En av de mest omtalte problemene innen styrketrening er bevegelse. Bli kjent med Georgy Funtikovs konsept om eksplosiv kraftløfting. Alle som er interessert i styrkesport er sikkert kjent med de fleste meningene om hvordan styrketrening skal være. Noen er sikre på at det skal gå sakte, andre anser det som nødvendig å skille den negative fasen fra den positive. Samtidig er de sikre på at den positive fasen i bevegelsen skal være dobbelt så rask som den positive.
Dette bidrar til opprettelsen av forskjellige opplæringssystemer, men nesten ingen kan si sikkert hvordan systemet hans er bedre enn noen andre. I dag vil du bli presentert for begrepet eksplosiv bevegelse i styrkeløft av Georgy Funtikov.
Eksplosiv bevegelse i styrketrening
Selvfølgelig er dette en måte å utvikle styrkeindikatorer på, som kan forstås ut fra navnet. Det har blitt fastslått at styrken til en person avhenger av tverrsnittet av muskelen. Imidlertid bør det bemerkes at muskulaturen er ganske annerledes i strukturen. Den betingede delingen av muskler i to typer er akseptert: røde og hvite fibre. Det er også en tredje type - mellomliggende fibre. Av denne grunn synes spørsmålet om hvilke fibre som må hypertrofieres for å øke styrkeindikatorene å være svært viktig. Røde fibre har en lengre sammentrekningstid, de er mer motstandsdyktige og kan utvikle mer innsats. På sin side kan hvite fibre preges av en kortere kontraksjonstid, men samtidig er de i stand til å utvikle en større eksplosiv innsats, samtidig som de har lav utholdenhet.
En lignende inndeling i henhold til fargekarakteristikken til fiberen ble oppnådd på grunn av den forskjellige mengden myoglobin som er inneholdt i dem. Denne proteinforbindelsen i dens egenskaper er veldig lik hemoglobinet til erytrocytter. Det er på grunn av tilstedeværelsen av dette stoffet i kombinasjon med særegenhetene ved fiberens struktur at en viss effekt utøves på alle de ovennevnte parametrene.
Idrettsutøvere for hvem styrke er spesielt viktig, bør først utvikle hvite fibre. Det skal sies at dette er ganske enkelt å gjøre - du må jobbe med dynamikken og arbeidsvektene som hvite fibre er beregnet på. Ovenfor har vi allerede funnet ut at denne typen fiber blir fort sliten, men er i stand til å utvikle en stor eksplosiv innsats.
Dermed bør bevegelsene under treningen være raske, og tilnærmingene består av et lite antall repetisjoner. Ikke glem at arbeidsvekten skal velges på en slik måte at risikoen for skader minimeres. Hvis antall repetisjoner øker, og dynamikken faller, aktiveres mellomfibre, som er noe mellom raskt og sakte. I følge begrepet eksplosiv bevegelse i styrkeløft av Georgy Funtikov, med en økning i dynamikk og antall repetisjoner, vil de flere røde fibrene være involvert i arbeidet, noe som i dette tilfellet ikke er interessant for oss. Prinsippet om interaksjon mellom aktin og myosinfilamenter taler også til fordel for den eksplosive treningsstilen. Det ble funnet at ATP spiller en veldig viktig rolle under interaksjonen, så vel som på grunn av tilstedeværelsen av kalsiumioner.
Som du vet, er dette stoffet en energikilde for muskelvev. I enklere termer er tilstedeværelsen av ATP i muskelvev en forutsetning for interaksjonen mellom aktin og myosin.
Dermed kan vi konkludere med at ATP er involvert i følgende viktige prosesser:
- Natrium-kalsium pumpe drift;
- Prosessen med interaksjon av aktin og myosinfilamenter;
- Kalsiumpumpens arbeid.
Basert på dette kan vi trygt si at en økning i statisk belastning på musklene forårsaker en nesten tredobling av ATP -forbruket. Dette stoffet konsumeres konstant under arbeidet med musklene, og denne prosessen skjer på to måter:
- Overføring av fosfater fra kreatinfosfat til adenosintrifosforsyre;
- Ved hjelp av glykemiske og oksidative reaksjoner (en tregere prosess i forhold til den første).
Under oksidative reaksjoner som involverer melkesyre og pyruvinsyrer, som syntetiseres i muskelvev under arbeidet, fosfoleres adenosintrifosforsyre og kreatin. Enkelt sagt, det er en resynteseprosess av ATP og kreatinfosfat.
Det tar omtrent 10-15 minutter å gjenopprette kroppens ATP-reserver. Det er av denne lengden pausene mellom tilnærminger i konkurranser er, og av denne grunn bør du ikke hvile mer enn 15 minutter når du utfører grunnleggende øvelser. I tillegg kan vi si at i løpet av den angitte tidsperioden kan ATP -aksjer ikke komme seg helt.
Selvfølgelig kan en idrettsutøver konsumere store mengder kreatin eller bruke sjokkdoser av ATP, noe som bidrar til å akselerere utvinningen av dette stoffet. Men samtidig skal det huskes at bare en løpende maratonløper kan holde manualene på en utstrakt arm, siden det i kroppen hans i denne perioden er en konstant resyntese av ATP.
Dermed kan det konkluderes med at ATP forbrukes i mindre mengder ved lav statisk belastning. Dette bidrar igjen til å spare energi for de kommende settene.
Mange kjente representanter for styrkesport anbefaler å ta hensyn til treningen av indikatoren for eksplosiv styrke under treningsøktene. Oftest er dette motivert av det faktum at raske bevegelser mens du utfører bevegelser kan være mer fordelaktig når det gjelder å få muskelmasse enn å øke arbeidsvekten. Det er ingen grunn til ikke å stole på deres mening, siden de har oppnådd høye resultater i karrieren, og kan fortelle mye om riktig trening.
I dag ble du kjent med begrepet eksplosiv bevegelse i styrkeløft av Georgiy Funtikov, som forklarer ganske mange kontroversielle punkter i styrketrening.
For mer informasjon om eksplosiv bevegelse og trening av sykling ifølge Georgy Funtikov, se denne videoen:
