Vektløfting er en vanskelig sport, men konkurransebevegelser må utføres riktig. Lær teknikken for ryk og ryk nå! Alle som har vært med på vektløfting eller sett på konkurransen, vil bekrefte at dette er en veldig teknisk vanskelig sport. Det er takket være den presise teknikken for å utføre bevegelsene at du kan oppnå flotte resultater. På samme tid bruker mange amatører ikke rive og rense og rykke i treningen nettopp på grunn av deres høye tekniske kompleksitet.
Men dette er veldig effektive øvelser som bruker mye muskler. I dag skal vi dele med deg 5 tips for snatch og clean and jerk teknikker som deles av Glenn Pendlay. Dette er kanskje den beste vektløftingstreneren i USA. Av denne grunn vil hans råd være nyttig for deg.
Hvordan gjøre rive og rense og rykke i vektløfting?
Alle disse bevegelsene begynner med fjerning av et sportsutstyr fra plattformen. For noen kan det virke som det ikke er noe vanskelig i dette, men det er i denne fasen mange allerede har problemer. Disse problemene er spesielt uttalt i markløft.
Et trekk ved denne øvelsen er den høye hastigheten på separering av prosjektilet fra bakken. Mer presist, de fleste idrettsutøvere tror det. Men i praksis er dette kanskje ikke gjort. Glenn forsikrer at hastigheten som prosjektilet beveger seg til lårets nivå ikke er av grunnleggende betydning for vektløfting. Mer viktig er posisjonen som utøveren inntar når baren allerede er over hodet.
Ofte er nybegynnerutøvere sikre på at jo større akselerasjonen til prosjektilet når det kommer av plattformen, desto lettere blir det å løfte det. Dette er i prinsippet sant, men bare hvis du har tilstrekkelig styrke og har tatt riktig posisjon. Når prosjektilet beveger seg veldig fort, kan du bare gå glipp av øyeblikket da vektstangen må blåses opp. Ved lav hastighet er dette mye lettere å gjøre.
Denne posisjonen, nevnt av Glenn, tar bare et par øyeblikk når du utfører bevegelsen. Stangen på prosjektilet skal være rett over hælene, og kneleddene er plassert foran stangen. Pendlay anbefaler å starte med skulderleddene, som skal være rett over stangen mens stangen fortsatt hviler på plattformen.
Når utøveren står over apparatet, og han befinner seg i skinnebenet, må han sette seg ned slik at skulderleddene er over vektstangen. I dette tilfellet skal kneleddene være plassert foran stangen, og underbenet skal være i en vinkel. Fra dette øyeblikket blir prosjektilheislinjen veldig viktig. Han bør så å si bevege seg i retning av utøveren, siden bare i dette tilfellet vil det være mulig å innta den posisjonen som er best egnet for å undergrave vektstangen. Hvis du i dette øyeblikket lar prosjektilet gå fremover, vil du ikke lenger kunne ta en kraftig og behagelig posisjon.
Ofte prøver utøvere på underbevissthetsnivå å ta en posisjon som etter deres mening vil hjelpe dem med å løfte vekten. Dette er fullt mulig når en femti kilo er festet på stangen. Men når du jobber med et prosjektil som veier 150 kilo, er du dømt til å mislykkes. Mange idrettsutøvere er redde for rask stell av apparatet. Av denne grunn anbefaler underbevisstheten å heve staven så høyt som mulig til det øyeblikket du begynner å sitte på huk. Men i praksis viser det seg at jo mer tid du venter på øyeblikket for å bli hekta under skallet, desto vanskeligere blir det å gjøre det.
Glenn er enig i at den mest populære nybegynnerfeilen er å forsinke detonasjonsfasen av prosjektilet. Du må undergrave og huke under prosjektilet så snart det passerer lårnivået. Mange idrettsutøvere er veldig forsiktige når de løfter stangen, men i det øyeblikket den undergraves, går konsentrasjonen tapt.
Når du utfører et ryk eller løfter prosjektilet til brystet, beveger det seg opp og begynner å falle etter at det når maksimal høyde. Dette er fysikkens lov, og det er umulig å argumentere med det. Hvis du strammer med detonasjonsøyeblikket, kan vektstangen allerede begynne å bevege seg nedover, og forsøket på å detonere vil ende med å mislykkes.
Glenn sier at det ideelle utgangspunktet for å møte prosjektilet er øverst i trekkbevegelsen. For øyeblikket har prosjektilet ingen fart, og det er mye lettere for deg å beholde det. Dermed bør du begynne å huke under utstyret selv under bevegelsen oppover.
Når stangen er forbi hoftehøyde, må du begynne å spre bena. Dette er veldig nyttig for nybegynnere, for når føttene dine er fra bakken, vil du ikke lenger kunne løfte prosjektilet. Ta denne pakten som regel og bruk den alltid.
Gjør deg kjent med de grunnleggende posisjonene når du utfører snappen og rengjør og ryk i vektløfting:
