Lær hvordan du riktig utvikler eksplosiv styrke ved å løpe korte og mellomstore avstander. Noen kan alltid løpe fortere enn andre. Denne funksjonen er imidlertid ikke medfødt, og du kan øke løpehastigheten hvis du vil. For å gjøre dette må du forstå det grunnleggende i mekanikk og ta hensyn til alle faktorene som bidrar til et raskt løp. La oss finne ut hvordan du utvikler løpehastigheten.
Faktorer som hindrer deg i å løpe fort
Selvfølgelig er evnen til å løpe fort først og fremst nødvendig for profesjonelle idrettsutøvere. Vanlige elskere av denne typen fysisk aktivitet er imidlertid også ofte interessert i hvordan man utvikler løpehastigheten. Det er flere faktorer som kan begrense deg betydelig, og nå vil vi fortelle deg om dem.
Klær og sko
Mye avhenger av hva slags sko du har på deg. For at du skal løpe raskere, bør du kjøpe spesielle joggesko som er designet for dette. Svært ofte tror folk at slike sko bare er et markedsførings -knep, men dette er ikke helt sant.
Hvis du sammenligner en spesiell løpesko med en vanlig, vil du merke forskjeller i konstruksjonen. Sko fra kjente produsenter er ganske dyre, og hvis du vil spare penger, bør du skaffe deg de riktige joggeskoene. Dette vil redusere belastningen på leddene og ryggraden. Du bør også bruke tettsittende klær for å redusere luftmotstandskoeffisienten.
Energireserver
Du trenger mye energi for å løpe fort. Hvis du skal løpe, er det verdt å spise et godt måltid et par timer før. Det ideelle valget vil være mat som er høy i karbohydrater og lite protein. Karbohydrater vil være en utmerket energikilde, og proteiner vil beskytte muskler.
Men du bør ikke overspise heller, siden du ikke kan løpe rundt med full mage. Dette er et annet argument til fordel for anbefalingen om å spise et par timer før du jogger. Det er også verdt å huske at for å bekjempe fedme må du tvinge kroppen til å bruke fett, og ikke energien som ble mottatt fra det siste måltidet.
Løpeforhold
Det beste alternativet for jogging er gummidekselet. Gummien har utmerket støtdemping og leddene dine blir ikke tungt belastet. Det er ikke for ingenting at gummibelegg brukes på alle tredemøller, da det lar deg løpe raskere.
Å kjøre på asfalt er ikke den beste løsningen, og det er flere grunner til dette:
- Den harde overflaten øker støtbelastningen på leddene.
- Asfalt har ofte et stort antall hull og hull, noe som kan føre til skade.
- Det er umulig å utvikle høy hastighet på asfalt.
Riktig pust
Det er veldig viktig å puste riktig mens du løper. Egentlig er dette viktig når du driver med noen form for sport, men kondisjonstrening pålegger spesielle forhold for pusten. Du må puste dypt og sakte, og deretter puste ut luften. Med ord virker det veldig enkelt, men i praksis har mange problemer. Prøv alltid å puste ut luften helt slik at membranen kan slappe av. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
Økt løpehastighet
Det er spesielle øvelser for å øke løpehastigheten. Videre er noen av dem ved første øyekast ikke ment for dette i det hele tatt, men de er veldig effektive.
- Intervalløp - under løping endres tempoet fra sakte til raskt, og avstanden til tempoendringen bør ikke overstige 100 meter.
- Sprint frem og tilbake er det som ble kalt shuttle -kjøring i skoletimene.
- Stigeøvelse - Plasser taustigen på bakken og løp, tråkk på hver celle.
- Hopp - utfør alle typer hopp.
Lær mer om hvordan du utvikler løpehastigheten i denne videoen:
