbake til startposisjonen. Utfør 15 til 20 repetisjoner i ett sett. Det er også viktig å huske å holde beina rette og jobbe sakte. Det er også et annet alternativ for å utføre bevegelsen. Når bena er over nivået på stengene, bør de ikke skilles, men tas til siden. Etter det bør du gå tilbake til startposisjonen og gjenta i motsatt retning. Hvis du ennå ikke har tilstrekkelig muskelstyrke, løfter du bare beina bøyd i kneleddene.
- Kroppen løfter. Dette er en ganske populær mageøvelse. Du må sitte på den ene strålen og styrke beina på den andre. Senk kroppen ned, men ikke bøy ryggen samtidig. Etter det, gå tilbake til startposisjonen. Det er nødvendig å jobbe i et sakte tempo og uten å stige (falle) til slutten, slik at magemusklene alltid er i spenning. I ett sett bør 15 til 20 repetisjoner utføres. Vær også oppmerksom på pusten din. Kroppen skal løftes under utpust og senkes under innånding.
Øvelser på den horisontale linjen for pressen
- Hjørne. En ganske enkel bevegelse som er nesten analog med mageøvelsen med samme navn. Mens du henger, må du heve bena for å danne en rett vinkel med kroppen. Hold stillingen så lenge som mulig. Nybegynnere kan løfte knebøyde ben til magemusklene er sterke nok.
- Løfter beina. Dette er en mer kompleks bevegelse sammenlignet med den forrige. Du må igjen henge fra baren med utstrakte armer. Etter det begynner du å heve bena til den horisontale stangen og berøre den. Det er også viktig å eliminere gyngingen av kroppen, da du ufrivillig vil bruke treghetskraften, noe som vil redusere effektiviteten av leksjonen betydelig. Du kan variere bevegelsene dine ved å vekselvis heve bena til venstre, høyre for armene og i midten. Dette lar deg bygge alle magemusklene, inkludert skråene. I det første tilfellet, når beina er hevet strengt i midten, er det bare de rette musklene som er aktivt involvert i arbeidet. Du kan jobbe til fiasko eller gjøre 15 til 20 repetisjoner.
- Vindusviskere. Dette er en av de mest utfordrende mage- og parallellstangøvelsene. Heng på utstrakte armer, løft de rette bena til en 45-graders vinkel. Mens du holder denne posisjonen, begynner du å snu beina til sidene, og etterligner dermed arbeidet til bilviskerne. Antall repetisjoner tilsvarer den forrige bevegelsen.
Vær oppmerksom på at det er betydelig flere mageøvelser, men først bør du mestre det ovennevnte. Du kan også komme med dine egne bevegelser. Selvfølgelig, for dette trenger du nok til å pumpe pressen.
Bevegelsene du utfører for magemusklene bør utføres slik at musklene alltid er i spenning. Dette vil tillate deg å fremskynde fremgangen din og bli eier av de ettertraktede magekubene mye tidligere.
Samtidig bør du huske om andre muskler i kroppen og utvikle dem. Enig i at en godt pumpet abs i fravær av andre muskler vil se veldig komisk ut. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan delta på treningsstudioet, kan du begynne å trene hjemme. Etter hvert vil du bli med på styrketrening og bestemme deg for å begynne å besøke treningssenteret. Selv om du kan trene ganske effektivt hjemme, må du på et tidspunkt begynne å gå på treningsstudioet. Dette skyldes de større treningsmulighetene sammenlignet med hjemmet. Hvis du ennå ikke har begynt å bygge kroppen din, kan dette gjøres når som helst.
Hvordan pumpe opp pressen på de ujevne stengene og de horisontale stengene, vil du lære av denne videoen:
[media =
