Finn ut svakhetene dine i kroppsbygging og hvorfor du ikke går opp i kosthold og overarbeider på trening. Champions Secrets avslørt! I dag husker nesten ingen den berømte amerikanske sterkmannen George Jowett i begynnelsen av forrige århundre. Han utførte et veldig underholdende triks som ingen kunne gjøre. Idrettsutøveren løftet og klemte på ambolten med en hånd og holdt den ved "hornet". Vær oppmerksom på at dette ikke var et velbalansert sportsutstyr, men en ambolt som veide 75 kilo.
Vi husket denne sterke mannen på grunn av tilstedeværelsen av svakheter hos idrettsutøvere på alle nivåer. Selv pro -idrettsutøvere har dem. For å utvikle harmonisk må du finne ditt svake punkt og eliminere det. Først og fremst snakker vi om leddbånd. For dette vil vi gi noen tips.
Hvordan styrke leddbånd og sener i kroppsbygging?
Brystmuskler
For å styrke leddbåndene i denne muskelgruppen kan du gjøre et tungt, kort trykk mens du ligger. Bevegelsesområdet skal ikke være mer enn 10-12 centimeter. Målet ditt er å gjøre øvelsen bare på toppen av banen før du retter armene dine. Gjør 6 av disse settene med fem repetisjoner hver.
Ryggmuskler
For denne gruppen vil det være effektivt å utføre et forkortet markløft. For å gjøre dette, plasser skallet like over kneleddets nivå og ta det med et motsatt grep. Etter det følger du bevegelsen til enden av den resulterende banen, som vil være den samme 10 eller 12 centimeter. Det er nødvendig å utføre 6 sett med 3 repetisjoner hver.
Skulderbelte
Med jevne mellomrom, i stedet for den klassiske brystpressen, bruker du en kortere versjon som starter på omtrent halve området. Du må gjøre 5 sett med 3 reps.
Hender
For musklene i armene er det mest effektivt å bruke bratte krøller for biceps, og begrense bevegelsen oppover innenfor de fastsatte grensene. Du kan bruke bånd for dette, men det er mye lettere å bruke elastikkbånd festet til stativet.
Quadriceps
Den mest effektive er ytelsen til forkortede knebøy med samme amplitude (10-12 centimeter). Antall tilnærminger er 6, og representantene er 5.
Praktiske råd om teknikk
- Husk at du jobber med mye vekt og prøv å ikke svinge vektstangen.
- Alle de forkortede bevegelsene som er oppført ovenfor, må utføres i kraftstilling.
- Av større betydning er ikke vekten av prosjektilet, men bevegelsen. Etter å ha løftet vekten, ikke senk den umiddelbart, men ta en kort pause.
For mer nyttig informasjon om hvordan du styrker leddbånd og sener, se denne videoen:
