Lær den hemmelige teknikken for hvordan kroppsbyggere utvikler eksplosiv styrke for å slå nye styrkerekorder. Effekten er 100%. Det kan virke for mange at eksplosiv styrke i kroppsbygging ikke er avgjørende. Imidlertid vil det hjelpe deg med å komme deg ut av muskelstagnasjon, og denne indikatoren er fortsatt verdt å ta hensyn til. I dag kan du lære hvordan kroppsbyggere utvikler eksplosiv styrke.
Eksplosiv kraft blir ofte referert til som evnen til å overvinne stor motstand i høyest mulig hastighet. Noen ganger brukes også begrepet "startkraft", som betyr den samme parameteren. Ved å utvikle alle typer styrke, forbedrer idrettsutøvere musklene, samtidig som de gjør fibrene tykkere. Jo mer variert treningsprogrammet er, desto mer perfekte blir musklene dine.
Hvordan utvikle eksplosiv styrke?
For å utvikle eksplosiv styrke er det nødvendig å løfte vektene med en telling og senke den med tre tellinger. Praktisk erfaring tyder på at det er mest effektivt å bruke dette prinsippet når man trener store muskelgrupper. Disse inkluderer bena, så vel som muskler i bryst og rygg. Det skal også huskes at bare en øvelse trenger å brukes for å trene eksplosiv styrke. La oss se på en treningspakke designet for å utvikle eksplosiv styrke.
Løfter stangen til brystet i en semi-squat
I en skråning, ta en vektstang med et grep i bredden på skulderleddene, hvoretter du må utføre en halv squat slik at ryggen din blir rett og hodet ditt er hevet. Forleng bena, begynn samtidig å løfte sportsutstyret. Etter at baren har fått starthastighet, stikker du hendene mens du skyver albuene fremover. Når prosjektilet er på brystet, stiger du til beina er helt forlenget.
Senk prosjektilet til bakken og start neste rep. Totalt skal seks eller syv repetisjoner utføres i ett sett.
Benkpress i en utsatt posisjon
Alt er ganske enkelt her. Senk sakte prosjektilet i tre tellinger, og skyv det deretter skarpt opp for "ett". Etter det, senk vektstangen igjen med tre tellinger.
Dumbbell rekker i en skråstilling
Hantelen skal være på bakken nær benken. Du bør legge kneet på det ene benet på en benk og hvile på det med samme hånd. Ta prosjektilet i din frie hånd, mens du puster ut, løft det kraftig til nivået av låret. Senk prosjektilet i tre tellinger.
Sittende hantelpress fra skulderleddene med en vri
Hantler er plassert på nivået av skulderleddene. Når du puster ut, skyv dem opp og samtidig snu hendene slik at de i øvre posisjon er rettet mot hverandre. Dette er en flott øvelse for å utvikle dine midtdeler. Det er også kjent for mange under navnet "Arnold press".
Å hoppe ut av et dypt knebøy med vekter
Bruk manualer som vekter. Hold prosjektilet i hendene, gjør knebøyet i tre tellinger. Etter det, med bevegelsen av føttene, skyv kroppen opp og sørg for at armene ikke bøyes samtidig.
Dette komplekset bør utføres tre ganger i uken. Det skal bemerkes at komplekset er designet for idrettsutøvere med et minimum gjennomsnittlig treningsnivå. Dette er veldig viktig ettersom du trenger å kunne regulere belastningen. I tilfelle du føler at du ikke er helt frisk fra forrige leksjon, gjør dette komplekset i vanlig stil, ikke eksplosivt.
Ikke prøv å jobbe med full belastning hvis du ikke er helt trygg på riktig teknikk for å utføre øvelsene. Dette er veldig viktig siden du sannsynligvis ikke har jobbet i eksplosiv stil før. Unnlatelse av å nå full belastningsnivå fra den første treningsdagen vil ikke bremse fremdriften din så mye som mulig skade.
Hvordan utvikle eksplosiv styrke, lær av denne videoen fra Borodach:
