Dorian Yates er kjent for alle bodybuilding -fans. Han klarte å oppnå flotte resultater. Oppdag hemmelighetene til Mr. Olympia -tittelholderen. Sannsynligvis er det ingen mennesker som er interessert i kroppsbygging som ikke har hørt om Dorian Yates. Han er en berømt og legendarisk person innen kraftsport. I dag vil vi introdusere deg for noen få hemmeligheter med Dorian Yates -trening.
Hemmelighet nr. 1: Konsentrasjon
For å oppnå gode resultater i enhver virksomhet er indre konsentrasjon viktig. Sport generelt og kroppsbygging spesielt er intet unntak. Det er ikke nok å løfte vekter for at du skal trene effektivt. Sportsutstyr er bare ett av verktøyene for å nå målet.
Indre konsentrasjon er avgjørende for å få muskelmasse og form. Dette er riktignok ikke så lett å oppnå som det kan virke som. Det er veldig viktig å utvikle nevrale forbindelser mellom hjernen og målmusklen.
Det er best å begynne å konsentrere seg om kvelden på dagen før trening. Tilpass tankene dine til arbeidet fremover, og husk atmosfæren i rommet ditt før du legger deg.
En treningsdagbok er avgjørende for å oppnå indre konsentrasjon. Før du går til treningsstudioet, må du gå gjennom de siste oppføringene og lage en handlingsplan for i dag. Programmer deg selv med denne informasjonen og gå mentalt gjennom hele treningen.
Dette vil bli kvitt spørsmålet om hva jeg skal gjøre i dag i timen og hvorfor jeg trenger det. Hvis det er få mennesker i rommet, hjelper det å konsentrere seg. Imidlertid vil ikke alle utøvere tjene på et halvtomt treningsstudio. Noen foretrekker å studere på et tidspunkt hvor det er mange besøkende.
Etter at prosjektilet er i hendene dine, bør du allerede vite hvilke følelser du vil oppleve. For å gjøre dette må du først simulere alt i hjernen mentalt. Det er nødvendig å forestille seg hvilke muskler som skal fungere og hvilke som bør utelukkes fra bevegelsen. Prøv å konstant overvåke vekten, strekk og sammentrekning av musklene. Når du utfører alle bevegelser, prøv å understreke den negative fasen. Dette vil hjelpe deg med å konsentrere deg enda bedre. Utfør bevegelsen saktere i den negative fasen enn i den positive.
Hvis du trener med en venn, må du forstå at han ikke er din motstander. Dere hjelper hverandre med å oppnå oppgavene som er satt for dere. I tillegg, med fellestrening, er det lettere å opprettholde konsentrasjonen mellom settene, siden du på dette tidspunktet hjelper en venn. Det avhenger imidlertid av personen. Ikke trene lenge. Det er ganske nok til å fungere godt i 40 eller 45 minutter.
Konsentrasjonen påvirkes av forskjellige faktorer. Hvis du sier at du har lite karbohydrater, vil hjerneaktiviteten bremses og det blir vanskeligere å konsentrere seg. Du bør ikke lete etter magiske medisiner som lar deg øke konsentrasjonen. De eksisterer bare ikke.
Utilstrekkelig konsentrasjon av utøveren øker risikoen for skade. Oftest er skader et resultat av tretthet eller bruk av en stor arbeidsvekt. Du må trene nok for å få ønsket resultat.
Hemmelighet nr. 2: Tenk masse
Dorian blir ofte spurt om hvorfor visuelt biceps er større enn venstre på venstre hånd. For å svare på dette spørsmålet er det nødvendig å forstå betydningen av begreper som symmetri, proporsjon og balanse. Hvis du tror at de er synonymer, tar du stor feil.
Balanse betyr at begge sammenkoblede muskler har samme volum. Andel er forholdet mellom muskelvolum som skaper et visuelt inntrykk. Symmetri innebærer igjen den samme formen på musklene i høyre og venstre halvdel av kroppen.
Men du kan ikke fokusere på symmetri. Hver persons kropp er asymmetrisk, og dette er ganske normalt. Naturlig asymmetri er praktisk talt usynlig med et enkelt blikk. Hvis du merker det, må du ta visse handlinger. Bruk en vektstang i stedet for manualer. Den lar deg fikse hendene og fjerner hjelpemuskler fra arbeidet. Vær imidlertid ikke oppmerksom på forskjellene i størrelsen på biceps. Prøv å tenke bare på massen.
Hemmelighet # 3: Pyramid av Dorian Yates
Du må huske at dette prinsippet er basert på antall repetisjoner i neste sett, og ikke på arbeidsvekten. Bestem det nødvendige antallet repetisjoner i det første settet og velg riktig vekt. For eksempel bør du gjøre 4 sett med følgende repetisjoner: 15-12-10-8.
I det første settet må du bruke en slik vekt at muskelsvikt oppstår etter 14 eller 15 repetisjoner. På samme måte er det nødvendig å velge vekter for alle påfølgende sett. Du må finne ditt eget opplegg for å utføre pyramiden, og bare i dette tilfellet vil det være effektivt.
Hemmelighet nr. 4: Treningsfrekvens
Dette spørsmålet er mest populært blant nybegynnere. Det er viktig å la musklene komme seg. I gjennomsnitt krever dette et par dager, og derfor kan trening annenhver dag være overflødig.
Dorian Yates er sikker på at det er nødvendig å la kroppen komme seg innen tre dager. Av denne grunn er det best å bruke tre delt økter om dagen. Del kroppen din i to og tren dem i en økt.
Med veksten av muskelmasse er det nødvendig å øke belastningen. Kroppens restorative evner utvikler seg imidlertid ikke så raskt som vektøkning. Dette må huskes, og på et bestemt tidspunkt vil det sannsynligvis være nødvendig å gjøre endringer i opplæringsprosessen.
Symptomene på overtrening er kjent for alle, og når de vises, er det verdt å ta en pause fra timene. Å få nok søvn er også viktig, ettersom gjenopprettingsreaksjonene fremskyndes under søvn. Ernæringsprogrammet har også stor innvirkning på restitusjonen. Dietten din bør inneholde fra 55 til 60 prosent karbohydrater, 25–30 prosent er proteinforbindelser, og resten av kaloriinntaket blir gitt til fett.
Dorian Yates Treningshemmeligheter med høy intensitet i denne videoen: